Met-Rx 180 és un programa complet únic que us ajudarà a transformar el cos 90 dies d’entrenament regular. Una forma física molt eficaç i variada no només millora la vostra forma, sinó que també us permetrà sentir el progrés diari durant els tres mesos d’entrenament.
La base de l’entrenament, MET Rx 180 és el mètode progressiu de resistència. Imparteix classes a l’entrenador internacional Frank Sepe. El programa es combina i divideix pesos i càrrega cardio perquè pugueu adaptar les classes a les vostres funcions.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
- Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
Descripció del programa Met-Rx 180
El complex Met-Rx 180 està dissenyat per a aquells que busquen exercicis cardiovasculars senzills i clars que siguin fàcils de seguir, independentment del seu nivell d’entrenament. Un programa per fases amb un augment gradual de la càrrega s’adaptarà tant als estudiants principiants com als experimentats. El complex us ajuda a perdre pes, millorar la qualitat del cos, permetre tonificar els músculs i desfer-se de les zones amb problemes.
Característiques generals de la formació:
- El programa inclou 11 entrenaments, 3 exercicis cardiovasculars, 1 entrenament per abdominals i 1 estirament d’exercicis
- Les classes tenen una durada de 30 a 60 minuts
- El complex està dissenyat per a 90 dies i té 3 fases (30 dies per a cada fase)
- Fareu 6 vegades a la setmana amb un dia de descans
- Entrenar un ritme i una velocitat moderats suficients, no és HIIT
- Entrenament de força dividit per grups musculars que us ajudaran a treballar acuradament les zones objectiu
- El curs de fitness és adequat tant per a homes com per a dones
- El programa és perfecte per a principiants, l’entrenament continua augmentant
- Si sou un estudiant experimentat, també treballareu per enfortir els músculs, però en aquest cas és necessari utilitzar peses més pesades
- Per als exercicis necessitareu peses (o expansor) i una fitball.
Fins i tot a casa sempre entreneu amb roba esportiva i sabatilles còmodes. I si vols ser-ho atractiu i bonic, no us oblideu del vostre estil i de la vostra vida quotidiana. Aquí trobareu la gran gamma de faldilles elegants i de moda.
El curs té una durada de 90 dies i inclou 3 fases, d’una durada de 30 dies. La primera fase (Condicionament) està dissenyat per a una entrada suau al ritme d'entrenament, de manera que fins i tot els principiants podran adaptar-se a l'entrenament. La segona fase (Modelant) dirigit a tonificar el cos, augmenta el nivell d’intensitat de l’exercici. La tercera fase (Definició) una càrrega més intensa. Se centra en la creació de teixits musculars, que us permetran augmentar el metabolisme i cremar més calories fins i tot després d’acabar el programa.
Dividir-se en 3 fases ara molt reflexiu, ja que suportar 90 dies el mateix tipus d’entrenament és molt dur. I quan us centreu en una fase curta de 30 dies i sabeu què heu de superar només aquesta curta fase, el programa sembla menys tediós.
Els entrenaments professionals Met-Rx 180:
- El programa és molt divers, hi trobareu 16 vídeos diversos
- Exercici dirigit a la pèrdua de pes i tonificar el cos
- Hi ha un calendari de sessions preparat per a 90 dies
- El complex es dissenya en 3 fases amb el progrés gradual
- Treballareu de manera eficient per augmentar la força i desenvolupar la resistència cardíaca i l’enfortiment dels músculs
- El nivell de dificultat s’adapta a la majoria d’estudiants: per a principiants i esportistes experimentats.
Entre els inconvenients es pot assenyalar el fet que en comparació amb la majoria d’entrenaments a casa d’alta intensitat el complex Met-Rx 180 pot semblar senzill i ineficaç. Per tant, si estàs acostumat a fer exercici a la velocitat per cremar greixos, és poc probable que gaudeixis de la forma física de Frank Sepe. Però per als nivells primari i secundari i per a aquells que vulguin bombar el seu programa de força és perfecte per a vosaltres. Però si l'entrenament cardio sembla suficientment intens per a la càrrega, podeu substituir-los en qualsevol etapa del programa.
Tot l’entrenament del Met-Rx 180
Per tant, el programa Met-Rx 180 inclòs 11 entrenaments de força 3-4 entrenaments en cada fase, 2 exercicis cardiovasculars clàssics, 1 entrenament cardiovascular basat en kickboxing, 1 entrenament per abdominals i 1 estirament d’exercici. El calendari de classes està dissenyat per a 90 dies, 6 entrenaments a la setmana amb un dia lliure el diumenge.
- A la primera fase t'estan esperant l'entrenament de força per a un cos complet (3 vegades a la setmana), entrenament cardio (2 vegades a la setmana) i entrenament de kickboxing (2 vegades per setmana). Les classes es complementaran amb un petit vídeo amb estiraments per estirar tot el cos.
- A la segona fase estàs esperant un entrenament de força, desglossat per grups musculars (4 vegades a la setmana), entrenament cardio (3 vegades a la setmana), entrenament de kickboxing (1 vegada per setmana). Les classes també es complementen amb estiraments.
- A la tercera fase també inclourà entrenament de força, desglossat per grups musculars (4 vegades a la setmana), entrenament cardio (3-5 vegades a la setmana), entrenament de kickboxing (2 vegades a la setmana), Entrenament AB (2 vegades a la setmana). En aquesta fase, la càrrega augmenta setmanalment. Les classes també es complementen amb estiraments 2 vegades a la setmana.
La primera fase:
- Entrenament de condicionament 1: cos total (55 minuts)
- Entrenament de condicionament 2: cos total (52 minuts)
- Entrenament de condicionament 3: cos total (40 minuts)
Segona fase:
- Entrenament de formació 1: espatlles, tríceps i abdominals (43 minuts)
- Entrenament de formació 2: esquena, abdominals (35 minuts)
- Entrenament de formació 3: part inferior del cos (32 minuts)
- Entrenament de formació 4: pit, bíceps, ab (39 minuts)
La tercera fase:
- Definició de l'entrenament 1: espatlles, tríceps i abdominals (51 minuts)
- Definició entrenament 2: esquena, abdominals (38 minuts)
- Entrenament de definició 3: part inferior del cos (37 minuts)
- Definició entrenament 4: pit, bíceps i abdominals (53 minuts)
Formació general per a totes les fases:
- Cardio Tactics 1 (33 minuts)
- Cardio Tactics 2 (35 minuts)
- Kickboxing (33 minuts)
- Abs avançats (22 minuts)
- Estira i actualitza (17 minuts)
Sempre podeu optimitzar un pla de condicionament físic ja ajustat a les vostres funcions substituint o afegint un entrenament en funció de les vostres necessitats. Tot i això, cal tenir en compte que el programa Met-Rx 180 ofereix un calendari molt sofisticat, que no requereix ajustos ni addicions des de l'exterior.
El complex Met-Rx 180 us ajudarà a canviar el cos de manera eficient i a millorar la forma del cos a casa. La combinació d’entrenament de força i exercici cardiovascular i assequible fa que el programa sigui adequat tant per a principiants com per a estudiants experimentats. Sentiu-vos forts, sans i actius juntament amb Frank Sepe i el seu curs de fitness universal per a tothom.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció