contingut
- Què és una dieta de 1000 calories
- Per a qui va aquesta dieta?
- Secrets de la dieta de 1000 calories
- Pros i contres de la dieta de 1000 calories
- Requisits de dieta de 1000 calories
- 1000 calories de menú dietètic
- Contraindicacions
- Beneficis de la dieta de 1000 calories
- Inconvenients de la dieta de 1000 calories
- ALIMENTS PERMESOS I PROHIBITS
- Re-dieta 1000 calories
Voleu aprimar-vos i menjar encara el que vulgueu? És possible! La dieta de “1000 calories” s’ajuda a aquells que perden pes que no volen renunciar al seu menjar preferit. Les regles bàsiques d’aquest mètode per transformar una figura són que podeu fer una dieta segons el vostre criteri, però heu de mantenir-vos dins de la ingesta diària de calories especificada.
Què és una dieta de 1000 calories
Com podeu suposar, l'objectiu d'aquesta dieta és no consumir més de 1000 calories al dia. És molt o poc?
De mitjana, la ingesta calòrica d'una dona és d'unes 2000 calories per dia, i per a un home de 2500. Aquest és el mínim que necessitem per mantenir la vida. És a dir, caldrà retallar seriosament el cos i obligar-lo a gastar el que ha reservat per a un dia de pluja.
Per descomptat, aquesta no és l'activitat més saludable, per això les dietes hipocalòriques, tot i que donen resultats ràpids en poc temps, no es recomana seguir durant massa temps. Bàsicament, perquè és extremadament difícil proporcionar-se una bona alimentació amb un nombre tan petit de calories.
Per a qui va aquesta dieta?
Ja s'ha dit anteriorment que aquestes dietes s'han de tractar amb precaució. Però no us precipiteu a entrar en pànic i abandonar els vostres plans, perquè de vegades fins i tot els metges prescriuen aquesta dieta. Per descomptat, per a determinades categories:
- Persones amb un IMC (índex de massa corporal) superior a 30. És a dir, obesos;
- diabètics amb sobrepès;
- Persones que no poden sotmetre's a cirurgia o exploració per sobrepès.
En aquest cas, la durada màxima de la dieta és d'unes 12 setmanes. Si el problema és un plec addicional a l'estómac, no hauríeu d'adherir-vos a aquest règim durant més d'un parell de setmanes.
Secrets de la dieta de 1000 calories
El secret principal d'aquesta dieta és aconseguir menjar 1000 calories. Però quantes vegades menjaràs i quins aliments, realment no importa. No obstant això, la llista dels productes més adequats (baix en calories) hi és, però d'això en parlarem una mica més endavant.
Però mirem alguns trucs que us ajudaran a suportar aquesta dieta amb honor i dignitat:
- Consulteu primer el vostre metge;
- Instal·leu l'aplicació per comptar calories, ja que n'hi ha moltes per a tots els gustos i colors.
Es pot instal·lar al telèfon o a l'ordinador. Són gairebé iguals, el més important és acostumar-se a portar-hi tot el menjar que es menja. Encara és millor que escriure-ho tot en una llibreta. Tot i que, si us agrada fer-ho tot a l'antiga, feu-ho;
- Si ja heu decidit seguir aquesta dieta, entreneu-vos per llegir atentament l'etiqueta dels productes;
- Compra una bàscula de cuina. Això ajudarà molt a controlar les porcions;
- Beu prou aigua;
- Eliminar de la dieta els aliments amb un índex glucèmic elevat (pa blanc, patates, sucre, arròs blanc, pasta, xocolata amb llet);
- Elimina els greixos trans (mantega, margarina) de la teva dieta. Els greixos saludables només haurien d'aportar el 20% de les vostres calories diàries;
- Feu una mica de cardio. Acceleraran la velocitat de crema de calories.
Pros i contres de la dieta de 1000 calories
Abans de decidir per si mateix si necessiteu aquesta dieta, sospeseu els pros i els contres que hem preparat aquí:
pros
- pèrdua de pes ràpida;
- hàbits alimentaris saludables;
- Vida més llarga;
- Menor possibilitat d'oncologia;
- Menys possibilitats de degeneració cerebral relacionada amb l'edat;
- Funció reproductiva millorada.
