Una alimentaciĆ³ saludable que aporta tots els nutrients que el teu cos necessita, t'ajuda a centrar-te en les teves activitats i a treballar de manera mĆ©s productiva, t'ajuda a mantenir o baixar de pes, tĆ© un impacte real en el teu estat d'Ć nim, el teu rendiment esportiu. Una bona alimentaciĆ³ tambĆ© redueix molt les possibilitats de patir algunes malalties crĆ²niques a les quals els homes sĆ³n molt mĆ©s propensos que les dones.
Com afecta la dieta d'un home els factors de risc per desenvolupar la malaltia?
La dieta, l'exercici i el consum d'alcohol afecten la vostra salut diĆ riament i determinen el vostre risc de desenvolupar certes malalties mĆ©s endavant a la vida, com ara l'obesitat, les malalties del cor, la diabetis i diversos tipus de cĆ ncer.
De seguida observeu alguns canvis positius en la vostra aparenƧa i la vostra sensaciĆ³ tan bon punt comenceu a menjar bĆ© i a fer exercici regularment. Els beneficis per a la salut a llarg termini vindran dels hĆ bits saludables que teniu ara i es desenvoluparan en un futur proper. Els petits canvis fets a la vostra rutina diĆ ria avui poden donar grans beneficis amb el temps.
De les deu causes de mort, quatre estan directament relacionades amb la manera de menjar: malalties del cor, cĆ ncer, ictus i diabetis. Un altre motiu estĆ relacionat amb el consum excessiu d'alcohol (accidents i lesions, suĆÆcidis i assassinats).
Com es relaciona la nutriciĆ³ amb les malalties del cor?
La malaltia cardĆaca Ć©s responsable d'una de cada quatre morts als Estats Units. Els homes tenen un risc molt mĆ©s gran de patir malalties del cor que les dones fins que les dones arriben a l'edat de la menopausa.
Els principals factors que contribueixen a les malalties del cor sĆ³n:
- colesterol alt en sang
- hipertensiĆ³
- diabetis
- obesitat
- fumar cigarrets
- manca dāactivitat fĆsica
- augment d'edat
- predisposiciĆ³ familiar a la malaltia cardĆaca d'inici precoƧ
NutriciĆ³ recomanada per a la salut del cor
ReduĆÆu la quantitat de greixos que mengeu, especialment els saturats. Es troba en productes animals com la carn, els productes lactis amb greix, la mantega i els ous, i en els Ć cids grassos trans que es troben a la margarina, les galetes i els productes de forn. Perjudicial per al cor Ć©s el colesterol contingut en els mariscs, els rovells d'ou i les carns, aixĆ com el sodi (sal). Sota la direcciĆ³ del vostre metge, controleu regularment la vostra pressiĆ³ arterial i els nivells de colesterol.
Mantenir un pes saludable.
Si teniu diabetis, controleu els nivells de glucosa en sang i mengeu una gran varietat d'aliments rics en fibra (cereals integrals, fruites i verdures fresques; llegums com fesols, pĆØsols i llenties; fruits secs i llavors).
Limiteu la vostra ingesta d'alcohol. Fins i tot el consum moderat d'alcohol augmenta el risc d'accidents, violĆØncia, hipertensiĆ³, cĆ ncer i malalties del cor.
La dieta pot ajudar a reduir el risc de cĆ ncer?
El risc de cĆ ncer tambĆ© es pot reduir mitjanƧant canvis d'estil de vida i bons hĆ bits, molts dels quals estan relacionats amb la nutriciĆ³. Aquests inclouen:
- Mantenir un pes corporal saludable.
- ReducciĆ³ de la ingesta de greixos.
- RestricciĆ³ del consum d'alcohol.
- Augment de la ingesta de fibra, fesols, cereals integrals, fruites i verdures (especialment verdures, groc, taronja i verd, verdures de fulla i col).
Els nois tenen osteoporosi?
SĆ! Segons els National Institutes of Health, dos milions d'homes nord-americans tenen osteoporosi, una malaltia que debilita els ossos i els fa trencadissos. Els homes de mĆ©s de 2008 tenen mĆ©s probabilitats de patir fractures relacionades amb l'osteoporosi que el cĆ ncer de prĆ²stata, segons una declaraciĆ³ de 65 de la National Osteoporosis Foundation. Als 75 anys, els homes estan perdent massa Ć²ssia tan rĆ pid com les dones. A l'edat de XNUMX anys, cada tercer home tĆ© osteoporosi.
Els problemes com el maluc, l'esquena i el canell poden semblar que nomĆ©s afecten a les persones grans, perĆ² de fet, la pĆØrdua Ć²ssia pot comenƧar a una edat jove. Per aixĆ², des de petit Ć©s important conĆØixer alguns dels principis que pots seguir per mantenir els teus ossos sans i forts.
Factors de risc que estan fora del teu control:
- Edat: com mĆ©s gran siguis, mĆ©s susceptible serĆ s d'osteoporosi.
- Antecedents familiars: si els vostres pares o germans tenen osteoporosi, teniu un risc mƩs gran.
- Color de la pell: tens un risc mĆ©s gran si ets blanc o asiĆ tic.
- ConstituciĆ³ corporal: si ets un mascle molt prim i baixet, el risc Ć©s mĆ©s elevat perquĆØ els mascles mĆ©s petits solen tenir menys massa Ć²ssia, i aixĆ² empitjora a mesura que envelleixes.
Aproximadament la meitat dels casos greus d'osteoporosi en homes sĆ³n causats per factors que es poden controlar. Els que sĆ³n rellevants per a la nutriciĆ³ i la forma fĆsica inclouen:
No hi ha prou calci a la vostra dieta: els homes haurien d'aconseguir uns 1000 mg de calci cada dia.
No hi ha prou vitamina D a la vostra dieta. Segons la National Osteoporosis Foundation, els homes menors de cinquanta anys necessiten entre 400 i 800 unitats internacionals de vitamina D al dia. Hi ha dos tipus de vitamina D: vitamina D3 i vitamina D2. Estudis recents han demostrat que ambdues varietats sĆ³n igualment bones per a la salut dels ossos.
Beure: l'alcohol interfereix amb la formaciĆ³ dels ossos i redueix la capacitat del cos per absorbir calci. Per als homes, el consum excessiu d'alcohol Ć©s un dels factors de risc mĆ©s comuns d'osteoporosi.
Trastorns alimentaris: la desnutriciĆ³ i el baix pes corporal poden conduir a nivells baixos de testosterona, que afecten la salut dels ossos. Els homes que tenen anorĆØxia nerviosa o bulĆmia nerviosa tenen un risc mĆ©s elevat de patir baixa densitat Ć²ssia a la part baixa de l'esquena i als malucs.
Estil de vida sedentari: els homes que no fan exercici regularment tenen un risc mƩs elevat de desenvolupar osteoporosi.
Fumar.
Com passa amb moltes malalties crĆ²niques, la prevenciĆ³ Ć©s la millor "curaciĆ³". Assegureu-vos d'obtenir suficient calci i vitamina D (aquests s'afegeixen a molts productes lactis i a la majoria de comprimits multivitamĆnics). Ambdues substĆ ncies sĆ³n essencials per construir massa Ć²ssia quan ets jove i per prevenir la pĆØrdua Ć²ssia a mesura que envelleixes. El teu esquelet contĆ© el 99% del calci del teu cos. Si el teu cos no obtĆ© prou calci, el robarĆ dels ossos.