Si la propera vegada que visiteu el vostre metge, se us prescriurà la marxa com a tractament principal, no us sorprengueu. Sí, aquest simple acte que feu regularment des que tenia un any, ara es proposa com "la cura miracle més senzilla".
Per descomptat, probablement sabreu que qualsevol activitat física té un efecte beneficiós sobre la salut general. Però caminar us proporcionarà una sèrie de resultats específics, alguns dels quals us poden sorprendre. Això és el que publica Harvard Medical School al seu lloc web:
- Contrarestar els gens responsables de l’augment de pes. Científics de Harvard van estudiar el treball de 32 gens que contribueixen al desenvolupament de l’obesitat en més de 12 persones. Van trobar que els participants de l'estudi que caminaven una hora a un ritme ràpid cada dia tenien una reducció de l'eficàcia d'aquests gens de mil vegades.
- Ajudeu a suprimir les ganes de sucre. La investigació de la Universitat d'Exeter ha demostrat que fer una caminada de deu minuts pot ajudar a frenar els desitjos de xocolata i, fins i tot, a reduir la quantitat de dolços que mengeu en situacions d'estrès.
- Reducció del risc de càncer de mama. Els científics ja saben que qualsevol tipus d’activitat física redueix el risc de càncer de mama. Però un estudi de la Societat Americana del Càncer, que es va centrar en caminar, va trobar que les dones que caminaven 7 hores a la setmana o més tenien un 14% menys de risc de desenvolupar càncer de mama que les que caminaven 3 hores a la setmana o menys. Dit això, caminar fins i tot protegeix a les dones amb factors de risc de càncer de mama com el sobrepès o la presa d'hormones addicionals.
- Alleujament del dolor articular. Alguns estudis han trobat que caminar redueix el dolor associat a l’artritis i que caminar entre 8 i 10 quilòmetres per setmana pot fins i tot evitar que es desenvolupi l’artritis. Això es deu al fet que caminar protegeix les articulacions, especialment els genolls i els malucs, que són més susceptibles a l’artrosi, reforçant els músculs que les sostenen.
- Potenciació de la funció immune. Caminar us pot ajudar a protegir-vos durant la temporada de fred i grip. Un estudi de més d'1 home i dona va trobar que aquells que caminaven a un ritme ràpid durant almenys 000 minuts al dia, 20 dies a la setmana, estaven un 5% menys malalts que els que caminaven una vegada a la setmana o menys. I si es van posar malalts, no es van emmalaltir tant de temps i seriosament.