Menys
- Mals de cap i marejos;
- Debilitat i fatiga. És per això que no és possible practicar esport amb especial diligència. Màxim: caminar ràpid;
- Pot afectar negativament el metabolisme, el sistema endocrí, digestiu, cardiovascular i la immunitat;
- Aquesta dieta no és adequada per a un ús a llarg termini.
Requisits de dieta de 1000 calories
Podeu utilitzar gairebé qualsevol cosa que vulgueu, però encaixa en la norma de calories de 1000 unitats. Per descomptat, l'èmfasi encara s'ha de posar en aliments magres, baixos en calories i saludables. En cas contrari, fins i tot menjant aliments que contenen menys unitats energètiques, però rics en calories i poc saludables (per exemple, menjar ràpid o dolços), corre el risc de privar el cos de components útils i provocar problemes de salut. La quantitat d'aquests aliments, així com els fregits, productes de farina blanca, magdalenes, begudes carbonatades i alcohol s'ha de reduir al mínim. Millor encara, abandoneu-los completament durant el període de la dieta. És important que el menú contingui prou verdures, fruites, baies, carn magra i peix, llet baixa en greixos. Ompliu els greixos amb una o dues culleradetes d'oli vegetal al dia i preferiblement no l'escalfeu. Com a recompensa per la força de voluntat i la resiliència, podeu gaudir d'algun dels vostres aliments preferits. Penseu en què voleu menjar (per exemple, dolços o embotit) i, un cop calculat el seu contingut calòric, afegiu-lo a la dieta.
No es recomana continuar la dieta de 1000 calories durant més de set dies, en cas contrari, el metabolisme pot disminuir. Després d’una setmana de fer dieta, si voleu continuar perdent pes, només cal augmentar la ingesta de calories de la dieta diària no gaire (fins a 1200-1300 unitats d’energia). En qualsevol cas, no val la pena augmentar dràsticament el "valor" dels aliments. Feu-ho gradualment per no espantar el cos i sobrecarregar l’estómac.
En una dieta de 1000 calories, el millor és menjar un àpat fraccionat. Ambdós accelerareu el metabolisme i proporcionareu una pèrdua de pes més còmoda a causa de la ingesta constant d’aliments a l’estómac. Sens dubte, és bo per "aixafar" i el fet que l'estómac s'estrenyi, acostumant-se a rebre petites porcions d'aliments.
Assegureu-vos de beure aigua (almenys 1,5 litres diaris). En primer lloc, (el més important) permetrà al cos evitar un perillós estat de deshidratació. I en segon lloc, l'aigua "enganyarà" l'estómac, omplint els seus volums, cosa que facilitarà la sacietat amb menys menjar.
Intenteu planificar la vostra dieta amb antelació i no "tirareu" calories addicionals a vosaltres mateixos. Imprimiu la taula de calories dels vostres aliments i publiqueu-la en un lloc destacat. També podeu utilitzar les opcions de menú següents.
Els nutricionistes aconsellen formular la dieta de manera que l'esmorzar consisti en aliments rics en proteïnes magres. Els lactis o els productes lactis fermentats, baixos en greixos o baixos en greixos són bones opcions. És útil esmorzar amb diversos cereals, pans integrals.
Per dinar, s’aconsella menjar una sopa baixa en greixos, un tros de carn o de peix (marisc) cuinat sense afegir oli i una amanida de verdures.
A la nit, es recomana centrar-se en productes proteics magres. Per sopar, podeu bullir o coure carn o peix, acompanyant l'àpat amb una petita quantitat d'hidrats de carboni saludables (per exemple, arròs integral).
Snack amb formatge cottage baix en greixos, kefir, sucs acabats d’esprémer, a més de fruites i verdures pures. Abans d’anar a dormir, per dormir-vos més còmodament, podeu beure una tassa de te amb una culleradeta de mel o un parell de fruites seques preferides.
Durant una setmana menjant 1000 calories al dia, es consumeixen almenys 2-3 quilograms innecessaris.
Posem en coneixement les opcions aproximades del menú de la dieta de "1000 calories".
Opció núm. 1
- Esmorzar: mató baix (2 cullerades) i una llesca de pa negre o de sègol.
- Segon esmorzar: poma o pera.
