Equilibri corporal: desenvolupar flexibilitat, eliminar l’estrès i enfortir els músculs

Body Balance és un programa col·lectiu creat pels entrenadors de Les Mills de Nova Zelanda basat en ioga, Pilates i tai Chi. L’entrenament està dissenyat no només per millorar el vostre cos, sinó per harmonitzar la vostra consciència.

Classes Equilibri corporal es realitza en classes grupals a tot el món. L’entrenament es realitza a un ritme tranquil i sol durar 60 minuts.

Sobre l'exercici Equilibri corporal

Les Mills és coneguda pels seus programes brillants, que ajuden a millorar el vostre cos. L’equilibri corporal és una classe especial. Amb ell, podreu per desenvolupar flexibilitat, enfortir els músculs, augmentar la mobilitat articular, sentir-se relaxat i harmoniós. El programa no implica moviments forts i intensos, sinó que es centra en un treball centrat i equilibrat. Sovint es diu que aquest sistema d'entrenament és un "cos raonable".

L’equilibri corporal inclou elements de ioga, Pilates i tai Chi. Aquesta combinació d’exercicis permetrà corregir la postura, millorar la mobilitat de la columna i desfer-se dels problemes d’esquena, fins i tot reforçant els músculs posturals. A més de millorar la flexibilitat i l’equilibri, milloraràs la forma física i la tonificació muscular. La classe d’equilibri corporal també se centra en tècniques respiratòries adequades, que ajuden a tractar l’estrès i l’ansietat i milloren la concentració.

Les Mills actualitza regularment el programa cada tres mesos als gimnasos de tot el món enviaven l'últim número de Body Balance amb noves coreografies i música. De moment, de prop de 100 números del programa. El grup Corporation Les Mills controla estrictament la formació dels seus programes. Per convertir-se en entrenador dels programes de Les Mills a les sales de fitness, cal una formació especial.

Llegiu també sobre la formació d'altres grups:

  • Body Pump: com aprimar-se amb una barra, de forma ràpida i senzilla
  • Cardio Barre: eficiència per aprimar + exercicis i vídeos
  • Crossfit: avantatges i perjudicis + entrenament del circuit

L'estructura de l'entrenament d'equilibri corporal

Training Body Balance té menys de 10 pistes musicals i, segons això, es divideix en 10 segments. Cadascun d'aquests segments té el seu propòsit: treballareu en un grup muscular específic o millorareu una àrea específica del cos. Cada tres mesos canvien i fan exercici i pistes musicals, però l’estructura del programa continua sent la mateixa. En aquest cas, atès que la coreografia es manté inalterada en el mateix llançament durant tres mesos, els estudiants tenen l'oportunitat d'aprendre i millorar el seu moviment en cada nova lliçó.

El programa comença amb un escalfament i acaba amb una agradable relaxació. La primera meitat de la classe es manté en dinàmica, la segona meitat, principalment a l’estora.

  1. Escalfar (Tai-txi). Escalfament suau, centrat en els moviments típics del tai Chi i les arts marcials.
  2. Salutació al sol (ioga). Escalfament més intensiu de les articulacions i els músculs basat en les asanes del ioga.
  3. Treball amb els peus (ioga i tai Chi). Tonificar i estirar les cames amb postures estàtiques i asanes dinàmiques.
  4. Saldo (ioga i tai Chi). Una combinació de moviments des de ioga i exercicis d’equilibri fins a tonificar els músculs, millorar el control corporal, tracció de la columna vertebral i correcció de postura.
  5. Divulgació de malucs i espatlles (ioga). Una combinació de moviments del ioga per obrir els malucs i les articulacions de les espatlles.
  6. L’estómac i el cor (Pilates i ioga). Reforç dels músculs abdominals i del sistema muscular a costa d’exercicis de Pilates i ioga.
  7. Darrera i cor (Pilates i ioga). Reforç dels músculs de l’esquena, les natges i el sistema muscular a costa d’exercicis de Pilates i ioga.
  8. Tornades (ioga i tai Chi). Tècniques del ioga i el tai chi per millorar la mobilitat a la columna vertebral, millorar la digestió i el funcionament dels òrgans interns.
  9. Insuficiència (ioga i tai Chi). Tècniques del ioga i el tai-txi per estirar els músculs de l'esquena i les cames i millorar la mobilitat de les articulacions, que es bloqueja com a conseqüència de les activitats diàries.
  10. Relaxació (ioga). La relaxació final i la concentració a la respiració per augmentar l'eficàcia dels exercicis.

