contingut
Si voleu construir massa muscular i per construir un cos perfecte, el programa Live to Fail dissenyat específicament per a vosaltres. Un conjunt d’entrenaments d’un portal de fitness Daily Burn us ajudarà durant 3 mesos a aconseguir aquest tipus de formes, que només podríeu somiar.
Programa Power, Live to Fail de Ben Booker
Live to Fail (LTF) és un complex d’energia de 90 dies que s’ha desenvolupat al llarg de 15 anys. El nom de Live to Fail encarna directament la filosofia de vida del Creador del programa Ben Booker: has de deixar de créixer. L’entrenador argumenta de la següent manera. Sovint vivim en captivitat de la por, la por de sortir de la zona de confort. Tenim por de fracassar i, per tant, no intentem superar-nos. Aquesta regla va constituir la base d’aquest programa.
Ben Booker sosté que el fracàs és l’estímul per al creixement, tant a la vida com a l’entrenament. Aprendràs fallar correctament i d'estar orgullós! El fracàs és el principal secret de com treure el màxim partit al vostre entrenament Live to Fail.
La majoria de la gent pensa que per augmentar la massa muscular cal aixecar pes. Tot i això, Ben Booker creu que no ho és. Després de 90 dies d'entrenament per a ell i per a LTF, planeja canviar completament el cos amb un conjunt d’eines molt modest: dos parells de manuelles i la plataforma (caixa o banc). Passareu per una forma molt especial de creixement muscular i formareu un cos atlètic fort.
Tot l'entrenament, Beachbody en una taula de resum convenient
La història de la creació Live to Fail
L’entrenament amb Ben Booker es basava en la meva pròpia experiència. Des de la seva infància, la seva vida s’ha dedicat a l’esport, però amb l’adolescència va començar a abusar de l'alcohol. Va ser un horrible cicle continu de quatre mesos d’entrenament i després tres mesos d’oblit alcohòlic. Tot va canviar després d'un accident de trànsit en què Ben es va emborratxar. L'incident gairebé li va costar la vida (una esquena en dos llocs es va quedar amb ell per sempre), així que va decidir submergir-se en l'esport per desfer-se de la dependència.
“Quan vaig començar la rehabilitació, vaig començar a treballar amb peses per recuperar la forma. Vaig utilitzar un programa d’hipertròfia que se centra en determinats músculs amb un cert nombre de repeticions i descans mínim. Això va contribuir a la degradació del teixit muscular per tal que creixés quan es recuperés ", diu Ben. Va seguir aquest programa prou temps fins que el seu cos va començar a canviar. La gent va començar a acudir a ell amb les paraules:Ei, com entrenes, perquè realment funciona?“. Ben va compartir el seu propi coneixement i experiència i en aquell moment es va adonar del molt que li agradava ajudar els altres amb la forma física. L’esport l’ha tornat a la vida i s’ha alliberat de l’addicció.
La filosofia de la LTF és la insuficiència muscular ("insuficiència muscular"). Els exercicis i les tècniques que utilitza Ben són molt senzills, però l'entrenament serà extremadament dur. Primer tindreu l'etapa de "fracàs" i deixareu caure la massa muscular. Però tan bon punt es recuperin els músculs, començaran a créixeri podreu veure els primers resultats sorprenents.
Descripció de l'entrenament de força de LTF
El programa LTF està dissenyat durant 13 setmanes (3 mesos) i inclou 2 fases. Fase 1 (primeres sis setmanes) és una fase de potència, durant la qual els músculs i el cos s’enfortiran. A la fase 2 (de la sisena a la tretzena setmana) us portarà a superconjunts que us ajudaran a cremar greixos corporals i donar forma a un bell perfil muscular.
Ho faràs al calendari d'entrenaments acabat. L’horari implica classes diàries sense sortida, però 1 vegada a la setmana ofereix sessions relaxants per a la recuperació muscular. El calendari s’estructura molt senzillament, cada dia de la setmana correspon a un exercici determinat.
Només el Live to Fail inclou 17 sessions d'entrenament diferents, que duren de 20 a 50 minuts:
- Armforge Armforge 1 i 2: per a mans
- Espatlles i escut 1 i escut 2 i espatlles: per a espatlles
- 1 pilars de força i pilars de força 2: per als peus
- Pit i esquena i esquena i pit: per al pit i l'esquena
- Part inferior del cos Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: per a la part inferior del cos
- Part superior del cos Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: per a la part superior del cos
- Ioga de la mobilitat: ioga relaxant amb la història de Cody
- Release Total Body: entrenament de relaxació de Lindsay Miller amb un corró especial.
- Prova de força: prova per comprovar quin pes necessites practicar amb peses
Per realitzar Live to Fail, necessitareu dos parells de peses de pes diferents (lleuger i pesat) i la plataforma (caixa o banc).
Com triar el pes de les manuelles? El complex incloïa un vídeo especial Prova de forçaen què heu de realitzar un exercici (aixecar peses) amb un pes mitjà. Si podeu realitzar 15-20 repeticions amb el pes escollit, aquest serà el vostre pes de treball per a un parell lleuger de peses. Aleshores, el pes d’un pesat pes de peses es calcula amb la fórmula: pes lleuger + 10 lliures (10 lliures = 4.5 kg)
En general, suggereix Ben Booker sobre peses tan pesades:
- Dones: 10 i 20 kg (4.5 lliures i 9 lliures)
- Homes: 15 lliures i 25 lliures (6.8 kg i 11.3 kg)
Caixa que necessiteu, per exemple, per als exercicis següents: flexió normal i inversa, estirament de peses al pendent, estocades, exercicis que es realitzen asseguts. És a dir, si ho desitgeu, es pot substituir fàcilment, de manera improvisada o amb el banc, la cadira, el fitball, en funció del vídeo en particular.
Bé, esteu a punt per submergir-vos en l'entrenament de força per construir un cos molt musculat? Ben Booker passarà potser els programes de potència complexos més eficaços. Si busqueu classes per a la transformació del vostre cos d’alta qualitat, proveu Live to Fail.
Llegiu també: Inferno d'Anne Garcia, només per als amants de la formació intensa.