Durant la nostra vida, intentem fer el màxim possible. Més per veure, més per escoltar, més llocs per visitar i més per aprendre. I si en la joventut el nostre lema és “Fer-ho tot a la vegada”, aleshores amb l'edat, l'activitat física i mental queda en res: vols relaxar-te, no córrer enlloc, gaudir de l'esperat sense fer res.
Però si seguiu la posició indicada, aleshores, en combinació amb molts factors de risc, les persones en algun moment de la seva vida que s'aturen en un desenvolupament posterior tenen més probabilitats de ser tractades per la malaltia d'Alzheimer.
Factors de risc:
– Estil de vida incorrecte: mals hàbits, sobrecàrrega, son insuficient, manca d'activitat física i mental.
– Alimentació inadequada: evitar els aliments que contenen vitamines en la seva forma natural.
Parlem dels factors de risc amb més detall.
Hi ha coses que corren risc i augmenten la probabilitat de patir malalties mentals, però les podem canviar:
- fumar
- malalties (per exemple, aterosclerosi, diabetis mellitus, inactivitat física i altres)
– Deficiència de vitamina B, àcid fòlic
- activitat intel·lectual insuficient
- manca d'activitat física
- manca d'una alimentació saludable
- manca de son saludable
depressió en edats joves i mitjanes.
Hi ha coses que no es poden canviar:
- predisposició genètica
– edat gran
– gènere femení (sí, les dones pateixen malalties associades amb debilitament i trastorns de la memòria més sovint que els homes)
- lesió cerebral traumàtica
Què s'ha de fer per minimitzar el risc de patir la malaltia d'Alzheimer?
No serà superflu sotmetre's a la prevenció de malalties per a persones que no tenen predisposició o ja han començat la malaltia. En primer lloc, heu de sintonitzar per optimitzar el vostre estil de vida.
1. L'activitat física reduirà no només el pes corporal, sinó també el nivell de pressió arterial, així com augmentarà el subministrament de sang al cervell. L'activitat física frena el desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer i fins i tot la prevé.
Les càrregues s'han de calcular en funció de les característiques físiques i les capacitats de cada persona individualment. Així, en la vellesa, el nivell mínim (però necessari) d'activitat es pot atribuir a passejar a l'aire lliure durant almenys 30 minuts 3 vegades al dia.
2. Una alimentació adequada i saludable prevé el desenvolupament de moltes malalties, especialment les anomenades “malalties de la vellesa”. Les verdures i fruites fresques contenen més vitamines i són més saludables que els seus homòlegs medicinals.
Hi ha un efecte positiu dels antioxidants (que es troben en verdures i fruites), que redueixen el risc de patir malalties en la vellesa. Tanmateix, aquests antioxidants no tenen cap efecte sobre les persones que ja tenen la malaltia o hi estan predisposades.
3. Un altre dels components més importants és l'educació i l'activitat mental a qualsevol edat. Un alt nivell d'educació i un treball mental constant permeten al nostre cervell crear una certa reserva, per la qual cosa les manifestacions clíniques de la malaltia s'alenteixen.
A més, a més de l'activitat mental activa, també és important l'activitat social. El que importa és què fa una persona fora de la feina, com passa el seu temps lliure. Les persones que realitzen una activitat mental intensa tenen més probabilitats de passar l'oci actiu, preferint l'entreteniment intel·lectual i la relaxació física a estirat al sofà.
Els científics també assenyalen que les persones que parlen i parlen dues o més llengües tenen menys probabilitats de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer.
Quin tipus d'activitat mental es pot i s'ha d'organitzar en el seu temps lliure? "No pots seguir aprenent!" – pensa molta gent. Però resulta que és possible i necessari.
Podeu triar qualsevol activitat mental que us agradi, per exemple:
– estudiar llengües estrangeres (a qualsevol edat) per fer un viatge i entendre els altres;
– aprendre nous poemes, així com fragments de prosa;
– jugar a escacs i altres jocs de taula intel·lectuals;
- resoldre trencaclosques i trencaclosques;
– desenvolupar processos de memòria i memorització (anar a treballar d'una manera nova, aprendre a utilitzar les dues mans per igual: per exemple, aprendre a escriure amb la mà esquerra si ets dretà, i moltes altres maneres).
El més important és que cada dia aprens alguna cosa nova i interessant per tu mateix, donant, com diuen, coses per pensar.
Si ets una persona sana, no pertanys a la categoria de gent gran, però es queixa de la incapacitat de recordar qualsevol informació, aleshores tot és senzill: la falta de motivació, la falta d'atenció, la distracció et fan una broma cruel. Però també cal recordar que l'addicció al treball excessiva i el diligent mental (treball d'estudi) no són de cap manera tan útils.
Què cal evitar durant el treball mental intensiu:
- estrès
– sobrecàrrega mental i física (no hauríeu de tenir un lema: "M'encanta la meva feina, vindré aquí dissabte..." Aquesta història no hauria de ser sobre tu)
– excés de treball sistemàtic/crònic (una nit de son llarga i saludable només en beneficiarà. La fatiga, com ja sabeu, tendeix a acumular-se. És molt difícil recuperar forces i salut, i això últim en alguns casos és gairebé impossible).
L'incompliment d'aquestes senzilles regles pot provocar un oblit ocasional, dificultats menors per concentrar-se i un augment de la fatiga. I tots aquests són símptomes d'un trastorn cognitiu lleu. Si ignoreu els primers signes de problemes, més enllà, a un tir de pedra de problemes de salut més greus.
Però no és un secret per a ningú que amb l'edat, en principi, és més difícil memoritzar informació nova, es necessita més concentració i més temps per a aquest procés. És l'activitat mental, física constant, una alimentació adequada (ingesta suficient d'antioxidants) que pot frenar el procés de "desgast natural de la memòria humana".