Quin esport puc fer quan estic embarassada?

Dona embarassada i esport: quins són els beneficis?

Els beneficis de l'exercici durant l'embaràs són nombrosos. L'esport ajuda a limitar l'augment de pes i, per tant, redueix el risc de patir sobrepès durant l'embaràs. Millora el benestar físic i mental, disminueix el risc de depressió postpart i millora el retorn venós. En augmentar la sensibilitat del cos a la insulina, l'hormona que regula els nivells de sucre en sang, l'activitat atlètica també redueix el risc de diabetis gestacional. A més, no dubteu a començar durant aquest període perquè els beneficis són reals.

Embaràs i esport: quines són les contraindicacions per a les dones embarassades?

Hi ha contraindicacions absolutes: trencament de la bossa d'aigua, pèrdua de líquid amniòtic, retard del creixement a l'úter, malalties pulmonars o cardiovasculars, o greus... contraindicacions relatives: embaràs gemelar, antecedents de prematuritat, avortaments espontanis, anèmia severa... En un cas- Per cada cas, correspon al metge o la llevadora valorar els beneficis de la pràctica esportiva, fins i tot moderada, davant els possibles riscos.

Quins exercicis es recomana durant l'embaràs?

Es recomana especialment durant l'embaràs els esports "tous" amb poc impacte. 

Caminar i nedar són els esports més adequats durant l'embaràs, et mantindran dinàmica. Aquests exercicis t'ajudaran a millorar la teva respiració i també reforçaran el teu perineu, per a una millor preparació per al part. 

Per caminar, recorda portar un bon parell de sabatilles esportives que recolzin el turmell i l'esquena. 

Durant l'embaràs, pots fer-ho Exercicis de Kegel, per tonifica el teu perineu i reduir el risc de llàgrimes durant el part. Aquests exercicis enfortiran els músculs del perineu i et permetran trobar un perineu més tonificat després del teu part. 

Exercicis d'estiraments (estiraments) també seran els teus millors aliats durant l'embaràs, per guanyar flexibilitat i alliberar la teva ment de les tensions acumulades. 

Ioga prenatal redueix l'estrès i l'ansietat, millora l'equilibri i alleuja els símptomes de l'embaràs. El ioga prenatal també actua sobre la fatiga i redueix els trastorns digestius. 

Durant l'embaràs, el ioga prenatal t'ajudarà a preparar el sòl pèlvic. El sòl pèlvic és un conjunt de músculs units a la pelvis que suporten els òrgans vitals, reproductors i digestius. Per a les dones embarassades, per tant, és important exercitar els músculs de la sòl pèlvic per evitar que es debilitin, ja que ha de suportar una càrrega addicional durant l'embaràs. 

Natació, aeròbic aquàtic, ciclisme, ioga, caminar... La intensitat, però, ha de ser moderada: s'ha de saber parlar mentre fas exercici, és a dir, l'esforç no t'ha de deixar sense aire.

Dona embarassada i esport: quins esports s'han d'evitar a l'inici de l'embaràs?

Des de l'inici de l'embaràs s'han d'evitar els esports amb risc de caigudes o traumatismes (esports de combat, esports d'equip, esquí nàutic, esquí alpí, patins en rodes, patinatge, etc.). El busseig també està absolutament contraindicat, sobretot pel risc d'avortament espontani. Alguns esports es poden practicar fins al 5è mes, només si s'han dominat bé abans de l'inici de l'embaràs: hípica, esquí de fons, tennis i golf.

Quins esports pots fer al principi de l'embaràs?

Durant els primers mesos d'embaràs, és imprescindible evitar exercicis que contrauen els abdominals com aixecaments de pit (crunchiments) o pelvis. 

Afavoreix exercicis com caminar, nedar, aeròbic aquàtic sense salts, pilates o fins i tot ioga prenatal. 

Embaràs: els reflexos a adoptar per practicar una activitat esportiva

Quan estàs embarassada, la pràctica esportiva ha de seguir sent una activitat de plaer, sense cap objectiu de rendiment. El que busquem sobretot és fer el bé! S'aconsella hidratar-se bé abans, durant i després de les sessions, escalfar bé, planificar un període de recuperació suficient i possiblement un berenar. En cas de marejos, dificultats respiratòries, mals de cap, contraccions o hemorràgies inexplicables, cal interrompre immediatament tota activitat, consultar al vostre professional sanitari i descansar.

Vols parlar-ne entre pares? Per donar la teva opinió, per portar el teu testimoni? Ens trobem a https://forum.parents.fr.