Sovint ens queixem que la nostra ànima està angoixada, dura, que el nostre estat d'ànim està a zero, mentre que no ens importa gens l'estat del nostre cos i no entenem que els bons hàbits són útils no només per a la figura, sinó també per a la mentalitat. salut.
No és cap secret que les nostres emocions, sentiments, pensaments i estat d'ànim estan directament relacionats amb l'estat del cos. No poden existir per separat els uns dels altres i treballar junts. En un esforç per aconseguir el cos perfecte, no us oblideu de l'ànima, la connexió psicològica. Recordeu: l'ànima pateix, el cos pateix i viceversa. Seguiu les recomanacions i el resultat no us farà esperar:
1. Despertar
Està en el teu poder crear l'estat d'ànim per a un nou dia. Obre els ulls, somriu a l'univers i desitja bon dia. Una persona alegre i optimista és més enèrgica i àgil, i se sap que cremen calories quan es mou.
2. Exercicis matinals, córrer, caminar
Un matí actiu és un bon començament del dia, l'estat d'ànim del cos per a la propera activitat. Trieu qualsevol tipus d'exercici, tots són aptes per cremar greixos, i el matí és el millor moment per fer-ho. Els exercicis diaris entrenen no només el cos, sinó també la força de voluntat.
3. Dutxa de contrast
Procediment útil i eficaç. Ajuda a accelerar el metabolisme, millora la circulació sanguínia, augmenta el to general del cos, retarda el procés d'envelliment i accelera la cel·lulitis, té un efecte positiu sobre la pell i la pell. Una dutxa de contrast té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós: al matí millora l'estat d'ànim, al vespre relaxa, alleuja la fatiga. Però abans d'introduir aquest hàbit útil al vostre pla diari, estudieu les contraindicacions i consulteu un especialista.
4. Esmorzar
A la nit, el metabolisme s'alenteix, un esmorzar abundant el normalitza i proporciona al cos energia per a tot el dia. Gràcies a un esmorzar complet, no tindràs gana i no menjaràs massa al dinar. Les vitamines, els minerals i els àcids grassos donaran un bon començament al cos i ajudaran a realitzar el treball previst, augmentar la concentració i activar les funcions cerebrals.
5. Porcions petites, àpats freqüents
Per a un bon metabolisme, cal menjar aliments cada 3 hores, mastegant-los bé. En empassar els aliments, una persona no sent el gust dels aliments, la qual cosa significa que els aliments no donen plaer i no satura el cos i el cervell. Quan gaudim del plaer gastronòmic, ens cuidem i demostrem que ens estimem.
6. Sense menjar després de les sis
Tot el que es menja menys de 2-3 hores abans d'anar a dormir es diposita als costats. A més, menjar abans de dormir empitjora la qualitat del son. La manca de son provoca malestar físic general, irritabilitat, apatia i disminució de la motivació.
7. Berenars
La sensació de gana sorgeix per diversos motius: l'esmorzar no era sòlid, el dinar era insaciable, menjaves "sobre la marxa", estàs nerviós i menja estrès. Intenta substituir els vells hàbits per altres de nous, en comptes de berenar, prova de saltar al seu lloc, squat, passeja pel parc, analitza el que està passant, les teves emocions.
8. Esports
La forma més eficaç de cremar calories és l'activitat física, l'esport. Tot tipus d'aeròbic, natació, ball, ioga són cremadors de greix. A més, milloren l'estat d'ànim, algunes activitats donen una sensació d'alegria, un augment d'energia, d'altres: satisfacció, estabilització dels processos nerviosos, desacceleració, relaxació i calma.
9. Rebuig dels mals hàbits
El cafè, l'alcohol, els cigarrets, les begudes carbonatades i altres mals hàbits afecten negativament no només la figura, sinó també la psique humana. El te verd, aigua, aire fresc i una alimentació adequada són el que necessites per a un cos prim, una bona salut.
10. Menjar preferit
Renunciar completament al que estimes farà més mal que bé. Una sensació d'insatisfacció, el desig de menjar un producte favorit pot provocar una ruptura, i després una autoflagel·lació i una disminució de l'autoestima. No et rendeixis, però recorda: tot és bo amb moderació. Proveu de substituir els ingredients rics en calories per altres dietètics.
11. Pesar
Peseu-vos un cop al dia a la mateixa hora, això us permetrà fer un seguiment del progrés de la pèrdua de pes. El pes i el pes freqüent en diferents moments provocaran frustració perquè el pes al matí és diferent del pes al vespre. No participeu en una cursa pels números a l'escala: això pot afectar negativament la vostra autoestima. El pes ideal és aquell en què et sentis lleuger i còmode.
12. Sense pastilles ni suplements dietètics
El desig d'obtenir un resultat ràpid amb te, herbes o píndoles de dieta no funciona. Hi ha el risc de malgastar diners, provocar malalties, convertir-se en ostatge de la depressió. L'alimentació adequada, l'esport, el son, l'harmonia amb tu mateix: això és el que realment funciona per a tu.
13. Saturació oportuna
El cos està morint de fam, la ment està morint de fam. El cos ha de rebre una certa quantitat de greixos, hidrats de carboni, nutrients. La fam és estrès per a tot l'organisme. Molt sovint, aquests experiments acaben en una avaria, tant mental com gastronòmica, i poden provocar indigestió. Organitzeu dies de dejuni, és més efectiu i útil.
14. Cura corporal
Les cremes anticel·lulítiques per si soles no funcionen. La cura corporal i l'amor propi són els millors ajudants en la pèrdua de pes, el camí cap a la bellesa interior i exterior. Fes servir tractaments de spa, cremes nutritives, cops de pell i cops psicològics: lloa't pel més mínim èxit.
15. Pauses útils
Si ets sedentari a la feina, aprofita les pauses, les visites a la cambra de dones amb un doble benefici: fes squat cada vegada que visitis aquesta institució íntima. Això és un canvi d'activitat, descans i educació física. Oblida't de l'autobús i l'ascensor, camina.
16. Relaxació
Comunicació agradable, alegria, humor i rialles, contactes tàctils, sexe, petons cremen greix i perllonguen la vida.
Olga Mazurkevitx — artterapeuta, perinatal, psicòleg de crisi. Ella .