Body Attack: un altre exercici aeròbic molt intens d’un grup d’entrenadors coneguts de Nova Zelanda als Mills. El programa està dissenyat per cremar greixos, perdre pes, tonificar els músculs i augmentar la resistència. Si voleu posar-vos en forma en poc temps, el Body Attack és el que necessiteu.
El programa combina exercicis aeròbics i de força. Córrer, saltar, llançar-se, fer flexions i posar-se a la gatzoneta. Aquest enfocament permet activar tots els músculs del cos. L’entrenament només és adequat per a una condició física avançada. Heu de tenir una bona forma física per manejar aquesta càrrega. Però val la pena: el vostre cos es transformarà més enllà del reconeixement.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
- Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
- Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
- Com reduir la cintura: consells i exercicis
Quant al programa Body Attack
Body Attack és un dels entrenaments més vigorosos de Les Mills. Prepareu-vos per al girosigma l’entrenament que obligarà el vostre cos a sucumbir, però a millorar. La seguretat dels creadors, durant una hora de classe es cremen unes 600-700 calories! És gairebé el millor resultat possible, que pot aconseguir el vostre cos. Però la càrrega sobre el cos la té greu.
A l’interval d’entrenament, se sentirà a mesura que la freqüència cardíaca s’eleva fins al màxim i baixa. Començareu el programa amb moviments cardiovasculars intensos: pas a pas el ritme de les classes augmentarà. Al cap de 15-20 minuts, quan respiraràs les seves darreres potes, començarà el segment de potència per a la part superior del cos on podràs respirar. Però no per molt de temps. Perquè llavors tornareu a esperar l'interval cardio extrem. En els darrers 10 minuts del programa, realitzareu exercicis de força per a les cames i l’estómac. Al cap de 60 minuts, estaràs esgotat fins al límit.
Amb quina freqüència he de fer un atac corporal? Si voleu aprimar i donar forma a un cos preciós, les sessions haurien de ser com a mínim dues vegades a la setmana. Amb una formació suficient es pot fer 3 vegades a la setmana. Es recomana combinar el curs amb un programa de potència com Body Pump. Tanmateix, aneu amb compte amb càrregues elevades. És difícil donar una guia clara, tot depèn del vostre cos, però recordeu que el sobreentrenament és un factor molt negatiu.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
Pros atac corporal:
- El programa no deixarà cap oportunitat per al greix corporal. Perdeu pes de manera visible en un mes de classes habituals, ja que amb un entrenament podeu cremar fins a 700 calories.
- L’entrenament és molt equilibrat: primer es fa un exercici aeròbic seriós i després potència. Per tant, no només cremeu calories, sinó que també enforteix els músculs.
- Tot i la inclusió d’exercicis de força, no necessiteu cap equip addicional. Tota la pràctica es va construir exclusivament per treballar amb el vostre propi cos.
- En comparació amb un programa similar de Les Mills Body Combat, no hi ha cordes complicades ni exercicis innovadors d’arts marcials. Tots els moviments són molt accessibles i entenedors.
- Com tots els altres programes de Millson, les noves versions de Body Attack regularment. El vostre cos no té temps per acostumar-se a la càrrega, i també avorrit.
- Aquest entrenament augmenta la vostra resistència, millora la vostra coordinació i agilitat.
- La música incendiària sota la qual se celebra la classe us animarà i us inspirarà a fer exercici.
Contres Body Attack:
- El programa està contraindicat per a persones que pateixen dolor a les articulacions del genoll. Un gran nombre de salts poden provocar una exacerbació d’aquest problema.
- L’atac corporal és un exercici molt intens, de manera que no és adequat per a aquells que són difícils de tolerar el cardio o tenen problemes cardíacs.
- Tot i que Les Mills escriu al seu lloc web que el programa està disponible per a principiants, però és difícil d’acceptar. Aquesta formació per dominar les persones físicament no preparades serà difícil. Programa per a persones avançades i resistents.
Body Attack és un gran entrenament per cremar greixos que us ajudarà a eliminar ràpidament l’excés de pes. I l’entrenament de força, inclòs correctament al programa, reforçarà els músculs i millorarà el terreny del cos. No obstant això, les lliçons han de tenir prou entrenament físic perquè el programa de fitness per a principiants sigui descoratjador.