Intenta fer exercici 2,5 hores a la setmana
En fer exercici durant l'embaràs, estàs treballant no només per a tu mateix, sinó també per al teu fill per néixer. han demostrat que l'exercici durant l'embaràs pot prevenir el desenvolupament de l'obesitat en els futurs nens a edats posteriors!
El doctor Dagny Rajasing, obstetra consultor i portaveu, diu que l'exercici també té molts beneficis per a la futura mare, com ara mantenir el pes, millorar el son i l'estat d'ànim i reduir la pressió arterial.
Durant l'embaràs, es recomana almenys 150 minuts d'intensitat moderada a la setmana. Els exercicis s'han de realitzar en sèries d'almenys 10 minuts, depenent del nivell de forma i comoditat. Rajasing també recomana que consulteu el vostre metge sobre la formació, especialment si us han diagnosticat alguna malaltia.
Escolta el teu cos
El Servei Nacional de Salut de Gran Bretanya, per mantenir una activitat diària normal val la pena durant tot el període de l'embaràs, en la mesura del possible.
Tal com aconsella Rajasing, la norma general per fer exercici durant l'embaràs és evitar qualsevol exercici que et talli l'alè. "És important escoltar el teu cos i fer només el que li convé".
Charlie Launder, del Personal Training Center, subratlla la importància dels descansos i els dies lliures, dient: "És possible que si no us doneu un descans, aviat no podreu fer exercici tan eficaçment com vau començar".
No t'excedeixis
El Servei Nacional de Salut del Regne Unit recomana evitar els esports de contacte com el kickboxing o el judo, i les activitats amb risc de caiguda, com l'equitació, la gimnàstica i el ciclisme, s'han d'abordar amb precaució.
"No cal que tinguis por de ser actiu", diu Launder, "però l'embaràs no és el moment per a entrenaments bojos d'alta intensitat o experimentació al gimnàs".
, un entrenador personal especialitzat en fitness prenatal i postnatal, diu que hi ha moltes idees errònies sobre què pots fer i què no pots fer durant l'embaràs. En aquest cas, és millor consultar amb professionals.
Troba el teu mode
"L'embaràs no només és diferent per a tothom, sinó que el cos pot sentir-se completament diferent fins i tot d'un dia a l'altre", diu Launder. Tant ella com Lister assenyalen la importància de l'entrenament de força (especialment els músculs de l'esquena, les cames i els músculs centrals) per preparar-se per als canvis físics de l'embaràs. També és molt important escalfar correctament abans de l'entrenament i refrescar-se després.
La professora de gimnàstica prenatal, Cathy Finlay, diu que durant l'embaràs, "les teves articulacions es fan més fluixes i el teu centre de gravetat es desplaça", cosa que pot provocar tensió o tensió als teus lligaments.
Rajasing recomana incloure exercicis d'enfortiment abdominal, que poden ajudar a alleujar el mal d'esquena, així com exercicis del sòl pèlvic.
No us compareu amb els altres
Com assenyala Launder, quan les dones embarassades comparteixen els seus èxits esportius a les xarxes socials, "altres dones guanyen confiança que també poden anar al gimnàs". Però no et compares amb els altres i intenta repetir els seus èxits: només pots fer-te mal. Intenta fer exercici regularment al màxim de les teves possibilitats, escolta els teus sentiments i estigues orgullós de tots els teus èxits.