Al llarg de la vida, tots ens enfrontem a "alts i baixos", canvis d'humor i, de vegades, sense cap motiu aparent. Les fluctuacions hormonals, els trastorns emocionals, l'insomni, la manca d'activitat física són només una breu llista de factors provocadors. Considereu consells senzills, alhora que rellevants per a tots els temps.
Aquesta és una de les coses més senzilles i importants que pots fer per desfer-te de la depressió. Els sentiments de culpa i d'inferioritat estan en el camí de l'alliberament. Controlar els símptomes de la depressió requereix que una persona treballi activament sobre si mateixa.
Molt depèn de com presentar alguna cosa, en quin embolcall s'ha d'embolicar! Per tòpic que sembli, presteu atenció als aspectes positius de la situació actual en lloc de centrar-vos en els dolents. Com a resultat, et veuràs com una persona optimista i emprenedora que podrà beneficiar-se de qualsevol situació.
Molts descuiden la relació entre el mal humor i la falta de son. Cadascú té una necessitat diferent de dormir. Recomanació general: almenys 7 hores de son per nit amb son regular i despertar.
Jugar amb la teva estimada mascota durant només 15 minuts afavoreix l'alliberament de serotonina, prolactina, oxitocina i redueix l'hormona de l'estrès cortisol.
No és estrany que la gent de tot el món estigui enamorada de la xocolata. El triptòfan que conté augmenta el nivell de serotonina. Aquí val la pena esmentar que la xocolata no s'ha de convertir en una ambulància i el primer pensament amb un estat d'ànim caigut. Tot i així, és millor donar preferència als exercicis físics o a una mascota (vegeu el paràgraf anterior)!
Allibera la teva creativitat interior, llança emocions al llenç. Els participants en un estudi realitzat al Boston College van expressar els seus sentiments negatius mitjançant la creació artística, donant lloc a millores permanents en el seu estat d'ànim.
Aquesta pot ser l'última cosa que voleu fer quan esteu deprimit. Però un entrenament físic regular de 30 minuts redueix els símptomes de la tristesa! Nombrosos estudis confirmen la reducció de la depressió després de l'exercici, tant a curt termini com de manera regular.
El tacte allibera endorfines que redueixen la pressió arterial i la freqüència cardíaca, fent-te sentir relaxat i satisfet.
L'herba de Sant Joan és un dels remeis naturals més estudiats per a la depressió.
Estar sol fa que sigui més difícil ser feliç. Intenta envoltar-te de persones positives tant com sigui possible, això augmentarà molt les teves possibilitats de bon humor. Allunyeu-vos de plorar, queixar-vos constantment de tot el que envolta la gent.