un programa amb alegria bull en llengua russa per a un cos prim

Joey Bull és un ex ballarí de ballet, campió múltiple del fitness britànic, ballarí de l’escola clàssica i entrenador amb una rica experiència internacional. Us presentem un dels seus programes més populars, Tonificació total del cos, que es fa sobre la base del ballet i es tradueix al rus.

Programa Joey bull "una nova mirada al fitness"

El programa Tonificació total del cos (“una nova mirada de la forma física”) és un complex dels millors moviments del ballet que us ajudarà en formar unes potes fortes, boniques i primes. Aquelles cames que podeu veure als ballarins amb el múscul reduït. A més, l'entrenament Joey bull es va convertir en exercicis cardiovasculars eficaços basats en ballet, gràcies als quals millorareu el vostre sistema cardíac i desfeu l'excés de greix. El programa està traduït al rus, de manera que podreu entendre totes les subtileses i matisos durant la realització d’exercicis de ballet.

Parli'ns dels programes Joey bull que ens va assessorar una de les nostres lectores, Maria, i estem especialment agraïts. La varietat d’entrenaments al nostre lloc us ajudarà a triar videocomplexos òptims i augmentarà l’eficiència de l’estudi.

El complex Joey bull "una nova mirada al fitness" dura 55 minuts i consta dels següents segments:

• Calenta Pujar (13 minuts). Aquesta part d’entrenament inclou exercicis efectius de cames que us preparen suaument per a càrregues més potents.
• cames Entrenament (14 minuts). Joey bull ha modificat els moviments del ballet per treballar tots els músculs de les cames i la part posterior del cos. Esteu esperant Batman, aixecadors de cames, okupes, plie i curtsey.
• cardio Entrenament (18 minuts). Aquesta peça: una gran barreja de fitness i ballet. Dels exercicis d’aquest segment estan dissenyats específicament per cremar greixos i millorar la vostra forma en poc temps. Hi trobareu un gran nombre de salts, salts i okupes.
• Fresc A baix (10 minuts). En aquesta part, no només s’espera exercicis seminols i estiraments, sinó exercicis per enfortir l’escorça de l’estora.

Per a les classes no necessitareu material addicional. Si voleu, podeu fer els exercicis a prop d’una cadira, us ajudarà a mantenir l’equilibri. A diferència de molts programes de ballet, Total Body Toning sabatilles esportives. Si es pot gaudir de la primera mitja hora descalç, calen sabates esportives per fer exercici cardiovascular. També es recomana a Joey bull que posi una estoreta a terra perquè l'aterratge fos més suau.

Programa Joey bull adequat per a nivell intermedi i superiorque hagin començat a suportar un entrenament de principi a fi serà difícil. Tot i que complex pertany a la sèrie de ballet, però conté exercicis de bateria, de manera que si sou partidari de càrregues segures, el programa “Un nou aspecte físic” no el feu. Joy recomana fer-ho 3 vegades a la setmana per aconseguir bons resultats.

Els avantatges del programa:

1. Exercicis basats en moviments de ballet i és particularment eficaç per a la formació de cames primes i músculs allargats. Si voleu desfer-se de les calces, eliminar greixos de les cuixes internes, oblideu-vos de les cuixes flàccides i, a continuació, feu exercicis de ballet periòdicament.
2. Per a la pèrdua de greix, el cardio d'interval curt és molt més eficaç que l'exercici continu al mateix ritme. Per segments Cardio Workout, perdrà pes i reduirà el volum del cos.
3. Amb els exercicis de ballet de joy bull també aprendràs a controlar el teu cos, el teu els moviments es tornaran més elegants i plàstics.
4. El complex es divideix en segments, de manera que podeu triar la durada de la classe.
5. Els exercicis de ballet us permeten involucrar els músculs del cos que no estan disponibles quan realitzeu una rutina regular de forma física.
6. Gràcies als exercicis de Tonificació Corporal Total podreu per desenvolupar flexibilitat i millorar l’estirament.
7. El programa es tradueix al rus, cosa que suposa un bon avantatge addicional.

