La tardor és l'estació en què sovint contagiem el virus... Si estàs malalt, hauries de "suar" al gimnàs o saltar-te algunes classes? Qui no sap per si mateix com de molest és una persona que esternuda i tossiu en un lloc públic? Però no tot és tan senzill, i pots estar al seu lloc. És normal quan la persona malalta continua entrenant, perquè l'activitat física millora la immunitat.
Una mica sobre la immunitat
Cada dia el nostre cos és atacat per bacteris, virus, fongs i paràsits. El tracte respiratori superior és el més sensible a ells, en una paraula, ens emmalalteix de tos, grip, amigdalitis, etc. Afortunadament, el sistema immunitari no està latent. Davant d'un atac extern, s'esforça molt per protegir-nos. Aquestes barreres poden ser:
Física (membranes mucoses del nas)
Química (àcid estomacal)
- Cèl·lules protectores (leucòcits)
El sistema immunitari és una combinació complexa de cèl·lules i processos que s'activa quan és necessari per prevenir la invasió d'una infecció.
Fas exercici quan estàs malalt?
Si no tens la sensació d'haver estat atropellat per un tractor, es recomana fer exercici de baixa intensitat amb una freqüència cardíaca baixa durant els primers dies de malaltia. Quan estem malalts, l'estrès d'un entrenament intens pot ser aclaparador per al sistema immunitari. Però no hi ha cap raó per quedar-se al sofà quan estàs mostrant signes de refredat. Estem parlant de moviments àtons, com ara:
A peu
Cicle lent
jardineria
jòguing
- natació
- Цigun
- Ioga
Aquesta activitat no imposarà una càrrega insuportable al cos. La capacitat de lluitar contra la malaltia només augmentarà. Els estudis demostren que fins i tot una sessió d'exercici moderat millora la immunitat, i és millor fer-ho amb regularitat.
Per contra, l'exercici intens i prolongat fa que una persona sigui més susceptible a les infeccions. Després d'una marató, el sistema immunitari "dorment" fins a 72 hores. S'observa que els atletes sovint es posen malalts després d'un entrenament extenuant.
Per descomptat, l'activitat física no és l'únic factor que afecta el sistema immunitari. Estem subjectes a altres tensions:
relacions, carrera, finances
calor, fred, contaminació, altitud
mals hàbits, alimentació, higiene
L'estrès pot desencadenar una cascada de canvis hormonals que minen el sistema immunitari. A més, l'estrès a curt termini pot ser bo per a la salut, i el crònic (des de diversos dies i anys) comporta grans problemes.
Altres factors que afecten la immunitat
Hi ha moltes altres raons a tenir en compte a l'hora de decidir fer exercici quan estàs malalt.
com més vell, més dèbil és el sistema immunitari. La bona notícia és que això es pot compensar amb exercici regular i una alimentació adequada.
l'hormona femenina estrògena tendeix a augmentar la immunitat, mentre que l'andrògen masculí pot suprimir-la.
la manca de son i la seva mala qualitat compromet la resistència de l'organisme.
els estudis demostren que les persones obeses poden tenir problemes immunològics a causa de trastorns metabòlics.
alguns científics han teoritzat que l'aire fred suprimeix el sistema immunitari, provocant una reacció de vasoconstricció al nas i a les vies respiratòries superiors.
com menys temps et mantinguis en forma, els exercicis més estressants seran per a un cos malalt.
De tot això es dedueix que l'entrenament durant la malaltia pot i ha de tenir lloc. Però cal pensar en la possibilitat d'infectar els altres. No has de propagar el virus al gimnàs, mentre estàs malalt, és millor fer exercici al parc o a casa i evitar els esports d'equip.