1. No tinc temps i no sé com
La meditació no requereix gaire temps. Fins i tot els períodes curts de meditació poden ser transformadors. Només 5 minuts al dia poden produir resultats notables, incloent una reducció de l'estrès i una millora de l'enfocament, diu la professora de meditació Sharon Salzberg.
Comenceu prenent una estona per meditar cada dia. Seu còmodament en un lloc tranquil, a terra, sobre coixins o en una cadira, amb l'esquena recta, però sense esforçar-se ni sobreesforçar-se. Acuéstese si cal, no cal seure. Tanqueu els ulls i feu unes quantes respiracions profundes, sentint que l'aire entra a les vostres fosses nasals, ompliu-vos el pit i la panxa i deixeu-vos anar. A continuació, centreu-vos en el vostre ritme de respiració natural. Si la teva ment divaga, no et preocupis. Fixeu-vos en què us ha cridat l'atenció, després deixeu anar aquests pensaments o sentiments i torneu a prendre consciència a la vostra respiració. Si ho fas cada dia durant un període determinat, eventualment podràs recuperar la consciència en qualsevol situació.
2. Tinc por d'estar sol amb els meus pensaments.
La meditació us pot alliberar dels pensaments que intenteu evitar.
Jack Kornfield, autor i professor, escriu al seu llibre: "Els pensaments poc saludables ens poden atrapar en el passat. Tanmateix, podem canviar els nostres pensaments destructius en el present. Mitjançant l'entrenament de mindfulness, podem reconèixer en ells els mals hàbits que vam aprendre fa molt de temps. Aleshores podem fer el següent pas crític. Podem trobar que aquests pensaments intrusius amaguen el nostre dolor, inseguretats i solitud. A mesura que aprenem gradualment a tolerar aquestes experiències bàsiques, podem reduir-ne l'atracció. La por es pot transformar en presència i emoció. La confusió pot generar interès. La incertesa pot ser una porta d'entrada per preguntar-se. I la indignitat ens pot portar a la dignitat".
3. Ho estic fent malament
No hi ha una manera "correcta".
Kabat-Zinn va escriure sàviament al seu llibre: "De fet, no hi ha una manera correcta de practicar. El millor és conèixer cada moment amb ulls nous. Mirem en profunditat i després deixem anar en el moment següent sense agafar-s'hi. Hi ha molt per veure i entendre al llarg del camí. El millor és respectar la teva pròpia experiència i no preocupar-te massa per com t'hauries de sentir, veure o pensar-hi. Si practiqueu aquest tipus de confiança davant la incertesa i el fort hàbit de voler que una mica d'autoritat noti la vostra experiència i us beneeixi, trobareu que alguna cosa real, important i profunda en la nostra naturalesa està passant realment en aquest moment.
4. La meva ment està massa distreta, no sortirà res.
Deixa anar totes les nocions i expectatives preconcebudes.
Les expectatives condueixen a emocions que actuen com a bloquejos i distraccions, així que intenteu no tenir-les, diu l'autor Fadel Zeidan, professor ajudant d'anestesiologia a la UCSD, famós per la seva investigació sobre la meditació: "No esperis felicitat. Ni tan sols esperis millorar. Només digues: "Pasaré els propers 5-20 minuts meditant". Durant la meditació, quan sorgeixen sentiments de molèstia, avorriment o fins i tot felicitat, deixa'ls anar, perquè et distreuen del moment present. T'enganxes a aquest sentiment emocional, ja sigui positiu o negatiu. La idea és mantenir-se neutral, objectiu".
Només cal que torneu a les sensacions canviants de la respiració i adoneu-vos que ser conscient de la vostra ment ocupada forma part de la pràctica.
5. No tinc prou disciplina
Feu que la meditació sigui part de la vostra rutina diària, com ara dutxar-vos o rentar-vos les dents.
Un cop feu temps per a la meditació (vegeu “No tinc temps”), encara heu de superar suposicions errònies i expectatives poc realistes sobre la pràctica, l'autoestima i, com passa amb l'exercici, la tendència a deixar de meditar. Per perfeccionar la disciplina, el doctor Madhav Goyal, conegut pel seu programa de meditació, diu que s'ha d'intentar posar la meditació al mateix nivell que dutxar-se o menjar: “Tots no tenim gaire temps. Doneu a la meditació una alta prioritat per fer-la diàriament. Tanmateix, les situacions de la vida de vegades s'interposen. Quan es produeixin salts d'una setmana o més, feu un esforç per continuar meditant regularment després. Meditar pot ser o no més difícil durant els primers dies. De la mateixa manera que no espereu córrer 10 milles després d'una llarga pausa de córrer, no entreu a la meditació amb expectatives".