contingut
- Elecció de l'editor
- Les 10 millors taules d'inversió de la columna vertebral el 2022 segons KP
- Com triar una taula d'inversió per a la columna vertebral
El dolor a l'esquena, la part baixa de l'esquena i la regió cervical s'han convertit en companys gairebé constants de l'home modern. El sedentarisme, la mala postura, la manca de temps per a l'esport: tot això provoca molèsties a l'esquena.
Podeu solucionar-ho si comenceu a portar un estil de vida saludable, feu exercici i visiteu regularment un terapeuta de massatge, però d'on treu el temps i els diners per a això? Després de tot, fins i tot una sessió de massatge i una subscripció a un bon gimnàs és molt car. I si considereu que és millor estudiar amb un instructor i no pel vostre compte, el preu del tema augmentarà encara més. Per què hauries de treballar amb un entrenador? Sí, perquè si no ets un esportista professional, i no coneixes la tècnica correcta d'exercici, pots fer-te mal.
La solució pot ser utilitzar una taula d'inversió: aquest és un "simulador" especial per a l'esquena, que ajudarà a millorar-ne l'estat. El seu ús és senzill: no es necessiten habilitats ni instructors addicionals, però aquesta teràpia té molts avantatges:
- tensió muscular reduïda a l'esquena;
- millora la postura;
- augmenta la circulació sanguínia;
- els lligaments s'enforteixen.
Els exercicis de la taula d'inversió poden resoldre molts problemes d'esquena i també ajudar a prevenir-los en el futur.
Els editors de Healthy Food Near Me han recopilat una puntuació dels millors models de taules d'inversió per a la columna vertebral. Al mateix temps, es van tenir en compte les opinions dels clients, la relació qualitat-preu i les opinions dels experts.
Elecció de l'editor
HYPERFIT HealthStimul 30MA
La taula d'inversió de la marca europea Hyperfit està dissenyada per a usuaris de fins a 150 kg. El model està equipat amb una varietat de funcions: massatge amb vibracions, sistema de calefacció, sistema de fixació del turmell millorat.
La inversió de la taula és de 180 graus. Hi ha 5 angles d'inclinació. El control es realitza mitjançant el comandament a distància: l'usuari no necessita aixecar-se del simulador per ajustar els seus paràmetres.
El sistema d'equilibri millorat ajuda fins i tot als principiants a practicar a la taula d'inversió sense cap problema. Les nanses d'escuma suau eviten lliscaments.
Main characteristics
| Tipus de simulador | taula d'inversió |
| Material de marc | acer |
| Altura màxima de l'usuari | 198 cm |
| El pes | kg 32 |
Avantatges i inconvenients
Les 10 millors taules d'inversió de la columna vertebral el 2022 segons KP
1. DFC XJ-I-01A
L'ús d'aquest model del simulador és senzill: amb un moviment suau, podeu passar amb seguretat d'una posició vertical a una de totalment invertida. Per fer-ho, només cal ajustar el sistema a la seva alçada i assegurar els turmells amb punys especials per garantir una posició segura i còmoda.
La part posterior té una superfície transpirable que proporciona el màxim confort a l'usuari. El mal d'esquena desapareix a causa del fet que se n'elimina la càrrega i els discs intervertebrals estan al seu lloc.
Main characteristics
| tipus de conducció | mecànic |
| Pes màxim de l'usuari | kg 136 |
| Altura màxima de l'usuari | 198 cm |
| Dimensions (LxWxH) | 120h60h140 veure |
| El pes | kg 21 |
| Característiques | disseny plegable, ajust d'alçada, ajust d'angle |
Avantatges i inconvenients
2. Oxigen columna vertebral sana
La taula d'inversió d'aquesta marca és una forma natural de mantenir la salut de la columna i l'esquena. La taula té un disseny plegable, la qual cosa significa que és fàcil de netejar-la una estona fins que s'utilitza i no desordenarà l'espai.
