una premsa d'una barra sobre el cap

Pressió d'una barra dempeus sobre el cap: exercicis de tècnica:

1. Agafeu la vara a la mà. Mantenint l'esquena recta, aixequeu la barra per sobre del vostre cap i baixeu-la darrere del cap. Braços doblegats al colze uns 90 graus.
2. Aixequeu lentament la barra sobre el vostre cap, mantenint l'esquena recta i el tors immòbil.
3. Mantingueu la barra a la posició superior durant 1-2 segons.
4. Baixeu lentament la barra per sobre de les espatlles.
5. Per a la realització correcta i segura d'aquest exercici, cal triar el pes de treball adequat.