Afortunadament, els lactis i els productes carnis no són l'única font de calci. Sorprenentment, fins i tot les fruites poden proporcionar prou d'aquest mineral. Oferim una selecció de deu fruites riques en calci, ja que menjar el mateix cada dia s'avorrirà ràpidament. Alternem fruites saboroses i sucoses, mengem per berenar a la tarda o utilitzem en postres.
Taronges i mandarines
43 mg de calci de la ingesta diària recomanada de 1000 a 2000 mg! No oblideu que aquests cítrics també estan carregats de vitamina C, la qual cosa els converteix en la casta més alta del regne de la fruita.
sec
Sabor picant i 5 mg de calci per porció de 100 g. Opció ideal per a excursionistes, ciclistes i només com a berenar saludable.
Kiwi
La fruita tropical es considera l'elixir de la joventut. El kiwi conté 34 mg de calci per porció de 100 g.
Data de fruita
Deliciós dolça i 15 mg de calci per mos.
Figues seques
És una de les millors fonts de calci entre les fruites. Només penseu que un got conté 241 mg de calci, o 13 mg en cada fruita. Així, un grapat de figues seques pot resoldre el problema d'aconseguir una quantitat adequada de calci.
Ruibarbre
Un fet interessant: el 1947, un tribunal de Nova York va dictaminar que el ruibarbre no és una verdura, sinó una fruita. Però malgrat la identificació, un got d'aquesta fruita conté 348 mg de calci.
figuera de figuera
Considerat no només una delicadesa exòtica, sinó que també conté 58 mg de calci en cada fruita.
prunes
Un producte de salut intestinal conegut conté fins a 75 mg de calci per got.
Morera
Aquest no és un producte fàcil de trobar als supermercats. És una llàstima, perquè conté fins a 55 mg de calci en 1 got.
Kumquat
Les fruites fragants amb un alt contingut en vitamines A i C també són riques en calci. Una autèntica quintaessència d'energia.
En augmentar el percentatge de fruites a la dieta diària, obtindreu tots els oligoelements i antioxidants necessaris. L'hàbit de menjar bé mantindrà els ossos i les dents sans, i les ungles i els cabells bonics. Però una dieta rica en fruites és beneficiosa en tots els aspectes.