- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: The Smith Machine
- Nivell de dificultat: principiant
Premsa d'una barra asseguda a la màquina Smith: exercicis tècnics:
- Per començar, poseu el banc al simulador Smith. Instal·leu la vareta perquè pugueu arribar fàcilment a les seves mans des d'una posició asseguda.
- Traieu la vareta de les parades i col·loqueu-la a la distància del braç. Quan es fan exercicis, les cames no s'han de moure. Aquesta serà la teva posició inicial.
- Baixeu lentament la barra fins al nivell de la barbeta.
- A continuació, aixequeu la barra fins a la posició inicial de l'exhalació.
Exercici de vídeo:
la màquina Smith fa exercicis per a les espatlles amb una barra
- Grup muscular: espatlles
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: tríceps
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: The Smith Machine
- Nivell de dificultat: principiant