Què més heu de saber?

Si sou fan del ioga o del Pilates, segur que trobareu un llenguatge comú amb el programa, ja que la majoria dels elements de l’equilibri corporal s’extreuen d’aquí. No obstant això, els entrenadors van recollir exercicis que no només estiren i enforteixen els músculs. Per això L’equilibri corporal és un dels exercicis més intensius en energia del “gimnàs tranquil”. Una sessió d’una hora pot cremar 300-350 calories.

Les classes es fan a Body Balance sense sabates. Tot i que els entrenaments són adequats per a tots els nivells d’habilitat, alguns moviments poden semblar molt complicats, sobretot per a aquells que mai han practicat ioga o tenen un mal estirament. Utilitzeu per primera vegada postures simplificades per no ferir-vos. La pràctica regular us ajudarà a millorar la tècnica, enfortir els músculs i aprofundir en l’estirament per provar postures més avançades.

Amb quina freqüència he de fer equilibri corporal? En general, el programa es pot executar 2-3 vegades a la setmana, en funció dels vostres objectius. Si voleu desenvolupar flexibilitat i plasticitat, feu un equilibri corporal 3 vegades a la setmana. Si el vostre objectiu és aprimar, 1-2 vegades a la setmana, combinant-ho amb altres entrenaments. No recomanem l’equilibri corporal en un dia amb entrenament intensiu de força aeròbica o de força, és millor assignar-los un dia a part.

Les classes d’equilibri corporal són adequades per a homes i dones de totes les edats sense cap restricció. Per practicar l’equilibri corporal durant l’embaràs, és millor consultar amb un metge.

Funcions d'equilibri corporal d'entrenament

Els avantatges de l’equilibri corporal:

  1. El programa té un efecte beneficiós sobre la columna vertebral, millora la mobilitat i ajuda a desfer-se del mal d'esquena.
  2. Gràcies a la combinació de ioga i Pilates reforçareu els músculs i millorareu la postura.
  3. Equilibri corporal, desenvolupa la seva flexibilitat i flexibilitat, millora la coordinació.
  4. Amb l'exercici Body Balance, tonifiqueu els músculs, els feu flexibles i propicis per a la seva ràpida recuperació.
  5. Per a l'entrenament no cal tenir un entrenament físic seriós (a diferència d'altres programes de Les Mills, on trobareu una càrrega greu), l'experiència accessible fins i tot per als principiants en l'esport i aquells que mai han practicat ioga.
  6. Aquest programa és ideal per millorar la mobilitat de les articulacions i evitar el seu desgast prematur.
  7. L’equilibri corporal ajuda a alleujar l’estrès, calmar els pensaments i aportar harmonia a la ment i al cos.
  8. Formació per a pistes de música moderna. Cada 3 mesos hi ha actualitzacions de la música i la coreografia dels exercicis, de manera que no us avorrireu.
  9. Amb aquest entrenament aprendràs una respiració adequada. Us és útil en la vida quotidiana i quan realitzeu entrenament aeròbic i de força.
  10. El programa pot fins i tot tractar amb noies embarassades i aquelles que recentment han donat a llum un fill.

Contres de l'equilibri corporal:

  1. Fins i tot fent equilibri corporal diverses vegades a la setmana, és poc probable que arribeu a la seva forma ideal. Si el vostre objectiu és aprimar, presteu atenció a altres programes de Les Mills.
  2. Si no esteu a prop d'una branca de ioga, estiraments i Pilates, aquest programa probablement no us agradarà.
  3. Tot i que l’equilibri corporal es comercialitza com un programa per a tots els nivells d’habilitat, els principiants seran difícils de realitzar els exercicis i les postures complexes.

Equilibri corporal: exemples d’entrenament

Si voleu aprimar, podeu incloure l’equilibri corporal com a complement de la lliçó. Això us permetrà millorar i consolidar els resultats de les càrregues aeròbiques i de potència. Fer l’equilibri corporal no és el mètode més eficaç per perdre pes. Però per a la flexibilitat, alleujar l'estrès, millorar la salut i enfortir l'exercici corporal és ideal.

Veure també:

Deixa un comentari