contingut
Perdeu 10 lliures en un mes amb el famós entrenador, Exercise TV. Chris Freytag ofereix un programa complet durant un mes, amb el qual podreu cremar greixos, canviar l’altiplà i guanyar forma perfecta en poc temps.
Posant-vos al dia amb Chris Freytag, desfeu els quilos de més i estrenyeu el cos en només un mes d’entrenament.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
- Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Com triar sabates de córrer: un manual complet
- Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
- Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats
- Fitness-gum: material molt útil per a les nenes
Descripció del programa 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown: és un complex d’exercicis pel qual podreu desfer-vos d’aquests darrers 10 lliures no desitjats. Chris Freytag utilitza en el seu programa un mètode provat d’entrenament per intervals. És una forma garantida d’aprimar i accelerar el metabolisme. El complex Slimdown de 10 lliures és força suau en la càrrega i és adequat fins i tot per a persones amb nivell inicial.
El complex inclou 5 entrenaments, amb una durada de 20-25 minuts:
- Explosió total del cos (cos sencer)
- Part superior del cos (part superior del cos)
- Nucli (abdomen i KOR)
- Part inferior del cos (part inferior del cos)
- Ioga (ioga)
En tots els entrenaments (excepte el ioga) ho faràs exercicis alternatius de cardio i forçaaixò no deixarà les vostres àrees problemàtiques cap oportunitat. Com ja sabeu, l’últim cos de 3-5 kg dóna molta dificultat, de manera que l’entrenament a intervals és la millor manera de canviar un altiplà. Estrenyiu el cos, enforteix els músculs i redueix el volum cremant greixos.
Per a les classes necessitareu un parell de peses d’1.5-2 kg i el Mat. 10 Pound Slimdown únicament eficaç i, el més important, accessible a una àmplia gamma que funciona des del nivell d’entrada com superior. I els seguidors amb més experiència dels entrenaments casolans poden adoptar un exercici independent de la càrrega addicional.
10 Pound Slimdown Extreme: la segona part
Després de l 'èxit del Slimdown de 10 lliures Chris Freytag ha decidit llançar la continuació del programa, però amb major complexitat. També inclou entrenaments per a diferents àrees problemàtiques, només la durada del vídeo augmenta en 2 vegades. Les classes es fan segons el principi de les càrregues circulars d’interval, on alternareu exercicis de força amb peses i exercici cardiovascular per augmentar el pols. Aquesta combinació us ajudarà a cremar greixos i a estrènyer els músculs de tot el cos.
10 Pound Slimdown Extreme apte per a nivell intermedi, però si agafeu peses amb molt de pes i avançat, trobareu aquest complex molt interessant. Una varietat d’exercicis no només l’ajuden a dedicar temps a cada grup muscular, sinó també a fer que la classe sigui intensa i eficaç. Per a les classes és desitjable tenir 2 parells de peses de pes diferents. A més de les manuelles, també necessitareu una cadira.
En el complex de 10 lliures Slimdown Extreme inclòs 6 exercicis bàsics durant 40 minuts, i 2 vídeos addicionals de 10 minuts i 4 de recuperació per a la recuperació muscular després de fer exercici:
- Cos total (cos sencer)
- Part superior del cos (part superior del cos)
- Part inferior del cos (part inferior del cos)
- Nucli (per a l'escorça)
- Cardio Kickboxing (kickboxing basat en cardio)
- Ioga (ioga)
- Abs de 10 minuts (per a músculs abdominals)
- Panets de 10 minuts (cul)
Els avantatges del programa
- Chris Freytag utilitza una tècnica increïblement eficaç: alternareu la potència amb els exercicis cardiovasculars. Els entrenaments per intervals us ajuden a cremar el màxim de calories, accelerar el metabolisme i iniciar el procés de crema de greixos.
- Treballareu totes les àrees problemàtiques: mans, ventre, cames, natges. A més d'enfortir els músculs a partir de l'entrenament de força amb peses, es cremen greixos mitjançant l'exercici aeròbic.
- Proveu aquest programa si heu patit un estancament dels resultats. 10 Pound Slimdown es mou un altiplà i es desfà dels darrers quilos més tossuts.
- Aquest programa complet, que incloïa diversos entrenaments diversos per a tot el cos. Està dissenyat per a un mes, repartireu un calendari existent.
- Slimdown de 10 lliures apte per a aquells que acaben de començar a fer exercici. Carregueu el programa fàcilment disponible per a principiants.
- Extrema de Slimdown de 10 lliures és una gran opció per continuar les lliçons després de la primera part, i també un paquet independent i de molt alta qualitat per a l’estudiant amb més experiència.
- No cal que sigueu un programa mensual, podeu fer un sol entrenament per a aquelles àrees problemàtiques que us molesten més que altres.
Veure també:
- Exercicis per a principiants a casa + un pla
- Entrenament TABATA: la guia completa + pla d'exercicis