Bicicleta cos! Com pedalar adequadament per aprimar-se en dues setmanes?

Pregunta primera: una bicicleta per fer exercici us ajudarà a perdre pes?

Fer exercici en bicicleta estacionària és un exercici cardiovascular, és a dir, un exercici dirigit al sistema cardiovascular. Si utilitzeu aquesta càrrega correctament, observant una certa freqüència i intensitat, i també vigileu acuradament la vostra dieta, la resposta és inequívoca: sí, una bicicleta d’exercici us ajudarà a perdre pes. Per descomptat, aquells que perden pes aconsegueixen els millors resultats combinant exercici cardiovascular amb altres tipus d’entrenaments, però si trieu entre fer exercici en bicicleta estacionària i estirar-vos al sofà, el simulador és definitivament més útil.

La segona pregunta és: no bombaré les "cames de l'atleta" pedalant fort?

Aquest és un mite comú, d’alguna manera arrelat a la ment popular. És impossible desenvolupar músculs volumètrics hipertrofiats de cames i malucs amb l'ajut d'una bicicleta d'exercici exclusivament. En cas contrari, els culturistes pedalarien, oblidant-se de les pesades okupacions i els pesos morts.

Podeu "pujar els ganivets" si els vostres entrenaments no van acompanyats d'una dieta adequada. Si al vostre menú hi ha un excés d’aliments grassos i d’hidrats de carboni simples, els volums augmentaran no només per sota de la cintura, i no serà el simulador qui en tingui la culpa, sinó la manca d’autocontrol.

Pregunta tercera: què he de fer si vull aprimar-me amb una bicicleta d’exercici?

Quarta pregunta: quins errors esperen aquells que es van comprometre a perdre pes amb una bicicleta d’exercici?

Aquests errors són exactament el contrari de les recomanacions. Si ometeu els entrenaments, pedaleu durant menys de 20 minuts a la vegada, no controleu la freqüència cardíaca, cosa que li permet disminuir o superar-la dins d’una zona de freqüència cardíaca determinada, menjar-ho tot, fer exercici caòtic i oblidar-se dels resultats de la supervisió. perdre pes i beneficiar la seva salut ... L’avorriment i el dolorós recompte dels minuts que queden fins al final de la lliçó també són un no estricte: ja que esteu en bicicleta, aneu amb un centelleig!

Pregunta cinquena: L’entrenament en bicicleta amb exercici pot substituir la resta de l’esport?

Un cop us poseu amb vosaltres mateixos i pugueu amb una bicicleta d’exercici, podeu comptar amb l’èxit: desapareixerà els dipòsits de greixos i aconseguirà una reducció de volum. Tanmateix, no obtindreu una xifra ideal, també perquè el greix desapareixerà no només de les parts del cos que participen en els entrenaments en bicicleta. Qui digui res, la pèrdua de pes és impossible i totes les noies coneixen les àrees problemàtiques de les quals el greix és extremadament reticent a sortir.

Subjecte a un exercici regular i prou llarg en una bicicleta estàtica, podeu tirar cap amunt de manera notable, però, per exemple, no obtindreu un alleujament de les natges arrodonides i no tractareu els molestos tríceps "ales d'àngel"). "Esculpir" una figura realment bella és el següent pas després de desfer-se de l'excés de greix corporal. Aconseguir aquest objectiu us ajudarà a combinar l'entrenament anaeròbic (de força) al gimnàs amb l'aeròbic (per exemple, amb una bicicleta estàtica) i, per descomptat, una dieta moderada equilibrada amb aliments naturals i poc processats. Mentre els productes de forn, dolços, salses, greixos hidrogenats, productes semielaborats, refrescs, alcohol quedin al menú, podeu entrenar almenys durant tot el dia: el somni d'un cos bonic no es farà realitat.

Estigueu preparats pel fet que el resultat i el moment del seu assoliment és difícil de predir fins i tot per a l'entrenador amb més experiència: serà més fàcil i ràpid que algú aprengui pes i que algú adquireixi formes sexuals. El millor consell que podeu donar en aquesta situació és tractar la forma física no com un repte, sinó com un estil de vida.

Pregunta sisena: les bicicletes per fer exercici són tan diferents. Quin és el millor per aprimar?

Els tipus més habituals són la bicicleta reclinada i la vertical fixa. Se solen comprar per a ús domèstic; hi ha aquest equip als gimnasos. Cada tipus té els seus propis avantatges i desavantatges.

Permet al genet seure recolzat, de manera que és especialment adequat per a persones molt grassonetes, així com per a gent gran i aquells que es recuperen de la cirurgia.

És el més proper possible en sensacions i accions a una bicicleta “real”: amb ella podeu dominar un truc de bicicleta, prenent qualsevol posició, inclosa la posició de peu (l’anomenada “tècnica del ballarí”).

Nombrosos programes, "campanes i xiulets" i aparells, que els fabricants equipen models moderns de bicicletes esportives, poden fer que l'equip sigui més atractiu per al comprador, però en realitat tenen poc efecte sobre el resultat. El més important és que el simulador sigui còmode per a vostè i pugui assolir la freqüència cardíaca necessària i entrenar-lo durant una durada suficient sense molèsties, riscos i lesions.

Programa de formació de cicle de dues setmanes de Nastya i Stas

Els nostres experts en condicionament físic conviden a tothom que vulgui provar si és possible perdre pes utilitzant només una bicicleta d’exercici per participar en un experiment. Anastasia Pakhomova i Stanislav Skonechny prometen: el vostre resultat depèn del pes inicial, però si seguiu estrictament les recomanacions, en només dues setmanes veureu que la vostra figura ha canviat per millor.

Segueix tot el període de l’experiment menjar regularment (5 vegades al dia), en petites porcions, composant un menú d’aliments amb un índex glucèmic baix i menjant a l’hora biològica correcta (al matí - proteïnes i hidrats de carboni complexos, al segon - proteïnes i aliments rics en fibra). Beu molt aigua plana, recordant compensar la pèrdua de fluid mentre pedalava. Abans d’exercitar-se amb una bicicleta estacionària, es pot beure suplement d'aminoàcidsper aturar els processos catabòlics de les fibres musculars i, després de fer enrere el programa, val la pena prendre una porció de proteïna de sèrum en 15 minuts o menjar dues clares d’ou (bullit o en forma de truita de vapor). Es pot menjar normalment una hora i mitja després del viatge en bicicleta al lloc; en aquest cas, l'àpat hauria d'incloure un producte proteic (carn, peix, marisc), una font d'hidrats de carboni complexos (farinetes integrals) i verdures fresques ( sense midó). Va!

Hauríeu d’entrenar al matí amb l’estómac buit temps prescrit pels entrenadors, evitant les pauses:

Us heu decidit per l'experiment "La pèrdua de pes en una bicicleta d'exercici"? Comparteix els teus èxits als comentaris.