1. Trieu el lloc adequat
Si viatgeu en una embarcació i tens mal de mar, manteniu-vos més a prop del centre de la coberta, allà el balanceig és el que menys se sent.
El cotxe té menys maresos quan conduïu, i els passatgers del seient posterior ho tenen més difícil. Malauradament, els nens solen seure als seients posteriors i, segons les observacions de John Golding, professor de psicologia aplicada a la Universitat de Westminster, són els nens d'entre 8 i 12 anys els que més emmalalteixen. També sovint causa mareig en adults amb migranya.
Si tens mal de mar als avions, intenta volar amb grans; a les cabines petites, el balanceig es nota amb més força.
2. Mira a l'horitzó
La millor explicació per al mareig és la teoria del conflicte sensorial, que tracta de la discrepància entre el que veuen els teus ulls i la informació de moviment que rep la teva oïda interna. "Per evitar el mareig, mira al teu voltant o a l'horitzó", aconsella Golding.
Louise Murdin, consultora de medicina d'àudio-vestibular de la Guy and St. Thomas NHS Foundation, aconsella no llegir ni mirar el telèfon mentre esteu a la carretera i intentar mantenir el cap quiet. També és millor abstenir-se de parlar, ja que en el procés de parlar gairebé sempre movem el cap imperceptiblement. Però escoltar música pot ser beneficiós.
La nicotina tendeix a agreujar els símptomes del mareig, igual que el menjar i l'alcohol consumits abans del viatge.
3. Fes servir medicaments
Els medicaments sense recepta que contenen hioscina i antihistamínics poden ajudar a prevenir el mareig, però poden causar visió borrosa i somnolència.
La substància cinarizina, que es troba en altres medicaments per al mal del moviment, té menys efectes secundaris. Aquest medicament s'ha de prendre aproximadament dues hores abans del viatge. Si ja us trobeu malament, les píndoles no us ajudaran. "La causa és l'estasi de l'estómac: el vostre cos impedirà que el contingut de l'estómac es mogui més als intestins, el que significa que els fàrmacs no s'absorbiran correctament", explica Golding.
Pel que fa a les polseres que suposadament prevenen el mareig amb acupressió, la investigació no ha trobat cap prova de la seva eficàcia.
4. Controla la teva respiració
"El control de la respiració és aproximadament la meitat d'efectiu per controlar el mareig que les drogues", diu Golding. El control de la respiració ajuda a prevenir els vòmits. “El reflex nasal i la respiració són incompatibles; concentrant-te en la teva respiració, evitas l'impuls de mordaç".
5. Adicció
Segons Murdin, l'estratègia més eficaç a llarg termini és l'addicció. Per acostumar-s'hi a poc a poc, atura't breument quan et sentis malament a la carretera i després segueix el teu camí. Repetiu, augmentant gradualment el temps de viatge. Això ajuda al cervell a acostumar-se als senyals i començar a percebre-los de manera diferent. Aquesta tècnica és utilitzada pels militars, però per a la persona mitjana pot ser més difícil.
Golding també adverteix que l'habituació pot dependre de la situació concreta: "Fins i tot si estàs acostumat a seure al seient del darrere d'un cotxe i ja no pateixes el mareig allà mateix, això no garanteix que no tindreu mal de mar a l'aigua. ”