- Dinar: un petit bol de sopa de verdures sense fregir; 100 g de filet de pollastre bullit; un parell de cullerades d’amanida de verdures sense midó o 3 cullerades. l. guisats de verdures.
- Berenar de la tarda: 2 nous.
- Sopar: 100-120 g de farinetes de fajol; ou de gallina cuit o al vapor; una porció d'amanida de cogombre, tomàquet, enciam i hortalisses diverses.
- Sopar tard: si teniu gana, podeu menjar una altra cullerada de quallada baixa en greixos.
Opció núm. 2
- Esmorzar: ou bullit; una llesca de sègol o pa negre, untat amb mantega (10 g); un got de llet (si es desitja, es pot soja o coco); mig aranja.
- Segon esmorzar: 2 prunes o 2 albercocs.
- Dinar: vedella magra bullida o al forn (uns 80 g); verdures guisades en aigua (200 g); amanida de verdures verdes (150 g).
- Berenar de la tarda: llet desnatada (200 ml).
- Sopar: pits de pollastre bullits (fins a 100 g); un parell de cullerades de verdures guisades i mig got de llet baixa en greixos.
- Sopar tard: poc abans d’anar a dormir, podeu mimar-vos amb un got de kéfir baix en greixos.
Opció núm. 3
Aquests productes s'han de consumir en 6 hores:
- – 400 g de verdures (ens centrem en productes sense midó);
- - una llesca de pa (fins a 40 g);
- - 300 g de qualsevol fruita;
- - un ou de gallina, bullit o cuit en una paella seca;
- - 10-15 g de mantega;
- - carn magra, cuita sense afegir oli (150 g).
Opció núm. 4
- Esmorzar: ou de pollastre bullit; una llesca de pa de sègol, untada amb una fina capa de mantega; mig aranja; llet desnatada (200 ml).
- Segon esmorzar: compota sense sucre (200 ml).
- Dinar: 80 g de carn magra al forn; amanida de verdures sense midó (200 g); ull de bou petit.
- Berenar de la tarda: una llesca de pa de sègol (es pot untar una mica amb mantega) amb una llesca de formatge; fins a 250 ml de llet desnatada.
- Sopar: carn magra bullida (80 g); amanida de cogombre i tomàquet (200 g); mig got de llet baixa en greixos; ànec mandarí.
Opció núm. 5
- Esmorzar: un got de llet baixa en greixos.
- Dinar: 150 g de pèsols guisats o mongetes; 100 g de carn o peix, cuits sense afegir oli; 2 cullerades. l. blat sarraí o arròs amb 400 g de verdures guisades (centreu-vos en les baixes en calories).
- Berenar de la tarda: plàtan o 2 pomes petites.
- Sopar: un bol de brou baix o greix o sopa de verdures sense fregir; un got de iogurt baix o greix o quefir (el podeu beure ara o a prop d’anar a dormir).
Opció núm. 6
- Esmorzar: cafè / te amb llet; pa de gra sencer.
- Dinar: una llesca de filet de peix bullit i un parell de tomàquets petits.
- Segur, una poma.
- Sopar: fins a 200 g de mató baix en greixos amb addició de melmelada (uns 30 g); una tassa de cacau amb llet baixa en greixos.
Opció núm. 7
- Esmorzar: ou de gallina bullit o al vapor; te o cafè amb llet afegida.
- Dinar: sopa de verdures; un tros de peix magre bullit.
- Berenar de la tarda: 2 pomes petites.
- Sopar: 150 g d’amanida d’api i verdures diverses i la mateixa quantitat de filet de pollastre bullit o al forn.
Opció núm. 8
- Esmorzar: te amb 1 culleradeta. mel o cafè amb llet.
- Dinar: 150 g de filet de vedella bullit i la mateixa quantitat de farinetes de fajol; 2-3 tomàquets petits.
- Berenar de la tarda: 2 pomes.
- Sopar: un bol de sopa de verdures baixa en greixos; fins a 150 g de mató de 0% de greix amb poma.
Opció núm. 9
- Esmorzar: 2 ous bullits i 2 pa de gra sencer.
- Dinar: 100 g de salmó rosat bullit i mitja tassa de brou de peix.
- Sopar: uns 100 g de pollastre bullit i 200 g d’amanida de cogombre-tomàquet amb herbes.
