contingut
- Entrenament Jillian Michaels severitat "mitjana"
- 1. Revolució del cos (Revolució del cos)
- 2. Paquet de sis setmanes (estómac pla en 6 setmanes)
- 3. Kills Buns and Thighs (Cuixes i natges assassins)
- 4. Abs assassí (premsa assassina)
- 5. Killer Arms & Back (Assassí de greix als braços i l'esquena)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extrema sredy)
- 7. Ioga Meltdown (Ioga per perdre pes)
Si ja teniu prou entrenament físic per realitzar programes més complexos de Jillian Michaels que com 30 Day Shred o Ripped in 30, us proposo que llegiu aquest article. Els exercicis següents no estan dissenyats per a principiants, però no pertanyen al nivell avançat.
Cada curs es descriu detalladament al nostre lloc web, quan feu clic a l’enllaç podreu trobar informació més específica sobre un programa de fitness concret.
Per als entrenaments a casa, vegeu també els articles següents:
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Com triar sabates de córrer: un manual complet
- Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
- Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Córrer al matí: ús i eficiència, regles i funcions bàsiques
Entrenament Jillian Michaels severitat "mitjana"
1. Revolució del cos (Revolució del cos)
L’exercici s’ha convertit en el favorit de molts fans de Gillian. De tots els seus programes, Body Revolution és considerat el més divers i complex. L’entrenament complet és de 90 dies i inclou exercicis de força i aeròbic, que s’alternen adequadament. Cada 2 setmanes els entrenaments seran més durs i el cos es tornarà més prim i més prim. Durant el primer mes, desfeu l’excés de greix, estrenyeu els músculs del segon i del tercer millorant i assegureu el resultat.
Llegiu més sobre Body Revolution
2. Paquet de sis setmanes (estómac pla en 6 setmanes)
Jillian promet fer la seva panxa plana en només 1.5 mesos. El programa consta de dos nivells, cadascun dels quals fa 3 setmanes. Tot i que l'entrenament està dissenyat principalment per aprimar-se a l'abdomen i la cintura, no espereu veure-hi només un trencament trivial. No formareu un estómac pla si hi ha una capa de greix, de manera que el programa funciona a un ritme elevat i exercici cardio diluït. Realitzant un programa 30 minuts diaris, en 1.5 mesos veureu els cubs a l’estómac.
Llegiu-ne més sobre el paquet de sis setmanes
3. Kills Buns and Thighs (Cuixes i natges assassins)
Per a moltes dones, les àrees problemàtiques són les cuixes i les natges. El programa Kills Buns and Thighs és aprimar la part inferior del cos. El curs ofereix tres nivells, fent que de manera constant donis el maluc i les natges en bona forma. Gillian no dóna recomanacions exactes, quant de temps ha de completar cada nivell del programa, per mirar els seus èxits individuals. Per obtenir resultats més ràpids, podeu comprar peses al turmell, ja que afegiran intensitat als entrenaments.
Llegiu més sobre Kills Buns and Thighs
4. Abs assassí (premsa assassina)
Un altre programa per a la premsa és Killer Abs. Per a aquells que demanen avorrit "Estómac pla en 6 setmanes", l'expert en fitness nord-americà ha preparat un altre exercici explosiu per crear la premsa perfecta. Gillian no es canvia: el programa està ple d’exercicis aeròbics, exercicis a la corretja i exercicis per a l’abdomen i la cintura. L’entrenament es realitza a un ritme elevat, de manera que perdeu l’excés de greix i tenseu l’estómac. Killer Abs consta de 3 nivells durant 30 minuts. Per cert, a molts els agrada combinar aquest programa amb "Cuixes i natges assassins", per donar forma a tot el cos.
Llegiu més sobre Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Assassí de greix als braços i l'esquena)
Killer Arms & Back és un dels darrers programes de Jillian Michaels. Complementa un conjunt d '"entrenaments assassins" per a àrees problemàtiques. El programa Killer Arms & Back està dirigit al desenvolupament de la part superior del cos. Esteu esperant exercicis de força i aeròbics centrats en els músculs de les espatlles, braços i esquena. Aquest curs proporciona 3 nivells de dificultat, cada exercici dura 30 minuts. Killer Arms & Back es pot utilitzar en combinació amb Killer Abs i Killer Buns & Thighs.
Llegir més Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extrema sredy)
El nom "Extreme Shed & Shred" enganya molts. Després del 30 Day Shred, no tothom vol provar alguna cosa realment extrem. No us preocupeu, no hi ha res extraordinari al pla d'estudis. I el 30 de juliol no li agrada. Extreme Shed & Shred és una combinació d’entrenament de força, kickboxing, JIU-jitsu i ioga. En el programa de 2 nivells, cadascun de 45 minuts. L’entrenament no es pot anomenar megaintens, es centra en l’estudi qualitatiu del seu cos.
Llegiu més sobre Extreme Shed & Shred
7. Ioga Meltdown (Ioga per perdre pes)
Gillian ofereix una gran varietat de mètodes per millorar el vostre cos, fins i tot en el seu arsenal d’eines, hi ha ioga. No obstant això, per als amants de l'enfocament tradicional del ioga, en aquest programa es posa èmfasi en la reducció de pes. Sí, Gillian fa servir asanes o postures clàssiques, però la formació en general està dissenyada per cremar greixos. Així que no espereu una classe relaxant centrada en la respiració i el desenvolupament de la flexibilitat. Gillian ofereix ioga energètic, així que prepareu-vos per a un vigorós entrenament de mitja hora.
Llegiu més sobre Yoga Meltdown
Si voleu diversificar els vostres entrenaments a casa, consulteu l'article:
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat