"Compte amb el soroll!": Com protegir la teva oïda i la teva psique

En l'era de la contaminació acústica, quan vivim en una atmosfera de soroll de fons constant, sobretot si vivim a grans ciutats, cal saber cuidar l'oïda, tractar el soroll en la vida quotidiana i laboral. L'otorinolaringòleg Svetlana Ryabova va parlar de la diferència entre soroll i so, quin nivell de soroll és perjudicial, què s'ha d'evitar per mantenir la salut.

Tot el que volies saber sobre el soroll

Pots explicar quina diferència hi ha entre so i so? Quins són els límits?

El so són vibracions mecàniques que es propaguen en un medi elàstic: aire, aigua, un cos sòlid, i són percebudes pel nostre òrgan auditiu: l'oïda. El soroll és un so en el qual el canvi de pressió acústica percebut per l'oïda és aleatori i es repeteix a diferents intervals. Per tant, el soroll és un so que afecta negativament el cos humà.

Des del punt de vista fisiològic, es distingeixen els sons baixos, mitjans i aguts. Les oscil·lacions cobreixen un rang de freqüències enorme: d'1 a 16 Hz: sons inaudibles (infrasons); de 16 a 20 mil Hz - sons audibles, i més de 20 mil Hz - ultrasò. L'àrea de sons percebuts, és a dir, la frontera de la major sensibilitat de l'oïda humana, es troba entre el llindar de sensibilitat i el llindar del dolor i és de 130 dB. La pressió sonora en aquest cas és tan gran que no es percep com un so, sinó com un dolor.

Quins processos es desencadenen a les orelles/oïda interna quan sentim sorolls desagradables?

El soroll prolongat afecta negativament els òrgans auditius, reduint la sensibilitat al so. Això comporta una pèrdua auditiva precoç pel tipus de percepció del so, és a dir, una pèrdua auditiva neurosensorial.

Si una persona sent soroll de manera continuada, això pot provocar el desenvolupament de malalties cròniques? Quines són aquestes malalties?

El soroll té un efecte acumulatiu, és a dir, els estímuls acústics, que s'acumulen al cos, deprimeixen cada cop més el sistema nerviós. Si cada dia ens envolten sons forts, per exemple, al metro, una persona deixa de percebre-ne de tranquils, perdent l'audició i deixant anar el sistema nerviós.

El soroll de la gamma d'àudio provoca una disminució de l'atenció i un augment dels errors durant la realització de diversos tipus de treball. El soroll deprimeix el sistema nerviós central, provoca canvis en la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca, contribueix a trastorns metabòlics, a l'aparició de malalties cardiovasculars, úlceres d'estómac i hipertensió.

El soroll provoca fatiga crònica? Com fer-hi front?

Sí, l'exposició constant al soroll pot fer-te sentir cansat crònicament. En una persona sota la influència del soroll constant, el son es pertorba significativament, es torna superficial. Després d'un somni així, una persona se sent cansada i té mal de cap. La manca constant de son condueix a un excés de treball crònic.

Pot un entorn sonor agressiu provocar un comportament humà agressiu? Com es relaciona això?

Un dels secrets de l'èxit de la música rock és l'aparició de l'anomenada intoxicació per soroll. Sota la influència del soroll de 85 a 90 dB, la sensibilitat auditiva disminueix a altes freqüències, la més sensible per al cos humà, el soroll superior a 110 dB condueix a una intoxicació per soroll i, com a resultat, a l'agressió.

Per què es parla tan poc de la contaminació acústica a Rússia?

Segurament perquè durant molts anys ningú es va interessar per la salut de la població. Hem de retre homenatge, en els últims anys, l'atenció a aquest tema s'ha intensificat a Moscou. Per exemple, s'està duent a terme una jardineria activa de l'anella del jardí i es construeixen estructures de protecció al llarg de les carreteres. S'ha comprovat que els espais verds redueixen el nivell de soroll del carrer en 8-10 dB.

Els edificis d'habitatges s'han d'allunyar entre 15 i 20 m de les voreres i l'entorn s'ha d'enjardinar. Ara mateix, els ecologistes plantegen seriosament la qüestió de l'impacte del soroll en el cos humà. I a Rússia, la ciència va començar a desenvolupar-se, que s'ha practicat activament durant molt de temps en diversos països europeus, com ara Itàlia, Alemanya - Soundscape Ecology - ecologia acústica (ecologia del paisatge sonor).

Es pot dir que la gent d'una ciutat sorollosa té pitjor audició que la que viu en llocs més tranquils?

Si, tu pots. Es considera que el nivell de soroll acceptable durant el dia és de 55 dB. Aquest nivell no perjudica l'oïda fins i tot amb una exposició constant. Es considera que el nivell de soroll durant el son és de fins a 40 dB. El nivell de soroll als barris i barris situats al llarg de les carreteres arriba als 76,8 dB. Els nivells de soroll mesurats a les zones residencials amb finestres obertes que donen a les autopistes són només entre 10 i 15 dB més baixos.

El nivell de soroll creix juntament amb el creixement de les ciutats (en els darrers anys, el nivell de soroll mitjà emès pel transport ha augmentat entre 12 i 14 dB). Curiosament, una persona en el medi natural mai roman en silenci complet. Estem envoltats de sorolls naturals: el so del surf, el so del bosc, el so d'un rierol, un riu, una cascada, el so del vent en un congost de muntanya. Però tots aquests sorolls els percebem com un silenci. Així és com funciona la nostra audició.

Per escoltar el "necessari", el nostre cervell filtra els sorolls naturals. Per analitzar la velocitat dels processos de pensament, es va dur a terme el següent experiment interessant: es va demanar a deu voluntaris que van acceptar participar en aquest estudi que es dediquessin a un treball mental amb diferents sons.

Es va requerir resoldre 10 exemples (de la taula de multiplicar, per a sumes i restes amb la transició per una dotzena, per trobar una variable desconeguda). Els resultats de l'època en què es van resoldre 10 exemples en silenci es van prendre com a norma. S'han obtingut els següents resultats:

• En escoltar el soroll d'un simulacre, el rendiment dels subjectes es va reduir en un 18,3-21,6%;
• Quan s'escolta el murmuri d'un rierol i el cant dels ocells, només un 2-5%;
• Es va obtenir un resultat sorprenent en tocar la "Moonlight Sonata" de Beethoven: la velocitat de recompte va augmentar un 7%.

Aquests indicadors ens diuen que diferents tipus de sons afecten una persona de diferents maneres: el soroll monòton d'un trepant alenteix el procés de pensament d'una persona gairebé un 20%, el soroll de la natura pràcticament no interfereix amb el tren del pensament d'una persona i l'escolta. calmar la música clàssica fins i tot té un efecte beneficiós en nosaltres, augmentant l'eficiència del cervell.

Com canvia l'audició amb el temps? Amb quina gravetat i crítica es pot deteriorar l'audició si vius en una ciutat sorollosa?

Amb el transcurs de la vida, es produeix una pèrdua auditiva natural, l'anomenat fenomen: presbiacusia. Hi ha normes per a la pèrdua auditiva a determinades freqüències després de 50 anys. Però, amb la influència constant del soroll sobre el nervi coclear (el nervi responsable de la transmissió dels impulsos sonors), la norma es converteix en patologia. Segons els científics austríacs, el soroll a les grans ciutats redueix l'esperança de vida humana entre 8 i 12 anys!

El soroll de quina naturalesa és el més nociu per als òrgans auditius, el cos?

Un so sobtat i massa fort (un tret a poca distància o el soroll d'un motor a reacció) pot danyar l'audiòfon. Com a otorinolaringòleg, sovint he experimentat una pèrdua auditiva neurosensorial aguda, essencialment una contusió del nervi auditiu, després d'un camp de tir o d'una caça amb èxit, i de vegades després d'una discoteca nocturna.

Finalment, quines maneres recomaneu de descansar les orelles?

Com he dit, cal protegir-se de la música alta, limitar la visualització de programes de televisió. Quan feu un treball sorollós, cada hora heu de recordar fer un descans de 10 minuts. Fixeu-vos en el volum amb què parleu, no ha de ferir ni a vosaltres ni a l'interlocutor. Apreneu a parlar més tranquil si tendiu a comunicar-vos massa emocionalment. Si és possible, relaxeu-vos a la natura més sovint; d'aquesta manera ajudareu tant a l'oïda com al sistema nerviós.

A més, com a otorinolaringòleg, pots comentar com i a quin volum és segur escoltar música amb auriculars?

El principal problema d'escoltar música amb auriculars és que una persona no és capaç de controlar el nivell de volum. És a dir, li pot semblar que la música sona tranquil·lament, però de fet tindrà quasi 100 decibels a les orelles. Com a conseqüència, els joves d'avui comencen a tenir problemes d'audició, així com de salut en general, ja als 30 anys.

Per evitar el desenvolupament de la sordesa, cal utilitzar auriculars d'alta qualitat que eviten la penetració de sorolls estranys i, per tant, eliminen la necessitat d'augmentar el so. El so en si no ha de superar el nivell mitjà - 10 dB. Heu d'escoltar música als auriculars durant no més de 30 minuts i, a continuació, fer una pausa durant almenys 10 minuts.

Supressors de soroll

Molts de nosaltres passem la meitat de la nostra vida a l'oficina i no sempre és possible conviure amb el soroll del lloc de treball. Galina Carlson, directora regional de Jabra (una empresa que fabrica solucions per a persones amb discapacitat auditiva i auriculars professionals, part del grup GN fundat fa 150 anys) a Rússia, Ucraïna, la CEI i Geòrgia, comparteix: "Segons la investigació de The Guardian , a causa del soroll i les interrupcions posteriors, els empleats perden fins a 86 minuts al dia”.

A continuació es mostren alguns consells de Galina Carlson sobre com els empleats poden fer front al soroll a l'oficina i concentrar-se de manera eficaç.

Mou l'equip tan lluny com sigui possible

La impressora, la fotocopiadora, l'escàner i el fax estan presents a qualsevol espai d'oficina. Malauradament, no totes les empreses pensen en la ubicació exitosa d'aquests dispositius. Convèncer el que pren la decisió perquè s'asseguri que l'equip es troba a la cantonada més llunyana i no genera soroll addicional. Si no estem parlant d'espais oberts, sinó d'habitacions petites separades, podeu intentar col·locar dispositius sorollosos al vestíbul o més a prop de la recepció.

Mantingueu les reunions el més silencioses possible

Sovint, les reunions col·lectives són caòtiques, després de les quals el cap farà mal: els companys s'interrompen mútuament, creant un fons sonor desagradable. Tothom ha d'aprendre a escoltar els altres participants de la reunió.

Respecteu les "normes higièniques del treball"

Hi ha d'haver pauses raonables en qualsevol treball. Si és possible, sortiu a respirar aire fresc, canvieu d'un entorn sorollós, de manera que es reduirà la càrrega del sistema nerviós. A menys, per descomptat, que la vostra oficina estigui a prop d'una carretera transitada, on el soroll us perjudicarà igual.

Sigueu radicals: proveu de treballar des de casa de vegades

Si la cultura de la vostra empresa ho permet, penseu a treballar des de casa. Et sorprendrà la facilitat que et resulta centrar-te en les tasques, perquè els companys no et distreuran amb preguntes diverses.

Trieu la música adequada per a la concentració i la relaxació

Òbviament, no només "Moonlight Sonata" pot tenir un efecte positiu en la concentració. Munta una llista de reproducció per als moments en què hagis de centrar tota la teva atenció en un assumpte important. Hauria de combinar música estimulant i inspiradora amb tempos ràpids i barrejar-se amb música neutra. Escolteu aquesta "mescla" durant 90 minuts (amb una pausa, del que hem escrit abans).

A continuació, durant un descans de 20 minuts, trieu dues o tres cançons ambientals: cançons amb tons i freqüències obertes, més llargues i més baixes, ritmes més lents amb menys bateria.

Alternar segons aquest esquema ajudarà al cervell a pensar de manera més activa. Les aplicacions especials que ajuden els usuaris a fer un seguiment del volum de música establert també ajudaran a no perjudicar la seva audició.