“El refredat comú és una infecció lleu que provoca secreció nasal, esternuts, mal de coll i tos. És causada per diversos virus de moltes famílies diferents, però el més comú és el rinovirus. A la tardor, representa fins al 80% dels refredats, diu el director mèdic de Bupa, Paul Zollinger-Reed. – La grip estacional és causada per dos tipus de virus: la grip A i la grip B (C és un tipus molt rar). Els símptomes són els mateixos que els d'un refredat, però més greus. La malaltia també pot anar acompanyada de febre, tremolors, mal de cap, tos seca i dolor muscular".
Tots tenim les nostres teories sobre què ens provoca refredats o grip, però els metges en tenen la seva pròpia versió mèdica.
"Els refredats i la grip es transmeten de la mateixa manera: per contacte directe o per l'aire quan algú tos o esternuda. Fins i tot es poden recollir quan toqueu una superfície contaminada i després toqueu el nas, la boca o els ulls amb les mans", explica Zillinger-Reed. – El virus de la grip pot viure en superfícies dures durant 24 hores, i en superfícies toves uns 20 minuts. Practicar una bona higiene és fonamental per ajudar a prevenir i aturar la propagació dels refredats i la grip. Renteu-vos les mans regularment amb aigua calenta i sabó.
No compartiu les tovalloles amb ningú i mantingueu nets els poms, les joguines i la roba de llit. També podeu ajudar a aturar la propagació de la grip tapant-vos el nas i la boca quan tossiu o esternudeu".
L'estrès també pot causar estralls al vostre sistema immunitari, però feu tot el possible per mantenir-lo fort. Si comenceu a sentir calfreds, el més probable és que utilitzeu suplements de paracetamol i zinc com a mesura preventiva. Però la consultora nutricionista Evelyn Toner diu que és important tenir en compte els vostres nivells d'estrès.
"L'Institut Nacional de Salut Mental explica que diferents persones se senten de manera diferent quan estan estressades, per exemple, algunes tenen problemes digestius, mentre que altres tenen mal de cap, insomni, estat d'ànim deprimit, ira i irritabilitat", diu Toner. "Les persones amb estrès crònic són més susceptibles a malalties víriques més freqüents i greus, i les vacunes, com la vacuna contra la grip, són menys efectives per a ells. Amb el temps, pot augmentar el risc de problemes de salut greus, com ara malalties del cor, pressió arterial alta, diabetis, depressió i altres malalties".
ВEncara ens vam posar malalts. He de trucar a un metge?
La veritat és que els virus no es poden tractar amb antibiòtics. La majoria de les vegades, el descans és la millor medicina. També podeu alleujar els símptomes amb medicaments per al refredat lleu. Tanmateix, si us preocupa que la vostra condició empitjori, hauríeu de consultar el vostre metge.
Les mesures preventives són importants. Un estil de vida saludable pot augmentar el vostre sistema immunològic i fer-vos menys susceptibles a les malalties. Els refredats i la grip es transmeten de persona a persona, així que repetim una vegada més que la higiene no s'ha de descuidar.
"L'equilibri realista en tots els aspectes de la teva vida és probablement el pas més important per gestionar l'estrès. En particular, l'equilibri entre la feina, la vida i la família", diu el psiquiatre consultor Tom Stevens.
Les millors maneres d'alleujar l'estrès i augmentar el vostre sistema immunitari
1. Preneu-vos temps per a la música, l'art, la lectura, el cinema, els esports, la dansa o qualsevol altra cosa que us interessi
2. Passa temps amb persones que t'estimen, inclosos familiars i amics. Pensa en amb qui passes temps i pregunta't: "Vull passar temps amb ells?"
3. Fes exercici regularment
4. Aprèn l'art de la relaxació. No és veure pel·lícules a la televisió o beure, sinó alguna cosa com el ioga, els banys calents, la meditació o qualsevol cosa que permeti descansar la teva ment.
5. Viu no en el passat ni en el futur, sinó ara. No caigueu en el parany de pensar constantment en el futur i oblidar-vos de gaudir del present. Si això és difícil, mireu un punt durant 15 minuts i penseu que fins i tot això pot ser interessant!
6. Aneu amb compte de no utilitzar alcohol, drogues, menjar, sexe o jocs d'atzar per gestionar els vostres canvis d'humor.
7. Aprèn a dir no i a delegar
8. Pensa en el que realment t'importa.
9. Pensa-hi, estàs evitant alguna cosa? Resolució de problemes a la feina, converses difícils amb els companys o la família, aclarint alguns punts. Potser hauríeu de fer front a aquestes coses per deixar d'experimentar estrès.
10. Fas alguna cosa que no estigui motivada pel poder, els diners i el sexe? Si la resposta és no, torneu al número 1.