Jillian Michaels - Coberta extra (Coberta extrema i trituració)

El programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred us ajudarà a perdre pes i a estar en bona forma. L'entrenament, tot i el nom "extrem", no es pot anomenar extrem, de manera que és adequat per al nivell intermedi de forma física. Si sou principiants en forma física, consulteu la nostra selecció d’exercicis per a principiants a casa.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
  • Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
  • Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
  • Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
  • Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
  • FitnessBlender: tres entrenaments preparats
  • Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 modificacions (foto)
  • Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
  • Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar

Sobre el programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

El programa no té res a veure amb la formació popular 30 Day Shred, la semblança dels noms no hauria de ser alarmant. Extreme Shed & Shred és un entrenament amb un enfocament completament diferent, però no és menys eficaç que el clàssic "Sredakh". El programa es basa en exercicis de kickboxing, JIU-jitsu i ioga amb l'addició d'elements estàndard d'entrenament de força. Els exercicis aeròbics també aquí, però no són la base del programa, de manera que “Extreme sredy” no és un exercici esgotador.

El curs consta de dos nivells, el primer no és tan complicat que pot funcionar i els principiants en forma física. El primer nivell dura 40 minuts, el segon una mica més, aproximadament 50 minuts. Per a un entrenament, només necessitareu peses d’1 a 5 kg segons la vostra forma física. Gillian dóna recomanacions precises quant de temps per executar el programa, però us recomanem que canvieu a un nivell més difícil tan aviat com creieu que el primer nivell és molt fàcil.

La càrrega que ofereix Jillian Michaels Extreme Shed & Shred no es pot anomenar feble. Més aviat, és senzill i menys intens del que estem acostumats a veure en els seus programes de fitness. Quant a entrenaments com per exemple, "pensatiu" i equilibrat quan no sues per l'esgotament, però sents la tensió en tots els músculs del teu cos. Si dubteu de l'eficàcia de "Extreme sredy", intenteu combinar-lo amb un altre programa Jillian Michaels o escolliu un entrenament més seriós.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

Els avantatges del programa:

  • mitjançant l’ús d’elements de ioga, kickboxing i el programa JIU-jitsu consisteix en interessants exercicis originals
  • la lliçó té lloc a un ritme baix, de manera que a aquells que no els agrada el salt nombrós, Extreme Shed & Shred els agradarà
  • hi ha exercicis d’estirament i equilibri, que us permetran desenvolupar flexibilitat i concentració
  • l'entrenament "Llança un extra" esgota el cos, de manera que pugueu seguir-lo fins i tot al matí abans de la feina, per exemple.

Els desavantatges del programa:

  • algunes combinacions d’exercicis són molt originals i prou difícils per a les repeticions;
  • cap versió en rus
  • el programa està més dissenyat per a una càrrega "reflexiva" i no intensa, de manera que algú pot semblar fàcil i ineficient (sobretot el primer nivell).

Aquests entrenaments com Extreme Shed & Shred són molt útils per al vostre cos. Per descomptat, no us ajudaran a cremar el màxim nombre de calories en un curt període de temps ni en un metabolisme ràpid de la sacsejada. Però us permetran aportar el to muscular, millorar la vostra flexibilitat, explorar noves característiques originals i gaudir d’un programa de fitness equilibrat.

Us poden interessar els articles següents:

Deixa un comentari