Sigues conscient de la teva respiració
La respiració és un procés tan instintiu i invisible per a nosaltres mateixos que podem desenvolupar hàbits associats que ni tan sols en som conscients. Intenta observar la teva respiració durant 48 hores, especialment en moments d'estrès o ansietat. Com canvia la teva respiració en aquests moments? Tens dificultat per respirar, respires per la boca, ràpid o lent, profund o poc profund?
Poseu-vos en una posició còmoda
Tan bon punt estireu la vostra postura, la vostra respiració també s'equilibrarà en poques respiracions. Una postura còmoda i correcta fa que el diafragma, el múscul entre el pit i l'abdomen que juga un paper clau en el moviment d'aire dins i fora del cos, no es contragui. Assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i les espatlles enrere. Aixequeu lleugerament la barbeta, relaxeu la mandíbula, les espatlles i el coll.
Pareu atenció als sospirs
Els sospirs freqüents, els badalls, la sensació de manca d'alè, coneguts com a "fam d'aire", poden indicar una respiració excessiva (hiperventilació). Aquest pot ser un hàbit senzill que el control de la respiració us pot ajudar a superar, però no és una mala idea consultar un metge per a una revisió.
Eviteu respiracions profundes
Que la respiració profunda és bona no és tan cert. Quan estem sota estrès o ansietat, la nostra respiració i la freqüència cardíaca augmenten. La respiració profunda produeix menys oxigen en lloc de més, cosa que pot augmentar l'ansietat i el pànic. És més probable que les respiracions lentes, suaus i controlades us ajudin a calmar-vos i a recuperar el sentit.
Respira pel nas
En els casos en què no feu activitat física, intenteu respirar pel nas. Quan respires pel nas, el teu cos filtra els contaminants, els al·lèrgens i les toxines, i escalfa i humidifica l'aire. Quan respirem per la boca, la quantitat d'aire que prenem augmenta notablement, cosa que pot provocar hiperventilació i augment de l'ansietat. Mentre respira per la boca, la boca també s'asseca, cosa que pot provocar diversos problemes amb les dents.
Resoldre el problema dels roncs
Els roncs es poden associar amb una respiració excessiva a causa de l'augment del volum d'aire inhalat durant el son, que pot provocar un son poc refrescant, fatiga, despertar-se amb la boca seca, mal de coll o mals de cap. Per evitar els roncs, dormiu de costat i eviteu els àpats abundants i l'alcohol abans d'anar a dormir.
Relaxar
Quan us sentiu ansiós, preneu-vos el temps per calmar-vos i igualar la vostra respiració. Incorpora algunes activitats per alleujar l'estrès a la teva agenda diària, com ara un passeig per un parc o una zona tranquil·la. Quan t'elimines de l'estrès, descobriràs que la teva respiració no té esforç. Aquesta és la clau per refrescar el son, millorar l'estat d'ànim i la salut.