7 aliments saludables per baixar de pes de Jillian Michaels

Com ja sabeu, en treballar la meva forma, l’element crític és la nutrició. Et presentem 7 aliments per baixar de pes que l’experta en fitness Jillian Michaels aconsella incloure a la teva dieta diària.

Llegiu els nostres altres articles útils sobre nutrició:

• Nutrició adequada: la guia més completa per a la transició a PP
• Per què necessitem hidrats de carboni, hidrats de carboni simples i complexos per baixar de pes
• Proteïnes per a la pèrdua de pes i els músculs: tot el que cal saber
• Comptar calories: la guia més completa per al recompte de calories.

Aliments saludables per baixar de pes de Jillian Michaels

1. Bròquil

El bròquil és ric en vitamines i nutrients. Conté vitamina C, potassi, sodi, betacarotè i antioxidants que redueixen el risc de malalties del cor. Malgrat la seva utilitat, el bròquil és molt saborós, fàcil de preparar i baix en calories. 100 grams d’aquest tipus de cols contenen menys de 30 calories i només 5 grams d’hidrats de carboni.

A més, el bròquil és ric en vitamines i clorofil·la, que en combinació amb fibres dietètiques estimulen els processos metabòlics, és a dir, acceleren el metabolisme. I, finalment, el bròquil conté molta fibra, cosa que normalitza els intestins.

2. Pa integral de blat

Oblideu-vos del fet que tots els hidrats de carboni - la bella figura enemiga. El pa integral no és en va una llista d’aliments per baixar de pes, ja que té un gran valor nutritiu i fins i tot ajuda a controlar la gana. Estimula activament la producció de leptina, l’hormona de la sacietat que indica al cos que estem malalts. També el pa de blat sencer s’absorbeix lentament i durant molt de temps us permet mantenir-vos saciats.

A més, el pa integral no pot conservar la majoria de nutrients durant el tractament tèrmic. I com que aquest pa és ric en fibra rugosa, ajuda a mantenir la peristalsi intestinal i, per tant, la digestió normal.

3. Granades

La magrana conté molta vitamina C, cosa que significa que ajuda a enfortir el sistema immunitari. A més, conté antocianines, un antioxidant necessari per al funcionament normal del cor. L’antocianina també és útil per a aquells a qui els agrada prendre el sol o viure en un clima tropical, ja que protegeix les cèl·lules de la pell dels raigs UV.

A més, està demostrat que les antocianines són "assassines" de cèl·lules grasses. Els estudis han demostrat que un factor addicional en el cessament del creixement de les cèl·lules grasses són els antioxidants del nostre cos juntament amb les magranes. 100 g de magrana només contenen 50 calories i el seu efecte positiu sobre el cos no té preu.

4. All

Probablement, és estrany veure entre els productes per a la pèrdua de pes all, però sí, Jillian Michaels no es recomana per evitar això específic en el gust de la planta. Poques persones saben que l'all normalitza els nivells de sucre a la sang, cosa que significa que el cos no necessita utilitzar insulina, cosa que provoca la deposició de reserves de greix.

L’all redueix el colesterol “dolent”, alhora que millora el colesterol “bo”, donant suport al metabolisme saludable dels greixos a les cèl·lules del cos. Finalment, els estudis demostren que l’all augmenta l’hormona de la testosterona i li proporciona més energia per fer activitat física.

5. Oli de peix

Sobre els beneficis de l’oli de peix que molts coneixem des de la infància. L’oli de peix és una rica font de nutrients i vitamines beneficioses. Conté àcids grassos omega-3 i essencials per a la salut del cabell, la pell i les ungles. L’oli de peix té moltes vitamines A i B, iode i fòsfor.

L’oli de peix també és un producte indispensable per baixar de pes, ja que ajuda a millorar el metabolisme. En ser el gran regulador de la insulina a la sang, ajuda el cos a no fer estocs actius en forma de dipòsits de greix. Podeu prendre oli de peix en suplements o menjar més aliments amb àcids grassos essencials omega-3 (verat, arengades, salmó, tonyina).

6. Baies: gerds i maduixes

En primer lloc, aquestes baies són molt baixes en calories (unes 40 calories per cada 100 g), per tant són completament inofensives per a la vostra figura. En segon lloc, tenen un índex glucèmic baix i, per tant, no contribueixen a l’augment ràpid del sucre en la sang. I, en tercer lloc, les maduixes i els gerds són un sabor deliciós i substitueixen qualsevol postre dolç.

A més, com les magranes, aquestes baies contenen antocianines, que impedeixen l’aparició de cèl·lules grasses. Contenen un altre antioxidant natural: el polifenol, que redueix els danys derivats dels aliments grassos i té un efecte positiu sobre el metabolisme.

7. Té verd

Si tens l'hàbit de prendre cafè diverses vegades al dia, és millor oblidar-te'n. L'excés de cafeïna no només provoca alteracions en el metabolisme, sinó també el desequilibri hormonal. Dius que el cafè és una gran font d'energia? No obstant això, la cafeïna que conté el te verd, que és un dels millors productes per a la pèrdua de pes.

El te verd redueix els nivells de sucre en sang i, per tant, la sida per suprimir la fam. Si voleu berenar, beure un got de te verd (per descomptat sense sucre), i un parell d’hores s’oblidarà de la fam. És important tenir en compte que el te verd conté la catequina antioxidant, que estimula el metabolisme i crema l’excés de greix a les cèl·lules. També ajuda el cos a desfer-se de toxines i sals nocives.

Veure també:

• Top 10 aliments amb el contingut més alt de zinc
• Top 10 aliments rics en magnesi
• Top 10 dels aliments rics en contingut de iode
• Top 10 dels aliments rics en vitamina A.