Entrenament amb Jillian Michaels per a avançats

Programa Jillian Michaels sorprenentment variat: entre ells trobareu classes per a principiants i avançats. En aquest article, considerem només aquells entrenaments adequats per a persones més avançades en el camp del fitness. Per trobar informació detallada sobre el programa, feu clic a l'enllaç que conté al seu nom.

Cada curs es descriu detalladament al nostre lloc web, quan feu clic a l’enllaç podreu trobar informació més específica sobre un programa de fitness concret. Per tal de facilitar la navegació pels nombrosos programes de Jillian, us aconsello llegir l'article: Entrenament Jillian Michaels: pla de condicionament físic durant 12 mesos.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
• Els 50 millors exercicis per a cames primes
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
• Tot sobre push-UPS: característiques del pla de lliçons. versions de push-UPS
• Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
• FitnessBlender: tres entrenaments preparats
• Entrenament de força per a dones amb peses: pla + exercicis

Programa Jillian Michaels per a avançats

1. Cos dur (cos fort)

Aquells que vulguin fer una càrrega seriosa, és fer l'entrenament "Hard Body". El programa consta de dos nivells, però ja al primer es prepara una bona suor. L’entrenament combina peses i exercici aeròbic amb exercicis per a diferents grups musculars. La lliçó dura 45 minuts, per a la seva implementació es necessiten peses. Alguns critiquen que el programa és una combinació massa complexa d’exercicis difícils de replicar amb un ritme d’entrenament elevat. Però, sens dubte, aquest “cos dur” d’un efectiu per a la vostra figura.

Llegiu més sobre Hard Body

2. Una setmana trossejat (perdre pes en una setmana)

Gillian té un programa excel·lent per a aquells que necessiten un resultat súper ràpid. Una sessió completa d’entrenament d’una setmana One Week Shred us ajudarà a perdre pes en només 7 dies. El programa consta de dues parts: al matí realitzeu un entrenament de força de 30 minuts amb peses, al vespre assegureu el resultat amb un exercici aeròbic de 30 minuts. Els exercicis amb pesos faran tonificar els músculs i les activitats cardiovasculars ajudaran a eliminar l'excés de greix.

Llegiu més sobre One Week Shred

3. No hi ha més zones de problemes (no hi ha àrees problemàtiques)

Per a aquells que prefereixen fer exercici amb l'estil de poder, cal parar atenció a les "àrees sense problemes". Al cap de 45 minuts, feu exercicis de força amb peses i treballeu tots els músculs del cos. El programa consta de 7 cercles, on entreneu sistemàticament les vostres àrees problemàtiques. Jillian no deixa sense atenció a cap part del cos, sinó que fa exercici per tonificar els músculs de les espatlles, bíceps, tríceps, pit, AB, esquena, natges i cuixes.

Llegiu més sobre No More Trouble Zones

4. Desterrar el greix, augmentar el metabolisme (descartar el greix, accelerar el metabolisme)

L’entrenament a intervals per cremar greixos és un dels més difícils de Jillian. Els exercicis aeròbics explosius de 45 minuts tenen com a objectiu cremar l’excés de greixos i accelerar el metabolisme. Aquest enfocament us permetrà aconseguir molt ràpidament una bella figura i un cos ben format. Per què es recomana fer exercici cardiovascular a qualsevol persona que vulgui aprimar-se. A més, el rendiment regular del "metabolisme" millorarà la funció cardiovascular i augmentarà la vostra resistència.

Llegiu més sobre Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (Exercici de tot el cos)

Killer Body és un complex entrenament de força per cremar greixos per a tot el cos. El programa inclou 3 vídeos: de la part superior a la part inferior de l’abdomen i l’escorça. Jillian Michaels utilitza exercicis amb peses i pèrdua de pes que us ajudaran a apretar el cos i cremar greixos. L’entrenament dura 30 minuts i es realitza seguint el principi de l’entrenament del circuit amb segments repetitius. Els exercicis de força són aeròbics i pliometrics diluïts per al consum de calories addicionals.

Llegiu més sobre Killer Body

6. BodyShred (complex de 8 setmanes)

BodyShred és un programa complet de dos mesos que pot ser una continuació de la Revolució del cos. El curs inclou 8 entrenaments de mitja hora (+1 de bonificació). El calendari finalitzat és de 6 dies a la setmana amb un dia lliure. Cada setmana trobareu 4 exercicis de potència i 2 aeròbics amb dificultats progressives. Les classes que van entrar al programa tenen una càrrega de molt alta qualitat, de manera que podeu arribar-hi fins i tot fora del complex.

Llegiu més sobre BodyShred

7. Ioga Inferno (Ioga Inferno)

Fins i tot el nom és obvi que amb un lleuger ioga relaxant aquest programa Jillian no té res a veure. Gillian predica el ioga poderós, que té com a objectiu tonificar els músculs, augmentar la flexibilitat i cremar l’excés de greixos. El programa "Yoga Inferno" conté dos entrenaments de 30 minuts, alhora enèrgics i enfocats. Gillian dilueix exercicis d’interval de cardio amb postures estàtiques tradicionals amb peses. Fans del ioga clàssic, pot ser difícil adoptar un enfocament tan modern, però l'objectiu del programa en primer lloc - tirar del cos.

Llegiu més sobre Yoga Inferno

Si voleu diversificar el vostre entrenament, us recomanem que vegeu:

• Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
• Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
• Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat