Els 10 primers entrenaments de força amb expansors tubulars per a tot el cos

Si voleu començar a fer exercicis domèstics pel to muscular, desfer-vos de les àrees problemàtiques, cremar greixos i augmentar la força, és una gran alternativa a les peses. entrenament de força amb expansor de pit. Us oferim una gran selecció de vídeos amb l'expansor tubular per practicar a casa.

Informació general sobre expansors

Un expansor tubular és un llarg tub de goma amb nanses als extrems. Quan es juga amb una gran càrrega de potència creada per la resistència del cautxú. L'expansor és diversos nivells de resistència en funció de la duresa de la goma, d’aquesta podem escollir una càrrega adequada. Si teniu previst entrenar amb expansor durant un llarg període de temps, podeu comprar expansors de diversos nivells de rigidesa per a diferents grups musculars.

Tot l'expansor tubular

Quins avantatges té l'entrenament amb expansors tubulars:

  • Gràcies a l'expansor, és possible realitzar entrenaments de força d'alta qualitat sense equips pesats i voluminosos
  • Expander dóna la càrrega als músculs durant tot el rang de moviment
  • Aquest és un tipus d’equip més segur que les peses i les varetes
  • L'expansor és compacte, és possible emportar-lo en qualsevol viatge
  • Es tracta d’un equipament esportiu relativament barat
  • Treballareu eficaçment en l'enfortiment de l'escorça i el desenvolupament de l'equilibri

L'expansor tubular és convenient i eficient per entrenar parts del cos com braços, espatlles, esquena, pit, cames i natges. Per als músculs abdominals, l'expansió és útil en menor mesura, però els exercicis es poden realitzar sense equipament addicional. Amb l'expansor faràs exercicis clàssics que t'han conegut en l'entrenament amb peses.

L’entrenament en vídeo amb expandidors tubulars ofereix exercicis de treball d’alta qualitat per a totes les àrees problemàtiques. No hi haurà exercicis intensos esgotadors, però per tonificar i enfortir els músculs treballareu de la manera més eficaç possible. Els primers quatre vídeos de la nostra part superior pertanyen al canal GymRa, que és famós per una gran varietat d’exercicis per a tot el cos.

10 vídeos d'entrenament amb expansors tubulars

1. Christine Khuri: entrenament de banda resistent al cos complet (30 minuts)

Un gran entrenament de força per a tot el cos preparat per a l'entrenadora Christine Khuri. Tot l'entrenament es realitza en posició de peu. Es presta una atenció suficient no només als músculs dels braços, del pit i de l’esquena (que tradicionalment funciona bé durant els entrenaments amb un expansor), sinó també als músculs de les cames i les natges: realitzareu abdominals, estocades, abducció de les cames amb la expansor tubular. L’entrenador promet cremar 230-290 calories en 30 minuts.

Entrenament de banda de resistència corporal completa Entrenament de banda total de resistència corporal

2. Ashley: Entrenament de la banda de resistència corporal per a principiants (25 minuts)

Però si tot just comenceu a entrenar a casa, proveu aquest vídeo amb l'expansor tubular durant 25 minuts. Trobareu un nombre reduït de repeticions de cada exercici, pauses entre sèries i una tensió bastant uniforme i raonable per a tot el cos. El programa us permet cremar una petita quantitat de calories (kcal 129-183), però els músculs es treballaran de manera molt eficient.

3. Christie: Entrenament de la banda de resistència del cos complet (30 minuts)

En aquest programa, més tensió obté la part superior del cos, no només els músculs dels braços, les espatlles, el pit i l'esquena, sinó els músculs abdominals rectes i laterals. Una part de l’exercici és a terra. En classes de mitja hora es poden cremar calories 205-267.

Comentaris de la nostra subscriptora Yulia sobre aquest exercici:

Proveu aquest vídeo eficaç, expansor de tubs:

4. Courtney: entrenament de la banda de resistència per a principiants (38 minuts)

Aquest exercici amb expansor tubular inclou 10 exercicis per als músculs dels braços, les espatlles, l’abdomen, l’esquena, el pit, les natges i les cuixes. El programa es mesura, podreu cremar 240-299 calories en una sola sessió. Si voleu canviar l'entrenament d'intensitat, simplement ajusteu el període de descans entre exercicis (principiant 45-60 segons, la mitjana de 30-45 segons avançada 0-30 segons).

5. HASfit: entrenament de banda de resistència corporal completa (30 minuts)

Probablement l’entrenament de força més variat per a tot el cos i grups musculars individuals ofereix el canal de youtube HASfit. I un dels exercicis més eficaços i d’alta qualitat amb un expansor que també podeu trobar en aquest canal. En aquest programa trobareu 14 exercicis per a tots els grups musculars de les parts superior i inferior del cos. Si esteu buscant un programa d'escriptori amb l'expansor, el programa HASfit és el que necessiteu.

6. Tonifica'l: el millor entrenament de la banda (13 minuts)

Channel Tone It Up ofereix un entrenament curt amb l'expansor, que ofereix una combinació d'exercicis que treballen diversos grups musculars al mateix temps. Per exemple, llançaràs i aixecaràs els braços cap al costat per utilitzar només la part superior i inferior. El programa és senzill i molt curt, no us adonareu de com volareu 10 minuts de temps amb un encantador entrenador Katrin. Perfecte com a càrrega addicional.

7. BodyFit per Amy: entrenament de la banda de resistència (25 minuts)

Amy, l’autora del canal BodyFit, ofereix formació amb expansors tubulars, que inclou exercicis cardiovasculars senzills. El programa se centra en la part inferior del cos, tot i que no vol dir que Amy utilitzi un expansor al 100% tal com es pretenia. En molts dels exercicis l’utilitza en posició plegada (com les tovalloles), cosa que redueix la càrrega dels músculs. La classe és adequada per a principiants.

8. Jessica Smith: entrenament total de la banda de resistència corporal per a tots els nivells (20 minuts)

Però Jessica Smith ofereix una sessió d’entrenament més tradicional, on combinareu principalment exercicis amb l’expansor del pit per a la part superior i inferior del cos. Per exemple, feu llançaments i realitzareu simultàniament una pressió de banc per les espatlles. O per estirar l'expansor al llarg del pit i, alhora, estirar els genolls cap al pit. El programa també és adequat per a principiants, però la càrrega està determinada en gran mesura pel nivell de rigidesa de l'expansor.

9. Jessica Smith: entrenament de la banda de resistència a l’escultura corporal total (30 minuts)

Un altre entrenament de Jessica Smith en el qual s’ofereix a treballar en zones problemàtiques amb un expansor tubular. Aquesta vegada la lliçó dura 30 minuts i inclou un exercici més extraordinari. Per exemple, realitzareu la mà cap amunt al bíceps al mateix temps que treieu la cama cap al costat. Una part de l’exercici es realitza a l’estora.

10. Popsugar: entrenament de la banda de resistència (2×10 minuts)

El canal de Youtube Popsugar té 2 vídeos curts de l'expansor tubular. El primer programa dissenyat pel reconegut entrenador Lacey Stone, inclou 10 exercicis amb una càrrega uniforme a la part inferior i superior del cos. El segon entrenament va ser desenvolupat per l'entrenador Mike Alexander. Inclou 7 exercicis amb expansor principalment de caràcter mixt, que impliquen diversos grups musculars.



Entrenament de banda de resistència, entrenament de força, classe FitSugar

Si voleu treballar en zones problemàtiques de la llar, consulteu el nostre col·leccions d’exercicis:

Per al creixement del to i del múscul, inventari, entrenament amb peses

Deixa un comentari