contingut
Embarassada, beu aigua a voluntat
Embarassada, les nostres necessitats d'aigua segueixen sent les mateixes. El nostre consum diari s'ha d'aproximar al litre i mig, o fins i tot dos litres, i ser compensat en cas de febre, calor, etc.
« Aquestes aportacions s'han de distribuir de la següent manera: un litre en forma de beguda i 500 ml en forma d'aliment', aconsella Jean-Michel Lecerf, cap del departament de nutrició de l'Institut Pasteur de Lille.
Aigua embotellada o de l'aixeta
L'aigua es pot consumir de diverses formes. Per descomptat, n'hi ha que coneixen tothom: embotellats o directament sortits de l'aixeta.
Aigua de l'aixeta, contràriament a la creença popular, és potser el millor de tots! ” Se sotmet a més controls que qualsevol altre producte. El seu contingut contaminant és gairebé nul », assegura Jean-Michel Lecerf, nutricionista. Per tant, es pot consumir sense preocupacions durant l'embaràs. Per comprovar la qualitat de l'aigua de l'aixeta, aneu al lloc web del govern.
Aigua embotellada. En el departament d'"aigua", ja no sabem on buscar i per una bona raó: cadascuna de les marques destaca els punts forts del seu producte ("ric en això, ric en allò..."). Per beneficiar-te de tots els nutrients que s'ofereixen, has de variar! Alguns, com Hepar, contenen una gran quantitat de magnesi, que ajuda a combatre la fatiga. Diversos estudis també han demostrat que facilita el part, ajudant a relaxar l'úter. Contrex i Vittel són més rics en calci. Altres, com Badoit (escumós), són coneguts pel seu alt contingut en fluor. Se sap que això participa en la protecció bucal. Bona cosa: moltes dones embarassades pateixen problemes de genives!
Compte, en canvi, amb les aigües aromatitzades. Molt dolços, no t'ajudaran a mantenir una silueta superior. T'agrada quan brilla? Durant l'embaràs, continua gaudint-te! L'aigua amb gas no és absolutament recomanable. Només s'ha d'evitar si pateix de reflux gastroesofàgic o inflor, ja que els afavoreix.
Menja fruita!
Les fruites i les verdures també "compten" com l'aigua, ja que en contenen entre un 80 i un 90%. En altres paraules, menjar 600 g al dia és com beure uns 500 ml d'aigua!
Fruites i verdures que contenen més aigua: cítrics (rics en vitamina C, et mantenen en forma durant l'embaràs!), Però també amanida verda, col, porros, tomàquets... Els que contenen menys: patates, pastanagues, pèsols... |
Penseu en la sopa i el te d'herbes
Sopa, llet o tisana, això també compta! La sopa aporta molts nutrients, com el magnesi o el potassi, tots dos contribueixen a una bona funció neuromuscular i a una bona regulació de la pressió arterial.
Te o cafè: sigueu raonable!
Pel que fa al "petit negre", no està contraindicat durant l'embaràs. No obstant això, és més segur no superar les dues tasses al dia. Més enllà d'això, augmenta el risc d'insomni i el cor també pot començar a bategar més ràpid.
Consum de te és menys problemàtic que el del cafè, excepte per a aquells que en beuen molt: el te pot interferir amb l'assimilació del ferro pel cos!
Els beneficis de l'aigua sobre les nostres petites dolències
El restrenyiment. No és estrany que les dones embarassades hagin de fer front a un trànsit capritxós! Beure segueix sent una manera eficaç de lluitar contra això. Com ens recorda el doctor Lecerf: “l'aigua afavorirà l'acció de les fibres. La falta d'hidratació produirà l'efecte contrari”.
Pell seca. Durant l'embaràs, la pell està influenciada per les hormones. Algunes dones embarassades troben la pell greixosa de la seva adolescència, d'altres, per contra, senten la seva pell seca. El millor gest de bellesa per mantenir la pell suau: beu tant com vulguis! ” L'aigua és més eficaç que qualsevol crema hidratant », subratlla la nutricionista.
Rampes. La hidratació també serà bona per als nostres músculs. Els rampes sovint es deuen a una pèrdua de sals minerals. Escollim, doncs, aigües riques en calci, sodi o potassi. No més contractures que ens paralitzen en qualsevol lloc i en qualsevol moment!