Disseny còmode, dissenyat per a una alçada d'usuari de 148 a 198 cm (25 posicions en increments de 2 cm). El simulador està equipat amb corretges especials ajustables per als peus: les classes seran absolutament segures. El pes màxim permès de l'usuari és de 150 kg.
Main characteristics
| tipus de conducció | mecànic |
| Pes màxim de l'usuari | kg 150 |
| Alçada de l'usuari | 147-198 veure |
| Dimensions (LxWxH) | 120h60h140 veure |
| El pes | kg 22,5 |
| Característiques | disseny plegable, ajust d'alçada, ajust de turmell |
Avantatges i inconvenients
3. Propera arribada
Taula d'inversió per a ús domèstic. Fa front bé a moltes malalties de l'esquena i la regió cervical, causades per posicions incorrectes freqüents de la columna vertebral, inactivitat.
El bastidor del simulador està fet d'acer d'aliatge d'alta resistència i permet entrenar als usuaris amb un pes de fins a 120 kg. El disseny de la taula es va desenvolupar en col·laboració amb metges i, com a resultat, la taula està equilibrada amb precisió, crea una rotació silenciosa sense sacsejades i una fixació fiable en posició invertida.
El dispositiu té un conjunt de característiques òptimes a la categoria de preu pressupostari.
Main characteristics
| tipus de conducció | mecànic |
| Nombre de posicions d'ajust d'angle | 4 |
| Pes màxim de l'usuari | kg 150 |
| Altura màxima de l'usuari | 198 cm |
| Dimensions (LxWxH) | 108h77h150 veure |
| El pes | kg 27 |
| Característiques | ajust de l'angle d'inclinació |
Avantatges i inconvenients
4. Sport Elite GB13102
La taula s'utilitza per enfortir l'aparell lligamentós, millorar la postura i entrenar els músculs de l'esquena. El model és òptim tant per a esportistes professionals com per a principiants.
El bastidor del simulador està fet d'acer durador i pot suportar càrregues de fins a 100 kg. El dispositiu és resistent a la deformació i l'estrès mecànic, de manera que té una llarga vida útil. La base de suport està equipada amb compensadors de plàstic per a sòls irregulars. Gràcies a això, el dispositiu és estable sobre qualsevol tipus de superfície.
Si cal, la taula es pot ajustar segons l'alçada. L'usuari controla de manera independent el grau de rotació del banc en 20, 40 o 60 °. Les corretges especials asseguren un ajust segur de les cames durant l'entrenament. El disseny plegable us permet utilitzar el dispositiu en un apartament amb una àrea petita. La funda de niló que es porta al llit és rentable.
Main characteristics
| tipus de conducció | mecànic |
| Nombre de posicions d'ajust d'angle | 4 |
| Pes màxim de l'usuari | kg 120 |
| Alçada de l'usuari | 147-198 veure |
| Dimensions (LxWxH) | 120h60h140 veure |
| El pes | kg 17,6 |
| Angle de deflexió màxim | 60 ° |
| Característiques | disseny plegable, ajust d'alçada, ajust de turmell, ajust d'angle |
Avantatges i inconvenients
5. DFC IT6320A
La taula d'inversió està equipada amb un còmode respatller encoixinat i un ample marc d'acer de 79 cm, que us permet no preocupar-vos per l'estabilitat durant l'exercici. El marc de la taula està fet d'un perfil d'acer d'alta qualitat de 40×40 mm, 1,2 mm de gruix. i pot suportar un pes màxim de l'usuari de 130 kg.
La taula us permet fer un gir complet de 180 ° "cap a terra". També podeu limitar l'angle màxim de gir amb una vareta al costat oposat del marc, on hi ha 3 posicions: 20, 40 o 60°. Els peus de goma no ratllen la superfície del terra.
L'entrenador d'inversió té un disseny plegable, que us permet estalviar espai després de l'entrenament o durant el transport. Ajustable per a l'alçada de l'usuari de 131 a 190 cm.
