Molta gent, quan se li pregunta per què no practica esport, respon que està massa ocupada amb la feina. I tot i que això pot ser cert fins a cert punt, fins i tot durant la jornada laboral, tothom pot romandre físicament actiu. Entre d’altres coses, us ajudarà a sentir-vos fresc i vigorós, que en si mateix és la clau del treball productiu. Aquests són alguns consells per a aquells que no poden trobar temps per al gimnàs o per fer una altra activitat física:
- Utilitzeu les escales
Si no necessiteu pujar al pis 20 o portar maletes pesades, no espereu l’ascensor, sinó pugeu les escales. Aquest senzill canvi us ajudarà a sentir-vos bé, a tenir adrenalina i aviat us acostumareu tant que ja no necessiteu ascensor.
- Treballar a taula mentre està dret
Sovint em trobo amb la recomanació de treballar de peu i moltes empreses, especialment empreses de tecnologia, utilitzen escriptoris on podeu treballar de peu. Aquests llocs de treball tenen molts beneficis fisiològics i psicològics. Investigació realitzada a Canadà i publicada a la publicació Preventius Medicinaha demostrat que aquestes taules redueixen el temps d'estar assegut i milloren l'estat d'ànim. I, encara que no totes les empreses poden permetre’s equipar les seves oficines amb aquest mobiliari, cadascuna de nosaltres és capaç de realitzar algunes tasques estant de peu: parlant per telèfon, discutint problemes amb els companys, veient documents. Si voleu fer un pas més, utilitzeu una cinta de córrer (imagineu-vos que treballeu i camineu alhora). Primer vaig llegir sobre un escriptori al llibre "Menja, mou-te, dorm" i més tard he rebut regularment comentaris positius sobre treballar en aquest "escriptori". Tot i que el rendiment es redueix una mica, els beneficis per a la salut són clars.
- Estira periòdicament
El més probable és que passeu la major part del temps ajagut a l’escriptori. De tant en tant (per exemple, un cop cada mitja hora) val la pena fer una breu pausa i reiniciar. Per exemple, és bo estirar-se!
- Realitzeu reunions de treball mentre camineu
Un estudi de la Universitat de Stanford va trobar que caminar augmentava la creativitat fins a un 60%. I mentre camina dins d’una oficina o edifici ha demostrat ser tan eficaç com caminar fora, mentre camina com a bonificació, el cos rebrà l’aire fresc i la vitamina D.
- Dinar fora del lloc de treball
Per descomptat, és molt convenient dinar (o sopar si encara esteu a l’oficina al vespre) al vostre escriptori: d’aquesta manera podeu matar dos ocells d’una sola pedra. Però no feu això! Preneu-vos un descans del treball i sopeu a qualsevol altre lloc, ja que la investigació ha demostrat que caminar a l’hora de dinar pot ajudar a reduir l’estrès i augmentar l’entusiasme laboral.
- Organitzar un joc en equip
Tot i que passem la major part del dia amb companys, és increïble el poc que realment interactuem amb ells. Un joc per equips (missió esportiva o paintball) us farà suar i us reunirà emocionalment.