Opció núm. 10
- Esmorzar: cansalada magra (100 g); Cafè de te.
- Dinar: 200 g de sopa baixa en greixos i una poma.
- Berenar de la tarda: un got de iogurt buit o un parell de cullerades de formatge cottage baix en greixos.
- Sopar: patates bullides; fins a 200 g de filet de pollastre, al forn o bullit; xucrut (100 g).
Opció núm. 11
- Esmorzar: un parell de cullerades de formatge cottage baix en greixos amb addició d’herbes; una llesca de pa sense llevats.
- Berenar: una poma i un parell de festucs.
- Dinar: un bol de sopa fet de qualsevol, excepte patates, verdures; filet de pollastre bullit (50 g); 2 cullerades. l. farinetes de blat sarraí; cogombre fresc; compota sense sucre.
- Berenar de la tarda: una espiga petita de blat de moro bullit.
- Sopar: 80 g de pollastre al forn sense pell; un parell de cullerades de verdures al forn, excepte les patates; 200 ml de quefir.
Opció núm. 12
- Esmorzar: 3 cullerades. l. civada laminada cuita en llet baixa en greixos; un parell de prunes prunes o albercocs secs.
- Berenar: un grapat de gerds.
- Dinar: bol de sopa de col; 100 g de peix magre bullit; 2 cullerades. l. arròs; tomàquet; beguda de fruita sense sucre de baies (got).
- Berenar de la tarda: 2 nous o qualsevol fruita sense midó.
- Sopar: 100 g de filet de peix cuit al paper d'alumini; amanida de cogombre i tomàquet; un got de llet quallada o iogurt buit.
Contraindicacions
Els nens, adolescents, gent gran, després de realitzar intervencions quirúrgiques, dones embarassades i en període de lactància, persones que treballen durament i els esportistes no haurien d’adherir-se a la dieta de 1000 calories.
Beneficis de la dieta de 1000 calories
- No hi ha una prohibició estricta de cap aliment. Deixeu entrar una quantitat petita, però podeu utilitzar-ho tot.
- Aquesta dieta es basa científicament: cremem més energia de la que mengem i perdem pes.
- Els àpats fraccionats recomanats afavoreixen la pèrdua de pes sense fam aguda.
- Amb un menú correctament planificat i sense exagerar la durada de la dieta, no privareu el cos de components vitals.
Inconvenients de la dieta de 1000 calories
- Assegurar-se a una dieta de 1000 calories pot ser un desafiament al principi, a causa de la necessitat d’avaluar tots els aliments que menja. No sempre és possible comprendre amb precisió el contingut calòric d’un producte concret, especialment comprat en un establiment de restauració.
- Si no anoteu la dieta de manera que hi hagi prou espai per a una quantitat suficient d’aliments saludables, és possible que el cos s’enfronti a una manca de substàncies que necessita per funcionar amb normalitat.
ALIMENTS PERMESOS I PROHIBITS
Com s'ha esmentat anteriorment, no hi ha aliments prohibits en aquesta dieta, però, si voleu encaixar en 1000 calories sense limitar-vos a un parell d'entrepans de formatge i mantega, haureu d'excloure alguns aliments coneguts.
Mascotes
- Verdures (excepte patates);
- Fruites;
- Carn bullida o al forn;
- Peix bullit o al forn;
- Pa de blat sencer;
- Productes lactis baixos en calories;
- fruits secs en una petita quantitat;
Prohibit
- Pa blanc;
- fruits secs;
- Oli (vegetal i animal) en grans quantitats;
- Dolços;
- Snacks (patates fregides, cacauets, llavors);
- Pasta;
- Productes lactis grassos (formatge);
Pel que fa a l'alcohol, si realment ho vols, pots beure un got. El més important és mirar les calories. La pista, la cervesa i el vi sec tenen el contingut calòric més baix. I recordeu que el mètode de preparació és de gran importància. Fins i tot el producte més baix en calories deixa de ser-ho si es fregeix en oli. És preferible bullir o coure els aliments. Una caldera doble seria una bona sortida, però haureu d'acostumar-vos al gust específic dels aliments.
Re-dieta 1000 calories
Si voleu perdre més quilos, podeu reduir de nou el contingut calòric de la dieta, però almenys de dues a tres setmanes després d’acabar la dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.