La fixació de les cames es realitza mitjançant quatre rodets suaus i una palanca llarga i còmoda, gràcies a la qual no us podeu doblegar mentre subjecteu el turmell.
Main characteristics
| tipus de conducció | mecànic |
| Nombre de posicions d'ajust d'angle | 3 |
| Pes màxim de l'usuari | kg 130 |
| Alçada de l'usuari | 131-198 veure |
| Dimensions (LxWxH) | 113h79h152 veure |
| El pes | kg 22 |
| Angle de deflexió màxim | 60 ° |
| Característiques | disseny plegable, ajust d'alçada, ajust d'angle, cinturó de seguretat |
Avantatges i inconvenients
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Aquest simulador és adequat per al seu ús a casa: és compacte, és convenient portar-lo d'un lloc a un altre; el pes del simulador és de només 25 kg. La taula té tres posicions fixes; en aquest model, no hi ha un ajust suau de l'angle d'inclinació disponible. La fixació de la posició del cos es duu a terme amb l'ajuda d'un corró suau, que no pressionarà les cames i comprimirà la pell.
Es tracta d'un dispositiu robust dissenyat per a diferents usuaris: l'equilibri i les dimensions del banc es poden ajustar a la vostra alçada. A més, fins i tot les persones amb sobrepès poden treballar al simulador: pot suportar una càrrega de fins a 136 kg.
Main characteristics
| Un tipus | taula d'inversió |
| Pes màxim de l'usuari | kg 136 |
| Alçada de l'usuari | 155-201 veure |
| El pes | kg 25 |
Avantatges i inconvenients
7. TRACCIÓ SLF
La taula d'inversió Traction és una màquina d'exercici per a classes regulars de fitness a casa. Ajudarà a alleujar el dolor d'esquena i columna, relaxar els músculs i augmentar la vitalitat.
El disseny del dispositiu és segur i còmode, es plega, la qual cosa fa que sigui fàcil de moure d'un lloc a un altre. Té configuracions senzilles per al creixement i l'ajust de les posicions. La tapisseria de l'esquena està feta de materials resistents al desgast, les palanques tenen un recobriment antilliscant per a una adherència còmoda.
El simulador permet preparar el cos per al proper entrenament i esports: uns minuts al simulador abans de les classes ajudaran a evitar l'estrès sobtat dels lligaments i els músculs.
Main characteristics
| Un tipus | taula d'inversió |
| Pes màxim de l'usuari | kg 110 |
| cita | estirament, inversió |
| El pes | kg 24 |
| Característiques | disseny plegable |
Avantatges i inconvenients
8. FitSpine LX9
La taula d'inversió inclou les últimes modificacions i accessoris que augmenten l'eficàcia de la inversió. El llit del simulador està muntat en un sistema de fixació de 8 punts, que li permet flexionar i proporciona el millor estirament durant la descompressió.
El sistema de bloqueig del turmell és ideal per a persones que pateixen mal d'esquena, el mànec llarg us permetrà inclinar-vos menys quan es fixa a la taula, i la funció de microajustament i la triple fixació fan que la inversió sigui encara més segura.
El dispositiu està equipat amb un cable amb el qual podeu configurar fàcilment l'angle d'inversió a 20, 40 o 60 graus. El porta-ampolles Storage Caddy és ideal per emmagatzemar el contingut de les butxaques i objectes personals com ampolles d'aigua o claus, telèfon o ulleres, per exemple.
Main characteristics
| Un tipus | estructura fixa |
| Pes màxim de l'usuari | kg 136 |
| Alçada de l'usuari | 142-198 veure |
| Dimensions (LxWxH) | 205h73h220 veure |
| El pes | kg 27 |
Avantatges i inconvenients
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Una taula d'inversió versàtil que es pot utilitzar a casa. El simulador ajudarà tant per a la salut com per mantenir el to general del cos.
