L’aptitud per a dones embarassades requereix un enfocament especial: ha de ser no només d’alta qualitat, sinó també segur. Tracy Anderson s'ha desenvolupat exercicis especials per a dones embarassades que ajuden a mantenir una bona forma abans i després del part.
A The Pregnancy Project van participar estrelles tan famoses com Gwyneth Paltrow i Molly Sims, que descrivien les seves històries d'embaràs. Vídeo amb les seves entrevistes, així com amb altres clients, Tracy també va adjuntar al programa. A més, un curs de fitness inclou les opinions de metges i altres professionals del fitness per a dones embarassades.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
- Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
- Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
- Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
- Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
- Com reduir la cintura: consells i exercicis
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
Aptitud per a dones embarassades Tracy Anderson
Durant el meu primer embaràs als 22 anys, Tracy Anderson va guanyar gairebé 30 kg i va tenir grans dificultats per fer que el vostre cos estigués en forma i prim. Per tant, durant el segon embaràs, als 37 anys, va decidir mantenir-me en forma els 9 mesos. I el resultat no es va fer esperar: durant tot l’embaràs, Tracy tenia una mica menys de 15 kg i va tornar a la seva forma anterior (i en particular la pell) només 11 setmanes després del part. De les quals les primeres 6 setmanes no va estar en actitud física. Com es va reconèixer a si mateixa Tracy, perquè el seu cos estava preparat físicament, la pèrdua de pes se li va donar molt fàcilment.
I està feliç de compartir el seu estat físic casolà per a dones embarassades. El Projecte Embaràs consta de 9 sessions d’entrenament: una sessió per cada mes d’embaràs. Tracy Anderson té en compte els canvis en el cos de la dona embarassada i, d'acord amb això, construeix el vostre entrenament. Totes les classes tenen una durada de 35 a 50 minuts i tenen un ritme tranquil i moderat. Per fer exercici, necessitareu una cadira estable i peses lleugeres (0.5-1.5 kg).
Aquest complex d’exercicis per a dones embarassades no implica salt ni cap altre exercici aeròbic: exercici funcional per al desenvolupament muscular. Tal com he aconsellat a l’entrenador per decidir si s’inclou o no l’entrenament cardiovascular al vostre pla de forma física, hauríeu d’escoltar el vostre cos. Per exemple, Tracy va evitar la càrrega cardíaca durant l'embaràs, ja que això té un efecte negatiu sobre la seva salut.
10 vídeos per a dones embarassades d’Amy BodyFit
Els avantatges del programa:
- L’avantatge més gran del programa: això és el que Tracy va plantejar per a cada mes d’embaràs a la pràctica privada. Va tenir en compte totes les peculiaritats del cos durant aquest període especial i va fer un programa complet, dissenyat per als 9 mesos.
- Totes les classes es fan a un ritme moderat, sense presses, només concentració completa en els exercicis.
- Tracy Anderson va gravar el programa quan estava en posició. Va desenvolupar una tècnica exclusivament a partir de la seva pròpia experiència de dos embarassos.
- Abans de crear una forma física per a dones embarassades, l'entrenador ha dut a terme investigacions en el camp de la creació de músculs petits que són claus per a una patanatomia corporal prima en dones. Va fer aquest exercici, en què els músculs grans i petits treballen junts.
- Enfortireu els músculs durant 9 mesos i després recuperareu fàcilment la seva forma després del part.
- Aquest és un dels pocs programes complets dissenyats per a dones embarassades. Als EUA, el Pregnancy Project va ser un gran èxit.
- Per cert, Tracy té un magnífic complex d’exercicis després del part: el fitness postpart amb Tracy Anderson
Contres:
- Tracy Anderson comenta molt pocs exercicis, confiant en la vostra cura quan mireu el vídeo. Aneu amb compte, ja que és molt important fer exercici, sobretot quan es parla de condició física per a dones embarassades.
- Per a aquells que mai no practicaven esport abans de l’embaràs, el programa és força complex. Quan es va crear es va suposar que tenies una formació mínima.
- Durant tot el mes només es dóna una sessió d'entrenament, de manera que les classes de gran varietat no han d'esperar.
Si us importa la vostra figura i la vostra salut durant l’embaràs, presteu atenció a l’entrenament amb Tracy Anderson. Un entrenament de qualitat i segur per a tot el cos us ajudarà a mantenir una bona forma durant l’embaràs i després del part.
NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas