Com més consumim, més el nostre cos es torna addicte. Si no som prudents i sensibles amb la nostra ingesta de cafè, les nostres glàndules suprarenals poden estar massa estressades. A més, la cafeïna pot afectar molt la quantitat i la qualitat del son cada nit. Una o dues tasses al dia és la dosi normal d'una beguda "dinamitzadora" al dia, però fins i tot aquesta ració pot fer-nos addictes. La beguda també deshidrata el cos, i els nutricionistes recomanen substituir el líquid per aigua.
Si preneu una decisió conscient de deixar el cafè, aquí teniu 6 consells que us poden ajudar a combatre la vostra addicció a la cafeïna.
1. Substituïu el cafè per te verd
No us podeu imaginar un matí sense un glop de "dinamitzador"? Una tassa de te verd, que també conté cafeïna, però en quantitats molt més petites, us pot ajudar al principi. No espereu poder saltar d'una beguda a una altra bruscament, feu-ho a poc a poc.
Suposem que beus 4 tasses de cafè al dia. Aleshores, hauríeu de començar bevent tres tasses de cafè i una de te verd. Després d'un dia (o uns quants dies, depenent de la dificultat que us sigui rebutjar), aneu a dues tasses de cafè i dues tasses de te. Finalment, podreu deixar de beure cafè per complet.
2. Canvia la teva cafeteria preferida
Una part del ritual "davant d'una tassa de cafè" són reunions en bona companyia en una cafeteria. Els tes verds o d'herbes es demanen estadísticament amb menys freqüència, encara que només sigui perquè és més agradable pagar per una tassa de bon cafè que per aigua amb una bossa de te. Sí, i és difícil negar-se el cafè quan els amics el trien.
Convideu els amics a trobar-se en establiments de te on no hi ha una aroma "energètica" seductora o, si encara no n'hi ha a la vostra ciutat, demaneu una gran tetera de te per a tota l'empresa en una cafeteria. Per cert, sempre podeu demanar afegir-hi aigua bullint de forma gratuïta, cosa que definitivament no funcionarà amb el cafè.
3. Trieu altres begudes lactis
Per a alguns, "cafè" significa exclusivament cafè amb llet o cappuccino amb molta escuma de llet. També ens agrada afegir-hi xarops dolços, ruixats i beure amb un pastís o un pa. No només continuem prenent cafè, encara que no tan concentrat, també hi afegim calories addicionals. Però ara no es tracta de calories, sinó concretament de cafè amb llet.
Proveu altres begudes a base de llet, com ara xocolata calenta i chai latte, i demaneu-los que les facin amb ametlla, soja o qualsevol altra llet vegetal. Però recorda que la mateixa xocolata calenta té molt de sucre, així que coneix la mesura o prepara begudes a casa, substituint el sucre per edulcorants naturals.
4. Vigila la teva dieta
I ara sobre les calories. Et sents cansat? Pot ser que s'hagi cronificat. Després de sopar, tens son, lluita i torna a beure cafè per animar-te. Per descomptat, seria fantàstic si poguéssiu fer una migdiada després de la pausa per dinar, però això sovint no és possible.
Aquí teniu un consell: assegureu-vos que el vostre dinar no sigui pesat i només hidrats de carboni. Ha de contenir prou proteïnes. No us oblideu de l'esmorzar, preneu aperitius com fruits secs i fruites seques a la feina per no tirar-vos sobre entrepans, panets dolços i galetes.
5. Descansa una mica
Després del mateix sopar, és bo fer la migdiada almenys 20 minuts. Té sentit portar el dinar amb tu a la feina perquè no hagis d'anar a una cafeteria. Acuéstese si és possible. Si practiques meditació, saps que poden alleujar l'estrès i donar-te un impuls d'energia. Per tant, podeu dedicar el mateix temps a la meditació diària.
I, per descomptat, seguiu les normes. Aneu a dormir abans si us heu de llevar aviat. I llavors la necessitat d'una dosi de cafeïna desapareixerà per si sola.
6. Canvia els teus hàbits
Sovint escollim els mateixos productes només perquè hi estem acostumats. És a dir, es converteix en una mena de rutina a les nostres vides. De vegades, el cafè es converteix en una tasca. Per sortir-ne, trieu a favor d'altres aliments, altres begudes, aficions i aficions. Fes petits passos cap al teu objectiu, substitueix l'hàbit per altres coses que siguin més interessants i útils. No cal canviar radicalment el vostre estil de vida en un dia.
I recorda: com més tranquil vagis, més lluny estaràs.