Fabricat amb materials de qualitat, perfecte per a qualsevol requisit individual. El dispositiu és mòbil i l'usuari pot ajustar de manera independent tant l'alçada de la taula com l'angle d'inclinació.
El kit inclou instruccions detallades per muntar el dispositiu i el seu ús: fins i tot un principiant no tindrà problemes per aprendre el simulador.
Main characteristics
| Nombre de posicions d'ajust d'angle | 4 |
| Pes màxim de l'usuari | kg 136 |
| Alçada de l'usuari | 147-198 veure |
| Característiques | disseny plegable, ajust d'alçada, ajust d'angle |
Avantatges i inconvenients
10. EXTENSIÓ SLF 12D
La taula té un marc fort amb un pes màxim de l'usuari de fins a 150 kg, un ajust còmode de les cames. El simulador està equipat amb un sistema de fixació fiable dels peus, que fa que el procés d'entrenament sigui segur.
L'angle d'inclinació s'ajusta mitjançant una palanca llarga especial. El disseny del dispositiu us permet equilibrar-se sense problemes i sense esforç a la taula d'inversió, el control es realitza amb l'ajuda dels moviments de la mà.
Main characteristics
| plegat | Sí |
| Pes màxim de l'usuari | kg 150 |
| Altura màxima de l'usuari | 198 cm |
| Dimensions (LxWxH) | 114h72h156 veure |
| El pes | kg 27 |
| Limitació de l'angle d'inclinació | sí, amb el mecanisme sota la mà dreta |
Avantatges i inconvenients
Com triar una taula d'inversió per a la columna vertebral
Hi ha molts models d'aquest simulador al mercat, per a tots els gustos i pressupostos. Però hi ha diversos criteris principals que convé tenir en compte a l'hora de triar un dispositiu. Això inclou:
- Característiques de disseny. Si trieu un simulador per a ús domèstic, tingueu en compte la mida de l'habitació on el poseu. Si les dimensions de l'habitació ho permeten, podeu triar un model estacionari. Però si l'habitació és petita, és millor donar preferència a una estructura prefabricada, de manera que no es pot desordenar l'espai. Tanmateix, tingueu en compte que les estructures no separables es consideren més estables.
- Pes de la màquina. Com més pesat sigui, més estable serà, perquè el dispositiu ha de suportar fàcilment el pes d'un adult.
- Longitud de la taula. Quan trieu, assegureu-vos de mirar per quin límit està dissenyat el tauler i si aquest paràmetre es pot ajustar.
- Principi de funcionament. Per a la llar, normalment es trien dissenys mecànics, però si el vostre pressupost ho permet, podeu prestar atenció als models elèctrics.
- Nombre de posicions regulables. Com més d'ells, més exercicis podreu realitzar al simulador.
Preguntes i respostes populars
Quan el dispositiu es mou, la posició del cos d'una persona al banc canvia, mentre estira els discos intervertebrals. Aquest procediment ajuda a desfer-se dels nervis pinçats, el desplaçament de les vèrtebres i és capaç d'anivellar sensacions negatives a l'esquena.
La taula d'inversió implica no només canviar la posició del cos humà, sinó també realitzar alguns exercicis: torsió, inclinació, durant els quals no només s'estira la columna vertebral, sinó que també treballen els músculs. Això afavoreix l'eliminació de diverses malalties de la columna lumbar i cervical.
És desitjable que la primera formació tingui lloc sota la supervisió d'un especialista: farà un conjunt d'exercicis individuals i corregirà la correcció de la seva implementació.
Durant les classes a la taula d'inversió, és important controlar la respiració: no cal aguantar-la, intenta fer una respiració convulsa mentre augmenta la càrrega. La respiració ha de ser sempre suau, els exercicis es realitzen lentament, sense sacsejades.
Coses a recordar:
– Queden excloses les classes després dels àpats!
– És desitjable que la durada de la primera lliçó no superi els 5 minuts. Amb el temps, podeu augmentar la durada de l'entrenament. Això s'ha de fer gradualment.