Altres programes Joey bull

Ballet Workout for Legs, Bums & Tums (Entrenament de ballet per a cames i natges)

Una altra opció d'entrenament de ballet de Joey bull, però sense traducció al rus. Treballaràs sobre les zones problemàtiques de les cames i el darrere, i enfortir els músculs del nucli, millorar la postura i crear una figura esvelta. El programa inclou una gran varietat d’exercicis de ballet, Pilates, aeròbic i fins i tot fàcils de plomètric. Es posa èmfasi en els músculs de les cuixes i les natges.

Entrenament de ballet per a cames, vagabunds i tums dura 57 minuts i inclou els segments següents:

• Calenta Up (6 minuts). Escalfeu tot el cos
• Entrenament for Vagons (20 minuts). Exercicis de ballet per a la part inferior del cos.
• cardio for cames (14 minuts). Exercicis de cardio basats en elements de ballet en mode aeròbic (hi ha salts, feu aquest segment en sabatilles esportives).
• Treball a terra per a Tums (10 minuts). Exercicis de cames, malucs i estómac a terra.
• Estirar (7 minuts). Un agradable estirament de tot el cos.

Per a les lliçons, vosaltres no necessitarà equip addicional. No obstant això, per al segon segment és desitjable tenir algun suport en forma de mobles o paret. El segment cardio inclou un exercici d’impacte suficient, així que realitzeu-ho amb sabatilles esportives. Joey bull recomana fer aquest programa 3 vegades a la setmana.

Body Reshape (un cos perfecte en 15 minuts al dia)

Cos perfecte en 15 minuts al dia creat per a aquells que vulguin portar el seu cos en gran forma. El nucli d’aquest programa està el principi de la separació de figures en tipus: pera, poma i adolescent. Joey Bull argumenta que, tot i que no podem canviar el tipus genètic de la figura, sinó que tenim a les nostres mans optimitzar la forma i millorar les proporcions. Formació traduït al rus!

Programa de remodelació corporal dura 50 minuts i inclou els següents segments curts:

• introducció (3 minuts). Introducció i visió general del programa.
• Pera (4 minuts). Quan la forma del cos pera, gran part del cos es concentra per sota de la cintura. Per equilibrar la part superior i inferior del cos, hem de fixar-nos en les espatlles i l’esquena. Això ajudarà a millorar l’aspecte general de la figura.
• poma (4 minuts). Quan escriviu l'Apple, l'excés de greix s'acumula al voltant del tors. Per millorar la forma del cos, el toro de joia d'Apple us aconsella realitzar exercicis per a les espatlles, les natges i les cames. Gràcies a això equilibrarà les seves proporcions
• Bodish directament (4 minuts). Per al tipus adolescent, o dit d’una altra manera, el rectangle Joey bull ofereix exercicis efectius per a la part superior i inferior del cos.
• Armes (5 minuts). Exercicis per als músculs dels braços i les espatlles.
• Pit (5 minuts). Exercicis per als músculs del pit.
• esquena (5 minuts). Exercicis per als músculs de l'esquena.
• cames (15 minuts). Exercicis per als músculs dels peus i les natges.
• Estómac (5 minuts). Exercicis per als abdominals.
• Vida Estil (6 minuts). Estil de vida i alimentació saludable.

Joey Bull recomana que feu el programa 3 vegades a la setmana per aconseguir resultats notables. L’entrenador us encoratja a concentrar-vos no només en les seves àrees problemàtiques i treballar a tot el cos, per equilibrar la forma i millorar les proporcions. Per entrenar-vos necessitareu una manuella i una banda elàstica de 2-3 kg. Joy també utilitza diversos equips addicionals: cadira, barra, taulell, tamboret. En general, el programa és bastant específic i té una estructura i un equip usat.

Voleu diversificar els vostres entrenaments? Proveu el programa Joey bull que us ajudarà a treballar la qualitat del cos, cremar greixos, desfer-se de les àrees problemàtiques i crear una figura reduïda.

Llegiu també: Booty Barre Ballet: entrenament de ballet des del mall de Tracey.