7 maneres de mantenir-se saludable quan viatgeu

Les últimes vacances, com ara les llargues vacances d'estiu a molts països, Muharram 2022 a l'Orient Mitjà i el 4 de juliol a Amèrica van contribuir a un gran trànsit aeri arreu del món: la gent torna a viatjar després de la pausa pandèmica. 

Fer turisme i experimentar la cultura local dels països que visiteu al vostre viatge sempre és divertit, però encara heu de posar la vostra salut per davant. 

A continuació, hem recopilat 7 consells útils sobre com podeu mantenir la vostra salut durant el vostre viatge.

Manteniu-vos informat i actualitzat sobre els requisits de vacunació

Encara que entrem en un període posterior a la pandèmia, tots els viatgers estan obligats a prendre les vacunes necessàries per evitar que es posin malalts durant el seu viatge. Cada país té requisits de vacunació diferents, per tant, és imprescindible estar sempre al dia dels requisits de vacunació més recents dels països o ciutats que visiteu. Si viatgeu al Regne Unit, per exemple, no haureu de preparar cap document mèdic. Tanmateix, si voleu a l'Índia, haureu d'enviar un formulari d'autodeclaració al seu en línia. Air Suvidha portal.

Assegureu-vos de tenir una assegurança mèdica per al vostre viatge 

L'assegurança mèdica és crucial en cas que us trobeu amb una emergència i necessiteu accés a un tractament mèdic creïble quan viatgeu. Per tant, hauríeu de reservar una mica d'efectiu per a l'assegurança de viatge. En general, una assegurança mèdica de viatge cobriria algunes tarifes per factures d'ambulància, tarifa de servei mèdic, despeses d'hospital o quiròfan, raigs X, medicaments i altres medicaments. 

Si teniu afeccions mèdiques preexistents, el millor és consultar al vostre metge sobre quines coses pot cobrir la vostra assegurança mèdica.

Porteu sempre una farmaciola de primers auxilis

Quan viatgeu, sempre és una bona idea incloure alguns articles bàsics de primers auxilis. S'han d'incloure a la vostra caixa acetaminofè o ibuprofè per al dolor o la febre, repel·lent d'insectes, tovalloletes o gels antibacterians, medicaments per a la malaltia dels viatges, un antidiarreic com Pepto-Bismol o Imodium, embenats adhesius, desinfectant i ungüent antibiòtic com Neosporin. A més, en cas que el vostre equipatge es perdi durant el trànsit, guardeu els medicaments essencials que porteu a l'equipatge de mà en lloc de l'equipatge facturat.

Feu exercici lleuger abans de l'enlairament i utilitzeu mitjons de compressió al vol

És més probable que es formin coàguls de sang a les cames quan esteu asseguts durant llargs períodes de temps en un espai reduït. Les persones que tenen més de 50 anys, tenen sobrepès o prenen píndoles anticonceptives particulars tenen un major risc d'aquest cas. Abans de l'enlairament, primer feu una caminada llarga i vigorosa perquè la sang flueixi als peus. Portar mitjons de compressió durant el vol també és útil per al flux sanguini i et manté hidratat.

No us salteu mai un son d'alta qualitat 

Quan viatgeu, dormir d'alta qualitat pot ser complicat. Sobretot quan aneu cap a la vostra destinació, pot ser impossible aconseguir un son d'alta qualitat a causa de moltes distraccions. Per superar-ho, sempre pots portar el teu coixí de viatge o un coixí per al coll per recolzar-te el coll mentre dormis en vols, trens o autobusos. 

Escolliu sempre les opcions saludables per a aliments i begudes

Menjar fora i provar la cuina local sempre és una experiència increïble. Tanmateix, si és possible, hauríeu de triar un allotjament situat a prop de la botiga de queviures local on podeu comprar tots els queviures frescos per cuinar els vostres propis àpats. A més, també podeu experimentar els queviures locals de tots els països que visiteu. 

Pel que fa a les begudes, sempre pots cenyir-te a l'aigua mineral, ja que necessitaràs una ingesta molt més d'aigua durant el viatge i no t'oblidis de prendre els teus suplements vitamínics per complementar la teva alimentació diària. 

Consell professional: si teniu previst viatjar a països de l'Orient Mitjà al voltant de la primavera de l'any vinent, tingueu en compte que durant Ramadan 2023 (de març a abril), pot ser difícil trobar restaurants oberts durant el dia. Per tant, de vegades portar alguns aperitius us pot ajudar a mantenir-vos sa i ple durant el vostre viatge!

Intenta mantenir-te actiu

Fer exercici físic durant tot el dia et farà sentir millor i finalment més descansat. És senzill afegir exercici regularment mentre estàs fora, fins i tot si això vol dir utilitzar el gimnàs de l'hotel, veure els llocs d'interès a peu o amb bicicleta en lloc de fer-ho amb un taxi. Fins i tot podeu fer flexions, salts o ioga a la vostra habitació. El nostre sistema immunitari es reforça amb l'exercici, que també genera endorfines que ens fan sentir bé i amb energia.