Sovint pateix mal d’esquena i això impedeix realitzar les seves activitats diàries amb normalitat? Probablement és hora de tractar l’esquena. Per solucionar efectivament aquests problemes, ioga per l'esquena pot ser beneficiós.
Apassionat del ioga, el practico amb freqüència i us puc dir que aquesta disciplina em proporciona molts avantatges, fins i tot quan experimento algun mal d’esquena.
Gràcies a les sessions de ioga i les postures adoptades, no només us relaxareu, sinó que, a més, el mal d’esquena disminuirà molt ràpidament. També us convido a descobrir els efectes beneficiosos d’aquesta activitat 13 postures que poden ajudar a tractar el mal d'esquena.
Els efectes positius del ioga a l’esquena
Per prevenir el mal d’esquena, l’esport és, sens dubte, essencial. Practicant, a més d’exercicis de força d’esquena i ioga, previndreu o curareu el mal d’esquena.
Les sessions de ioga consisteixen en realitat en una seqüència de moviments executats en cadència, al mateix temps realitzant exercicis de respiració i adoptant postures fixes.
El ioga és una disciplina suau que afavoreix la relaxació i el culturisme sense causar dolor. A més, aquesta pràctica ha demostrat que pot reajustar certes distorsions a la columna vertebral. Participar-hi de manera regular contribueix prevenció i curació de certs problemes articulars.
I això no és tot perquè el ioga, que ajuda a superar l’estrès i a controlar la respiració, també ajuda a controlar millor el dolor. Finalment, el ioga, a través de les diverses postures practicades durant les sessions, permet saber mantenir l’esquena recta i posar-se dret.
Per llegir: Tots els avantatges de practicar ioga al vespre
Postures per alleujar el mal d'esquena
13 postures per tractar el mal d'esquena
Per prevenir el mal d’esquena i relaxar la columna vertebral, no hi ha res com una sessió de ioga. Les 13 postures que us convido a descobrir us ajudaran a calmar el mal d’esquena i enfortir els músculs de l’abdomen.
Mentre inspireu, mentre alceu lleugerament el cap, deixeu anar el ventre i, a continuació, mentre exhaleu, premeu el botó de la panxa a la columna vertebral mentre relaxeu el cap.
Realitzeu una sèrie d’aquests dos moviments deu vegades. Aquest exercici us ajudarà a donar més flexibilitat a la columna vertebral i a consolidar la transversal.
Amb les mans als malucs i el braç estern cap amunt, contraieu els omòplats a l’esquena. Aquesta postura ajuda a redreçar l’esquena i a desenvolupar la caixa toràcica.
3- La postura de la gir estirat
Per aconseguir aquesta postura, recolzeu-vos a l'esquena, doblegant els genolls i inclinant el cap. A continuació, rodeja l’esquena. Estirat d’esquena, porteu els genolls al nivell del bust.
A continuació, dirigeix els braços al nivell de l'espatlla, formant una "T". Exhaleu profundament i col·loqueu les cames al costat dret i, a continuació, inclineu el cap cap a l'esquerra.
4- El postura Llagosta
Estirat a l’estómac, col·loqueu les mans sota les cuixes al costat del cos, amb els palmells a terra.
Respireu profundament i estireu les dues cames, mantenint-les juntes. Respireu suaument i uniformement. Això us ajudarà a enfortir l’esquena i sobretot la part baixa de l’esquena.
5- El postura del mig pont
Mentre dirigiu la barbeta cap al pit mentre realitzeu la postura, respireu amb l’abdomen. No moveu el cap cap a l'esquerra ni cap a la dreta.
Això us permetrà estirar els abdominals, reforçar el tòrax i la zona lumbar.
6- La postura infantil
Per realitzar aquesta postura, col·loqueu les mans a prop dels peus. Respira amb l’estómac i allunya les orelles de les espatlles tant com sigui possible. Això us ajudarà a estirar els omòplats, cosa que ajudarà a reduir l’estrès i a relaxar-vos.
7- El postura vaca
Amb els dos glutis fixats a terra, eleva la resta del cos. Inclineu el tors cap endavant mentre respireu profundament. Aquesta postura us ajudarà a calmar la ciàtica i evitar que apareguin dolors d’esquena.
8- El postura nina de drap
Acosteu les mans als peus mantenint el cap baix. Doblega els genolls i, després, allisca suaument l’esquena per acabar en posició de peu. Aixequeu el cap cap amunt per alinear-lo amb la columna vertebral.
9- El postura tortuga
Aquesta postura us convida a situar l’esquena com la closca d’una tortuga. Això us ajudarà a estirar la part baixa de l’esquena i relaxar els òrgans abdominals, alhora que relaxarà el cos en general.
10- El postura de la cigonya
Respirant suaument amb l’estómac, acosteu les cuixes a l’estómac i deixeu anar el cap. Redreçar-se lentament, respirant profundament. Gràcies a aquesta postura, alleujaràs l’esquena estirant-la suaument.
11- El postura torsió
Assegut, col·loqueu un peu per davant del genoll i l’altre contra la natja. Col·loqueu una mà al peu oposat, que està davant vostre, i l’altra al terra, darrere vostre.
Alineeu les cames i les espatlles i gireu els malucs. Respireu uniformement. Practicant aquest exercici, podreu ajustar qualsevol deformitat.
12- Les postures du gos al revés
Imiteu la posició d'un gos que s'estira aixecant els malucs cap amunt. Respireu profundament amb l'abdomen mentre dirigiu les espatlles cap a l'exterior. Aquest exercici és ideal per afluixar les cames i relaxar l’esquena.
13- El postura de la muntanya
Mentre estigueu de peu, adopteu la postura de muntanya. Per fer-ho, obriu el tors portant les espatlles cap avall i cap enrere. Estireu l’esquena mentre apunteu el cap cap amunt. Respira profundament cinc vegades seguides. Aquesta postura us reforçarà l’esquena.