– A la primera lliçó, no cal establir l'angle d'inclinació més de 10 º, en cas contrari, pot començar el mareig.
– En una aproximació no hi hauria d'haver més de 20 repeticions: una càrrega excessiva farà mal.
– La posició del cos s'ha de canviar gradualment, cada setmana augmentant l'angle d'inclinació en no més de 5 °.
– Durant les classes a la taula d'inversió, cal estar relaxat.
– La durada màxima d'un entrenament no ha de superar 1 hora.
– Es recomana treballar amb la taula d'inversió no més de 3 vegades al dia, encara que no sigui un entrenament complet, sinó el desig de "només penjar".
Amb el treball habitual amb la taula d'inversió, podeu desfer-vos completament de les molèsties a l'esquena.
D'acord amb Alexandra Puriga, la taula de gravetat (inversió) està dissenyada per a la descompressió de la columna vertebral amb la funció de realitzar exercicis que inclouen els músculs que estabilitzen la columna.
Descompressió – l'eliminació de l'efecte gravitatori sobre la columna vertebral, s'aconsegueix a causa de la posició invertida del cos, es deuen les mateixes contraindicacions a aquesta càrrega. En els anuncis dels fabricants, la taula d'inversió serveix com a panacea per al mal d'esquena, les protuberàncies i les hèrnies, però això no és així.
Alexandra Puriga ho recorda tots els exercicis s'han de realitzar estrictament sota la supervisió d'un especialista amb formació mèdica (neuròleg, fisioterapeuta, rehabilitador, metge o instructor de teràpia d'exercici). I per això:
– Amb l'estirament prolongat de la columna, hi ha risc de lesió dels discs intervertebrals i en comptes d'un efecte curatiu amb protuberàncies i hèrnies, el pacient obtindrà l'efecte contrari.
– El pla d'entrenament el selecciona l'especialista individualment, augmentant gradualment la inclinació de la taula i la durada de l'entrenament.
– No s'haurien de contractar a la taula d'inversió persones amb un pes superior a 100 kg i majors de 60 anys.
És important avaluar l'estat del pacient durant l'entrenament. Qualsevol canvi en l'estat de l'entrenament s'ha d'aturar. Abans de començar el curs, cal fer un examen complet per excloure el risc de malalties que donen símptomes similars en malalties de la columna vertebral, és a dir, el mal d'esquena pot ser causat, per exemple, per malalties dels òrgans pèlvics. .
L'efecte positiu dels exercicis sobre la taula d'inversió s'aconsegueix principalment pel treball dels músculs que estabilitzen la columna, que en realitat es poden enfortir i crear una cotilla natural que suporti la columna vertebral.
És important recordar que l'efecte de l'exposició no serà de llarga durada, per tant, és important incloure mètodes de teràpia d'exercici i fisioteràpia (electromioestimulació, massatge, natació terapèutica) en el programa de rehabilitació.
Un altre efecte que es produeix en el procés de girar el cos a l'espai és la sortida de líquids (sortida limfàtica, sortida venosa). Per tant, les malalties del sistema cardiovascular (hipertensió, aneurismes, arítmies, marcapassos, trastorns circulatoris de la medul·la espinal, glaucoma i miopia per sota de l'indicador "-6", hèrnies ventrals i moltes altres malalties), així com l'embaràs són una contraindicació. classes.
Un bloc especial de contraindicacions s'aplica a les malalties del sistema musculoesquelètic: osteoporosi, inestabilitat de les articulacions de la columna vertebral, espondilitis tuberculosa, hèrnia discal segrestada, tumors de la medul·la espinal.
Analitzant les contraindicacions i les possibles complicacions que poden sorgir durant l'entrenament a la taula d'inversió, es recomana considerar aquesta opció per a les persones no com un mètode de tractament, sinó com un format d'entrenament en absència de malalties cròniques i agudes. Aquest mètode no es pot considerar una teràpia eficaç per a les malalties de la columna vertebral.