Francament, durant els últims dos anys he intentat meditar diverses vegades, però només ara he aconseguit que la meditació sigui el meu hàbit diari. Començar a fer alguna cosa nova amb regularitat és tot un repte, però estic segur que els meus consells ajudaran fins i tot als més ganduls. La meditació és una activitat molt beneficiosa, i com més la practiques, més en prens consciència. A través de la meditació, pots descobrir on s'amaga l'estrès al teu cos: mandíbules, braços, cames tensos... la llista continua. El meu estrès s'amagava a les mandíbules. Després de començar a meditar amb regularitat, vaig ser tan conscient del meu cos que ara puc seguir com neix l'estrès i no deixar que s'apodera de mi. Aquí teniu cinc consells per ajudar-vos a fer de la meditació una pràctica habitual. 1. Busca un professor Un dels grups més útils als quals vaig anar va ser el grup Com gestionar l'estrès (tenia un nom acadèmic fantàstic, però ho vaig oblidar). Hem treballat l'atenció plena, el pensament positiu i la meditació. Com a veritable novaiorquès, vaig arribar a la primera sessió força escèptic, però després de la primera meditació sota la guia del nostre professor, totes les meves falses creences es van esvair en l'aire. La meditació sota la guia d'un professor és una experiència molt valuosa, sobretot per als principiants. Et permet mantenir-te concentrat i centrar-te en la respiració, la qual cosa afecta molt l'estat mental i corporal. Les pràctiques de respiració són la manera més eficaç d'afrontar l'estrès. Vols provar? Aleshores, ara mateix, respira profundament pel nas (tan profund que pots sentir els pulmons)... aguanta la respiració durant 2 segons... i ara exhala lentament per la boca. Feu el mateix cinc vegades més. Vinga, respira, ningú et mira. De veritat, no és difícil, oi? Però la sensació és completament diferent! El meu professor era simplement incomparable: volia meditar cada dia i vaig començar a buscar a Internet meditacions d'àudio. Van resultar ser molt i diferents: duren de 2 a 20 minuts. 2. Trobeu el que us funcioni La meditació d'àudio és un gran trampolí, però potser trobareu altres meditacions més efectives més endavant. Durant els últims dos anys, he provat una dotzena de tècniques diferents i he arribat a la conclusió que les meditacions que em diuen què he de fer són més adequades per a mi. Només segueixo les instruccions i em relaxo. 3. Dedica només 10 minuts al dia per a la meditació. Tothom pot reservar 10 minuts al dia per a la meditació. Intenta meditar al matí, a la tarda i al vespre i troba el teu temps. Idealment, si pots meditar al matí abans de marxar a treballar. Medita en una cadira, llavors no t'adormiràs i no arribaràs tard a la feina. Quan acabis la pràctica, intenta portar aquesta sensació de pau durant tot el dia. Això t'ajudarà a no involucrar-te en tot el que passa a l'oficina i, d'aquesta manera, et protegiràs de l'estrès. 4. No t'enfadis si no medites alguns dies Per seriós que siguis, hi haurà dies en què no podràs meditar. Això passa a tothom. No et preocupis. Només segueix meditant. 5. Recorda respirar Sempre que sentiu que l'ansietat s'arrossega, feu unes quantes respiracions lentes i profundes i observeu on s'acumula l'estrès al vostre cos. Quan trobeu aquesta zona, respira-hi i de seguida et sentiràs relaxat. I recordeu, la realitat no és tan terrible com pensem de vegades. Font: Robert Maisano, businessinsider.com Traducció: Lakshmi
2022-11-11