les espatlles de la barra elevadora assegudes a la màquina Smith

Les espatlles de la barra elevadora assegudes a la màquina Smith - exercicis tècnics:

1. Posa banc de declinació al simulador Smith. Poseu la vareta a la resta perquè pugueu arribar-hi amb les mans. Després de seleccionar el pes adequat, estirar-se al banc i assegurar-se que les espatlles estan just a sota de la barra.
2. Aixequeu la barra amb la força de les mans i col·loqueu-la sobre si mateixa al llarg del braç.
3. A l'expiració, torneu a posar la barra cap a les espatlles.
4. Per inhalació, baixeu la barra cap avall.
5. Després de realitzar l’exercici, instal·larà una vareta a les parades.