A França, 1 de cada 5 persones pateix mal d’esquena crònic segons l’assegurança mèdica. Les causes són múltiples i poden tenir dos orígens: un "mecànic" (hèrnia de disc, compressió de les vèrtebres, lumbàlgia i malformacions), l'altre "inflamatori".

Si en el 90% dels casos, el dolor d’esquena es cura en menys de 4 a 6 setmanes, és millor prendre certes precaucions abans que el dolor d’esquena s’iniciï durant un període de temps més llarg i es converteixi en crònic.

1. Mou-te per construir múscul

Primer reflex: moure’s. Al contrari del que es podria pensar, practicar una activitat física regular evita el mal d'esquena, ja que enforteix el múscul.. " El tractament adequat és el moviment »Ofereix una assegurança mèdica.

Tanmateix, assegureu-vos de fer-ho practicar el bon esport i no dubteu a demanar consell al vostre metge. De fet, certs esports són més recomanables que altres.

També és aconsellable practicar una activitat com el ioga o la relaxació. Permet relaxar l’esquena. La flexibilitat i l'estirament impedeixen massa tensió als músculs lumbars situats a la columna vertebral.

Recordeu també que l’estrès pot causar mal d’esquena, un altre motiu per relaxar-vos.

2. Adopta una bona posició

Si heu estat asseguts davant d’un ordinador tot el dia, aneu amb compte: és probable que la vostra esquena us faci mal si esteu en una posició equivocada.

Assegureu-vos de mantenir-vos recte, sense doblegar les cames i elevar els peus amb una taula de graons si és necessari. No s’ha de descuidar el seient i caldrà assegurar-se de tenir una cadira adaptada.

Per mantenir-vos en bona posició, sabeu-hohi ha roba elegant que us protegeix l’esquena.

3. Escollir les sabates adequades

Tot i que caminar és bo per a la vostra salut,de peu pot causar mal d’esquena intens sobretot si porteu ballet o bombes.

Quan necessiteu comprar-vos un parell de sabates nou, trieu-los ni pla ni massa alt amb un petit taló.

4. Bona roba de llit 

Algunes persones pateixen mal d’esquena a casa, però no quan dormen en un altre lloc. Això pot significar que el matalàs sigui dolent i que calgui canviar la roba de llit. Ho diems’ha de canviar cada 10 anys.

El mateix consell per al vostre coixí. Idealment, trieu un coixí d’escuma de memòria. En cas contrari, obtingueu un coixí ferm si dormiu d’esquena i suau si dormiu de costat.

5. Bons gestos

Alguns moviments són extremadament dolents per a l'esquena. Per evitar qualsevol risc de dolor crònic, prendre bons hàbits.

Per exemple, quan necessiteu recollir un objecte, no us inclineu cap endavant, sinó doblegueu els genolls.

Aneu amb compte també quan haureu de portar una càrrega pesada: aixequeu-la gradualment i eviteu sobretot el moviment de girar l'esquena. Si és necessari, portar un cinturó lumbar.

No ho oblidis també podeu tirar o empènyer càrregues en lloc d’aixecar-les per mantenir l’alineació de les vèrtebres.

6. Vigila el teu pes

De vegades, per evitar patir mal d’esquena crònic, només cal posar-se a dieta.

En efecte, el greix de la panxa s’estira a l’esquena i desgasta el disc intervertebral i empitjorament del dolor lligamentós.

Si pateix obesitat, considereu la possibilitat de perdre pes, aquesta és una bona manera d'evitar el mal d'esquena crònic.

Llegiu també: Factors de risc i persones amb risc de patir mal d’esquena