contingut
Voleu cremar greixos i estrènyer el cos sense cap xoc? A continuació, proveu el clàssic entrenament de Bernie de Suzanne Bowen. Les seves classes us ajudaran a treballar suaument les àrees problemàtiques i a desfer-vos de l’excés de pes.
Descripció del programa BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen ha ajudat centenars de clients a tot el món a perdre pes, cremar greixos i guanyar formes excel·lents. La formació de barnie de baix impacte és estimada per molts a causa de la seva formació disponibilitat, seguretat i eficiència. Les classes BarreAmped s’imparteixen a més de 50 estudis de fitness de tot el món i instructors certificats per impartir aquest programa a més de 300 a tot el món. L'entrenament Suzanne es basa en elements de ioga, Pilates, ballet i dansa i està dirigit a la formació de l'esvelta i elegant figura sense àrees problemàtiques.
El millor entrenament de ballet per a un cos bell i elegant
BarreAmped Boot Camp és un baix impacte de l'entrenament per intervals amb segments cardio. No només treballareu els músculs mitjançant exercicis de ballet, sinó també per cremar calories amb intervals aeròbics. El programa té una durada de 70 minuts. Suzanne Bowen us guiarà per segments desafiadors però factibles que us ajudaran a transformar el vostre cos:
- Calenta amunt: Escalfament (3 minuts). Comenceu sempre la lliçó amb un escalfament, fins i tot si voleu fer 1-2 segments addicionals.
- braç Treball: per a mans (11 minuts). Treballar els músculs dels braços, les espatlles, l’esquena i el pit. Per a aquest segment necessitareu peses, és millor agafar un pes reduït: 1-1,5 kg.
- Treball a la cuixa: per a peus (15 minuts). Vostè està esperant per fer-se a la gatzoneta i llançar-se per obtenir cames primes i boniques.
- Seient Treball: per a l'esquena, les natges i les cames (14 minuts). Treballar a través d’àrees problemàtiques amb puntades de peu efectives i moviments pulsatius
- Nucli: per a l'esquena i l'estómac (18 minuts). Un estudi exhaustiu dels músculs del nucli: taulons, abdominals i el pont.
- Estirar: estirament (10 minuts). Estirament suau de tot el cos.
Podeu triar els segments individuals i podeu realitzar tot l'entrenament en conjunt. Tot i això, comenceu sempre la lliçó amb un escalfament, fins i tot si teniu previst fer 15-20 minuts. Juntament amb Suzanne Bowen, els exercicis són demostrats per dues noies: un mostra l'opció fàcil, l'altre avançat. L’entrenador adverteix que heu d’escoltar el vostre cos i variar la dificultat dels exercicis en funció de la vostra capacitat.
Per a les classes que necessiteu una cadira, estora i un parell de manuelles per al segment que ens ocupa. Si sou principiant, proveu d'iniciar la primera part del programa BarreAmped. Funciona a un ritme més lent, sense intervals cardiovasculars, de manera que podreu repetir tots els moviments, encara que no tingueu molta experiència en l'entrenament de ballet.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. BarreAmped és el conjunt perfecte per a músculs tous de tot el cos sense l’impacte intens. Feu els exercicis de ballet, Pilates, ioga i dansa i, pas a pas, creeu un bell cos esvelt
2. Suzanne s'afegeix als intervals cardiovasculars perquè pugueu cremar calories i greixos a tota la classe.
3. La formació es divideix convenientment en segments. Podeu participar en un vídeo sencer (70 minuts) o triar segments curts individuals.
4. Al Boot Camp es seleccionen exercicis que ajuden a superar les àrees problemàtiques més tossudes: natges, abdomen, exterior i interior de la cuixa.
5. Per a les classes només cal una cadira, estoreta i manuelles.
6. El baix impacte del programa sense saltos ni càrregues pliomètriques. Per fer-ho estareu descalços.
7. Apte per a tots els nivells, des de principiant fins a avançat.
Contres:
1. Malgrat el baix impacte del programa, hi ha moltes esquats i estocades, de manera que no és adequat per a persones amb genolls problemàtics.
2. Si voleu aprimar, és poc probable que feu un exercici de ballet ràpidament us portarà a la meta.
Suzanne Bowen us ajudarà a cremar greixos, a endurir les zones problemàtiques i a eliminar la cel·lulitis. El programa BarreAmped Boot Camp millorarà el vostre cos de manera eficient sense pesos ni càrregues de xoc. Dels populars programes de baix impacte per a un cos prim, mireu també l'entrenament de ballet amb la malaltia de Leah.