Cos de ballet amb malaltia de Leah: crea un cos elegant i prim

Ballet Body: un complex especial d’exercicis de la malaltia de la base del ioga, Pilates, coreografia de ballet. Malgrat el seu nom, no és una classe de ballet ni l’autèntic entrenament físic per a tot el cos.

Descripció Cos de ballet de la malaltia de Leah

La malaltia de Leah va desenvolupar el Ballet Corporal durant més de deu anys, i això no és d’estranyar. És molt diferent dels altres entrenaments a casa. Això complex és un exercici estàtic i dinàmic tranquil, però molt eficaç per a tot el cos. Gràcies a la tècnica d’estirament dels músculs, l’alta eficiència de la qual s’ha demostrat, formareu un bell i elegant cos. Una tècnica única de Leah Disease us ajudarà a fer que la vostra figura tingui un aspecte ton i prim sense vysokogornyh intensos entrenaments.

El programa té una durada de 4 mesos, durant els quals trobareu treball dur al seu cos. El programa incloïa un calendari de classes, de manera que no cal que us ocupeu de les seves pròpies classes de combinació. Per tant, el curs de fitness es divideix en 4 fases, on es proposa que cada fase duri 4 setmanes:

1. A la primera fase el primer mes complet del programa a realitzar Cos Total. Consisteix en:

  • Estirament (5 minuts)
  • Exercicis per a la part superior del cos: braços i esquena (20 minuts)
  • Exercicis per a la part inferior del cos: glutis, cuixes, vedells (20 minuts)
  • Exercicis per als músculs del nucli: abdominals superiors i inferiors (20 minuts)
  • Estirament final (10 minuts)

Podeu fer-ho tot tres exercicis junts o alternats entre ells. Al primer mes de la malaltia, Lia us recomana fer Total Body 3 vegades a la setmana, 2 vegades a la setmana per fer sessions de cardio durant 20-30 minuts i 2 dies per sortir de vacances.

2. La segona fase. El programa Tema és més difícil que el cos total, però la tècnica continua sent la mateixa. A la segona fase, tres entrenaments de 50 minuts. De nou a la part superior del cos, la part inferior del cos i els músculs del nucli.

  • Definició ultra elegant del cos superior. L'entrenament comença amb exercicis des de la posició del tauler, que treballaven tota la part superior del cos, especialment l'esquena i els abdominals. A la segona part de la lliçó faràs exercicis amb peses lleugeres per enfortir els músculs.
  • Allargament extrem del cos inferior. En aquesta part de la lia s’ofereixen molts exercicis clàssics al Barre que us ajudaran a reduir les cames. La màquina es pot substituir en una cadira sostenible. A la segona meitat faràs exercici a terra.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Comenceu amb exercicis de ballet que us transformaran la cintura. I després continueu la lliçó sobre la catifa, fent exercicis abdominals de qualitat.

A la segona fase faràs aquests exercicis 3 vegades a la setmana, 3 vegades a la setmana exercicis aeròbics i 1 dia per pagar la resta.

3. A la tercera fase combina tots dos programes, 1 vegada a la setmana està fent exercici cardiovascular i 1 dia de descans

4. La quarta fase. Combineu també els dos programes, però en una versió més complexa. Feu entrenament amb Leah 6 vegades a la setmana, dos cops per setmana, afegiu sessions de cardio.

Pel que fa al curs de fitness no s'adjunta classes aeròbiques, els podeu triar vosaltres mateixos. Us aconsello que vegeu: els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 30 minuts.

Els pros i els contres de Ballet Body

Pros:

1. És un exercici lent i relaxat, basat en una combinació de coreografies de Pilates, ioga i ballet. Crearàs un cos elegant i de tons ajustats. Moltes noies tenen por de les mans fortes i els malucs quadrats amb la malaltia de Leah, no.

2. L’entrenador ja ha fet un ple pla de condicionament físic amb 4 mesos d’antelació, de manera que no cal combinar classes diferents.

3. El programa es basa en exercicis estàtics que desenvoluparan flexibilitat i coordinació. La primera vegada serà difícil mantenir l’equilibri, però com més faci, millor s’enfrontarà.

4. Independentment del vostre nivell de forma física , prepara't per a un treball dur. No hi ha salts ni un ritme d’entrenament boig, però se sentirà treballant contínuament tots els músculs.

5. El curs de condicionament físic és absolutament segur per a les articulacions del genoll. Després de molts entrenaments vysokogornyh per baixar de pes els genolls, cosa que suposa una greu limitació per a l'estudiant. Però amb Ballet Body, això no és cap problema.

6. Realment és una nova tècnica en el camp del fitness a casa. Cap norma ha tingut temps per avorrir-se, fer exercici. Leah durant molt de temps vaig treballar en el desenvolupament d’aquest sistema, i va resultar fer una cosa diferent de tothom.

7. El programa va obtenir una qualitat visual molt alta: un disseny espectacular, música melodiosa, un ambient relaxat i qualsevol cosa addicional que us pugui distreure de la plena concentració a l'aula.

Sèrie Signature Ballet Body: Total Body Workout amb Leah Sarago

Contres:

1. Aquest programa no hauria d’esperar resultats instantanis. L’entrenament de la malaltia de Leah està dissenyat per a una cooperació duradora.

2. Lia ofereix combinar el seu entrenament amb activitats aeròbiques lleugeres, però hauran de mirar més enllà.

3. Als programes de molts exercicis des de la posició del tauler, així que la primera vegada, potser, ho faràs molestar el canell. En general, està bé, finalment es desenvoluparan. Però si el dolor és intens, és millor deixar d’entrenar.

Consulteu les nostres seleccions d’entrenaments:

Deixa un comentari