Dieta vitamínica, a partir de 7 dies, a partir de -5 kg

Perdre pes de fins a 5-9 kg en 7/14/28 dies.

Contingut mitjà de calories diàries 640/680/830 Kcal per a 1/2/3 opcions.

Vols perdre pes sense privar el cos de nutrients? Una dieta de vitamines ajudarà en això, que afavoreix la pèrdua de pes efectiva i satura de vitamines. La dieta d'aquesta tècnica es basa en productes que contenen la màxima quantitat de components útils. Hi ha diverses opcions per a la dieta de vitamines, que varien en durada i dieta.

Requisits de la dieta vitamínica

Opció de dieta número 1 - verdures i fruites. Té una durada de set dies, durant els quals, si tens sobrepès, pots perdre fins a 5-8 quilos. Aquí cal estar preparat per renunciar a qualsevol producte proteic i greix. La dieta es basa en fruites i verdures. El millor és utilitzar productes de temporada, la probabilitat de detectar-hi substàncies nocives (que s'utilitzen per al processament i l'emmagatzematge) és menys probable.

A més, en una dieta de vitamines vegetals i de fruites, podeu introduir llavors, diversos tipus de fruits secs i fruits secs a la dieta. Però, atès que aquest producte té un contingut calòric considerable, s’ha de consumir en petites quantitats. Ara és millor renunciar a la sal.

Assegureu-vos de beure prou aigua neta i sense gas en cap de les opcions del mètode vitamínic (almenys 1,5 litres al dia). Es recomana menjar cinc vegades al dia, rebutjant els aliments 2-3 hores abans d’anar a dormir.

Com que no hi ha cap component proteic a la dieta, no es recomana una activitat física forta. És millor limitar-se a fer exercici físic fàcil per tonificar les parts problemàtiques del cos.

Opció núm. 2 més temps, es recomana continuar durant 14 dies. A més de fruites i verdures, la dieta aquí s’enriqueix amb cereals, olis vegetals i pa negre (si es desitja es pot substituir per pa de segó). Si us compliu la dieta completa, podeu perdre fins a 9 quilos de més. Per aconseguir el màxim efecte, no només heu de menjar menjar permès, sinó que també heu de complir certes regles. Les verdures i les fruites haurien de ser el bàsic de la dieta. Les farinetes no s’han de menjar més de tres vegades a la setmana i és millor menjar pa al matí (no més d’una o dues rodanxes). És millor menjar pa sec i cuinar els cereals durant un temps mínim (no es cuini massa) i utilitzar-lo immediatament després de la cocció. Es recomana beure un got de brou de rosa mosqueta diàriament.

Si el rebuig dels productes proteics et sembla una burla del cos o està contraindicat per a la salut, ve al rescat opció de dieta número 3… És una tècnica vitamina-proteïna. Una característica distintiva d'aquesta opció a partir de la segona és que en lloc de cereals i olis vegetals, es permet incloure productes animals a la dieta. És a dir: peix magre, carn magra, marisc, formatge cottage, llet, kefir i altres llets àcidas amb contingut mínim de greix (preferiblement baixa en greix), ous. També us podeu permetre una petita quantitat de formatge Adyghe, formatge feta, mozzarella.

Per a una major eficiència, intenteu alternar els components vegetals i proteics de la dieta. Per exemple, esmorzar amb alguna cosa que contingui moltes proteïnes, berenar una verdura o fruita i tornar a menjar productes que contenen proteïnes per dinar. I tot el dia, dividint la dieta en 5-6 parts, menja, observant els principis de la nutrició separada. Aquesta variant de la dieta de vitamines és la més fàcil de tolerar. Per tant, es pot continuar fins a un mes, després del qual és realment possible perdre fins a 15 quilograms, fent malbé la teva figura.

Si feu una dieta durant més de deu dies, per evitar possibles danys per a la salut (en particular, alteracions hormonals, alteracions del funcionament del sistema cardiovascular i del tracte gastrointestinal), val la pena incloure els cereals a la dieta. Mengeu farinetes dues vegades per setmana en una quantitat d’uns 200 g alhora. A més, un parell de vegades a la setmana, per evitar una falta crítica de greix, cal mimar el cos amb una culleradeta de mantega o oli vegetal. No els exposeu al tractament tèrmic. Per cert, en comparació amb les anteriors, l’opció de dieta núm. 3, a causa de la presència de proteïnes a la dieta, us permet practicar esports de manera més activa.

Menú per a la dieta de vitamines

Un exemple de la dieta de l’opció núm. 1 de la dieta vitamínica

Un exemple de la dieta de l’opció núm. 2 de la dieta vitamínica

Un exemple de la dieta de l'opció núm. 3 de la dieta vitamínica (mètode vitamina-proteïna)

Contraindicacions per a la dieta vitamínica

• És impossible seure a una dieta vitamínica durant els períodes d’embaràs i lactància, adolescents i persones amb malalties cròniques en fase aguda.
• No s’ha d’utilitzar el mètode número 3 (vitamina i proteïnes) en cas de malalties renals i del tracte gastrointestinal.
• Independentment de la versió de la dieta vitamínica que trieu, és molt recomanable visitar un metge abans de seguir-la i consultar-la, avaluant adequadament la seva salut.

Beneficis d’una dieta vitamínica

1. Parlant dels beneficis de la dieta vitamínica en diferents variacions, cal destacar la pèrdua de pes tangible. Com a regla general, el resultat és obvi.
2. La nutrició fraccionada i força satisfactòria (especialment en la tercera opció) contribueix al fet que el procés de pèrdua de pes es produeix còmodament, sense sentir gana aguda.
3. Hi ha productes per aprimar. La seva compra no afectarà el vostre pressupost. I si teniu el vostre propi jardí o casa d'estiueig, això és genial. De fet, en aquest cas, la base de la dieta pot estar formada per aliments, la qualitat dels quals no et genera cap dubte.
4. Els beneficis que les fruites, les baies i les verdures saturen el cos amb el mètode vitamínic mereixen una atenció especial. Per tant, els regals de verdures frescos de la natura (especialment cogombres, pebrots, cols de diversos tipus) ens enriqueixen amb una gran quantitat de vitamina C, que és famosa per les seves propietats que milloren la immunitat. També es troba en abundància en maduixes, aranges, maduixes, taronges, groselles negres.
5. Els proveïdors de vitamina K inclouen tomàquets, enciams i espinacs. Les vitamines dels grups A, PP i D es troben en gran quantitat en pastanagues, cols (blanca i coliflor) i en altres fruites i verdures.
6. Assegut a una dieta d’aquest tipus, no cal prendre un complex químic vitamin-mineral addicional. A més, podreu subministrar al cos components molt més útils que amb la vostra dieta anterior.

Inconvenients d’una dieta vitamínica

• Per a algunes persones, l’inconvenient de la dieta vitamínica pot ser una recomanació per menjar de manera fraccionada, no tothom, ja que el ritme de vida modern us permet berenar sovint.
• Canviar al règim dietètic recomanat pot ser un repte per a aquells que estiguin acostumats a menjar abundantment. No serà tan fàcil tenir prou dieta en porcions més petites al principi.
• La dificultat de seguir les regles d’una dieta vitamínica pot sentir-se per un llaminer.
• Tot i l’abastant nombre d’avantatges, aquells que volen transformar la figura encara han d’armar-se amb paciència i força de voluntat.

Re-realització de la dieta vitamínica

No es recomana tornar a adherir-vos a cap de les opcions de dieta vitamínica (si us hi heu assegut fins a dues setmanes) durant els dos mesos següents a la seva finalització.

Si el termini de la dieta-menjar ha augmentat durant el període de 14 dies, és millor esperar almenys tres mesos abans de reiniciar la dieta-marató.