Càlcul de l’IMC

L’índex de massa corporal (IMC) és una manera ràpida i senzilla de correlacionar el vostre pes amb la vostra alçada. Adolphe Quetelet va elaborar aquesta fórmula el 1830-1850.

L’IMC es pot utilitzar per determinar el nivell d’obesitat d’una persona. L'IMC mesura la relació entre l'alçada i el pes, però no distingeix entre greix (que pesa poc) i múscul (que pesa molt) i no representa l'estat de salut real. Una persona prima i sedentària pot tenir un IMC sa, però, per exemple, se sent malament i letàrgica. I, finalment, l’IMC no es calcula correctament per a tothom (calorificador). Per a menors de 14 anys, embarassades i culturistes, per exemple, l’IMC no serà correcte. Per a l’adult mitjà actiu mitjà, l’IMC ajudarà a determinar fins a quin punt o a prop del vostre pes es troba.

Càlcul i interpretació de l’IMC

Podeu calcular el vostre IMC de la següent manera:

IMT = el pes divideix per creixement en metres quadrats.

Exemple:

82 quilograms / (1,7 metres x 1,7 metres) = 28,4.

Segons les normes actuals de l'OMS:

• Menys de 16 dèficit de pes (pronunciat);
• 16-18,5 - infraponderació (infraponderació);
• 18,5-25 - pes saludable (normal);
• 25-30: sobrepès;
• 30-35 - obesitat grau I;
• 35-40 - obesitat grau II;
• Més de 40: grau d’obesitat III.

Podeu calcular el vostre IMC mitjançant el nostre Analitzador de Paràmetres Corporals.

Recomanacions segons l'IMC

Tenir poc pes pot ser fonamental, sobretot si ha estat causat per malalties o trastorns alimentaris. Cal ajustar la dieta i consultar un especialista: un terapeuta, nutricionista o psicoterapeuta, segons la situació.

Es recomana que les persones amb un IMC normal apuntin cap a la gamma mitjana si volen millorar la seva figura. Aquí hauríeu de prestar més atenció a les normes per cremar greixos i a la composició de la UJU de la vostra dieta.

Les persones amb sobrepès s’han d’esforçar per aconseguir una norma: reduir les calories i canviar la seva dieta de manera que estigui dominada per aliments sencers que han estat processats mínimament: carn, aus i peix en lloc de salsitxes i aliments de conveniència, cereals en lloc de pa blanc i pasta, verdures fresques. i fruites en lloc de sucs i dolços. S'ha de prestar especial atenció a l'entrenament de força i cardio.

L’obesitat augmenta el risc de desenvolupar diverses malalties, per la qual cosa cal prendre mesures ara: eliminar de la dieta hidrats de carboni simples i aliments que contenen greixos trans, passar gradualment a una alimentació adequada i introduir una activitat física factible. El tractament de l’obesitat de graus II i III s’ha de realitzar sota la supervisió d’un metge.

IMC i percentatge de greix corporal

Moltes persones confonen el percentatge d’IMC i greix corporal, però són conceptes completament diferents. Com s’ha esmentat anteriorment, l’IMC no té en compte la composició corporal, per la qual cosa és aconsellable mesurar el percentatge de greixos i músculs en equips especials (caloritzador). Tanmateix, el nutricionista de renom mundial Lyle MacDonald ofereix una manera d’estimar aproximadament el percentatge de greix corporal en funció de l’índex de massa corporal. Al seu llibre, va proposar la taula que veieu a continuació.

El resultat es pot interpretar de la següent manera:

Per tant, conèixer el vostre IMC us permet comprendre com el vostre pes s’acosta o està lluny de la norma de l’Organització Mundial de la Salut. Aquest indicador no indica el contingut real de greix corporal i les persones entrenades amb gran massa muscular poden resultar confuses. La taula suggerida per Lyle MacDonald també està dissenyada per a la persona mitjana. Si és important que conegueu el percentatge exacte de greix, haureu de fer una anàlisi de la composició corporal mitjançant equips especials.