contingut
Body Combat és un intens exercici cardiovascular desenvolupat per un grup de coneguts entrenadors de Nova Zelanda a Les Mills. Després de l'èxit del programa amb una bomba corporal amb barra, els entrenadors van començar a pensar en la direcció de les classes aeròbiques. Així, el 2000 es va entrenar el combat corporal, que va guanyar popularitat instantàniament en el món del fitness.
Actualment, el programa Body Combat participa en més de 96 països. Juntament amb Body Pump (exercici amb peses), Body Combat és el projecte amb més èxit dels entrenadors de Nova Zelanda Les mills.
Workout Body Combat es realitza mitjançant exercicis en grup i són un conjunt de moviments de diferents arts marcials que es combinen amb una coreografia senzilla sota la música ardent. Entrenaràs tot el cos (braços, espatlles, esquena, abdomen, natges i cames), a més de desenvolupar flexibilitat, força, coordinació i resistència cardiovascular.
Quant al programa Body Combat
Body Combat és un entrenament aeròbic que donarà forma al cos en un temps rècord. El programa es desenvolupa basant-se en arts marcials com el Taekwondo, el karate, la capoeira, el Muay Thai (boxa tailandesa), el tai Chi i la boxa. L'impacte de la combinació d'aquests moviments fa que l'exercici sigui eficaç no només per a la pèrdua de pes, sinó també per al desenvolupament de la vostra flexibilitat, agilitat i coordinació. Perdrà pes, enfortirà els músculs, millorarà la postura i la coordinació, s’eliminarà l’excés de greixos i la cel·lulitis pot desenvolupar resistència.
Body Combat es refereix als entrenaments cardiovasculars, per tant, amb l'ajut d'aquest programa millorareu la funció cardiovascular i augmentareu la vostra resistència. Tot i això, hem d’entendre que la càrrega us la posarà molt greu, de manera que heu d’estar ben preparats. Si teniu problemes fins i tot amb exercicis aeròbics senzills (trotar, ballar), és probable que el combat corporal sigui encara una tasca descoratjadora per a vosaltres. Idealment, feu una lliçó de prova per avaluar la vostra preparació per al programa.
El programa Body Combat dura 55 minuts. El complex s’acompanya de 10 pistes musicals: 1 pista d’escalfament, 8 pistes per a les sessions principals i 1 pista per a estiraments. També hi ha un format curt de la classe grupal durant 45 minuts, en el qual el consum de calories és gairebé igual a la classe horària a costa de la reducció del temps lliure. Però a les sales de fitness sovint es fan classes a 55 minuts. La majoria dels exercicis Body Combat són combinacions de cops de puny i cops de peu.
Amb quina freqüència he de fer Body Combat per tenir un bon estat de forma? Depèn dels vostres objectius. Si voleu aprimar, feu exercici físic 2-3 vegades a la setmana i tingueu una alimentació adequada. Si voleu crear un bell alleujament del cos, us recomanem que alterneu Body Combat amb un altre programa de seguretat, com ara Body Pump. Es complementen perfectament mútuament, de manera que no cal elaborar un pla de lliçons individual. Les Mills ha creat per a vosaltres la combinació perfecta de força i exercici aeròbic.
No es recomana practicar el combat corporal a dones embarassades, persones amb problemes articulars i presència de malalties del cor o hipertensió. El programa d'entrenament BodyCombat definitivament necessita tenir sabates esportives de qualitat, si no vol fer-se ferit en el curs de l’ocupació.
Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport
Els pros i els contres de l’entrenament del combat corporal
Com qualsevol altre programa, Body Combat té els seus propis avantatges i desavantatges. Abans de començar a fer-ho, assegureu-vos d’analitzar vosaltres mateixos els pros i els contres d’aquest entrenament de Les Mills.
Pros:
- El combat corporal ajuda a cremar l’excés de greixos, a millorar el metabolisme, a apretar el cos i a reduir el volum.
- Aquests exercicis desenvolupen una gran resistència i enforteixen el sistema cardiovascular.
- Exercicis que s’utilitzen en Body Combat, bastant senzills i directes. No hi haurà un complex de lligaments, els exercicis són molt fàcils de seguir.
- Un entrenament que podeu gravar Calories 700. Això es deu a l’alternança de moviments intensos que incorporen tots els músculs del cos.
- El programa s’actualitza regularment, cada tres mesos un grup d’entrenadors Les Mills creen nous llançaments de Body combat amb moviments i música actualitzats. El vostre cos no té temps per adaptar-se a la càrrega i, per tant, les classes esdevenen encara més eficients.
- L’entrenament desenvolupa la vostra coordinació i flexibilitat, millora la postura i enforteix la columna vertebral.
- Body Combat es crea literalment per combinar-lo amb l'entrenament de força Body Pump. Perseguint aquests programes des de Les Mills, us portareu en bona forma.
Inconvenients i limitacions:
- L’entrenament és molt intens, no tothom que hi participa suposa un greu estrès al cos, especialment al cor.
- El programa aeròbic està dissenyat més per a la pèrdua de pes que per a l'enfortiment muscular. Si voleu adquirir un bon alleujament del cos, és millor combinar el cos amb l'entrenament de força.
- Desitjable començar un programa per a aquells que tenen problemes amb la columna vertebral o les articulacions.
- Combatre el cos diferents exercicis no estàndard. No hi haurà un salt i córrer tradicionals al lloc que solíem veure en exercicis de cardio. Una barreja de diversos tipus d’arts marcials pot no agradar a tothom.
- Atenció! Un entrenament tan intens com el combat corporal és incompatible amb una dieta hipocalòrica. Amb una càrrega tan greu cal tenir una dieta equilibrada.
Body Combat: un exercici ideal si busqueu una càrrega cardiovascular de qualitat. És més intens i divertit que, per exemple, entrenar-se a l’el·lipse i a la cinta de córrer, amb els mateixos usos per a una major varietat de músculs. Els resultats del programa seran visibles al vostre cos després de tres a quatre setmanes de classes habituals.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció