contingut
Avui us oferim una visió general del programa Max Muscle de Kate Friedrich, que segurament serà el vostre entrenament de força més popular. És un entrenament amb peses i peses per a tots els grups musculars que us ajudarà a millorar significativament la qualitat del cos. Les classes horàries enfortiran els músculs dels braços i de l’esquena, tensaran l’estómac, milloraran la forma de les natges i les cuixes. Si teniu com a objectiu que el vostre cos sigui musculós i texturat, assegureu-vos de provar-ho Muscle Max.
Descripció entrenament de força Muscle Max
El nom del programa Max Muscle parla per si sol. És obvi que trobareu un treball intensiu per enfortir la marca tots els grups musculars. Kate Friedrich utilitza peses i exercicis per a entrenar que us ajudaran a desfer-vos de la soltesa i les àrees problemàtiques. El programa es divideix en diversos segments; realitzareu constantment exercicis bàsics aïllats per a la part superior i inferior del cos, formant un bell relleu i forma elàstica. L’entrenament de força amb peses lliures és ideal no només per enfortir els músculs, sinó també per cremar greixos.
El programa Max Muscle té una durada de 70 minuts. Per a cada grup muscular realitzareu 3-4 exercicis clàssics de força. Kate Friedrich canvia constantment la posició del cos i la gamma de moviments per fer exercici, ja que és possible de manera més variada i efectiva. En primer lloc, treballareu els músculs dels braços, les espatlles, les cuixes i les natges mitjançant la barra, les manuelles, la plataforma de pas i la banda elàstica. I al final realitzareu exercicis de qualitat per als músculs del cos a la catifa.
El programa Max Muscle es pot dividir en diversos segments successius:
- L’escalfament.
- Per a les cames i el darrere (a la gatzoneta amb peses i amb una barra, llançaments amb una barra)
- Per al pit (criant manuelles ajagudes, flexió)
- Per l'esquena (estirar la vareta al pendent, estirar manuelles al pendent, el jersei amb una barra)
- Per a cames i natges (es llança al graó amb banda elàstica, es posa a la gatzoneta amb una manuella)
- Per a les espatlles (criant les mans amb peses i banda elàstica, estireu les peses a la barbeta, aixequant els pesos per davant)
- bíceps (aixecar peses amb una barra, aixecar peses per als bíceps)
- Per als tríceps (peses de banc sobre el cap assegudes, flexions inverses, estirar els braços amb cinta elàstica)
- Per a la panxa (Superman, abdominals, bicicletes)
- extensió
En aquest entrenament amb peses s’ofereix una greu càrrega per a tot el cos, de manera que només s’adaptarà a un estudiant avançat. Per a aquells que recentment han començat a entrenar, podeu fer-ho amb peses lleugeres: en aquest cas, el programa és per a tothom. Si busqueu una opció més lleugera d’entrenament amb peses per enfortir els músculs, mireu la complexa sèrie ICE de Kate Frederick. En aquest curs, es combinen exercicis cardiovasculars i de musculació que no només us ajudaran a enfortir els músculs, sinó també a cremar l’excés de greixos.
Peses de peses i peses per al programa Musce Max que trien en funció del seu poder. Per a les nenes podeu utilitzar peses amb peses 3 a 8 kg, el bar - fins a 15 kg. Per a la part inferior del cos, agafeu el pes més pesat per la part superior del cos, fàcilment. Si no teniu peses, només podeu utilitzar peses. La plataforma elevadora i la cinta elàstica són opcionals.
El programa Max Muscle
1. Kate Friedrich ofereix un entrenament de força fantàstic per construir un cos muscular fort. Treballareu amb peses lliures per enfortir tots els grups musculars.
2. Mitjançant l'ús d'equips addicionals, Kate ofereix molts exercicis diferents per a tots els grups musculars. També varia el rang de moviment i la velocitat de la lliçó, de manera que fins i tot un programa d'una hora passa volant.
3. Milloraràs la forma de les cuixes, les natges, les mans i aconseguiràs un bell ventre pla. És hora d’oblidar-nos de les àrees problemàtiques!
4. Com sempre, Kate Friedrich ofereix una càrrega d'energia de molt alta qualitat. Fareu els exercicis més bàsics per a tots els grups musculars: tríceps, bíceps, espatlles, pit, esquena, estómac, cames i natges.
5. Kate Friedrich és una de les poques entrenadores que crea regularment programes per a estudiants avançats. I podeu variar el nivell de dificultat en funció del pes de peses i peses.
6. L’entrenament de força és necessari per a una pèrdua de pes de qualitat, accelerar el metabolisme i millorar el cos.
7. El programa agradarà a aquells a qui no els agrada fer exercici cardiovascular i pliometria. Aquí no és així.
8. Per a les classes que necessiteu equip addicional: vareta amb rodes, joc de peses, plataforma de graons, banda elàstica.
9. Si voleu aprimar de manera ràpida i eficaç, com ara Muscle Max, és aconsellable combinar-lo amb un cardioestrès: córrer, caminar, saltar.
10. La formació és adequada per als nivells primari i secundari. No obstant això, si agafeu un pes reduït, obtindreu l’alumne de nivell mitjà.
Opinió sobre el programa Kate Friedrich - Muscle Max:
Com podeu veure, aconseguir un cos fort i tonificat és possible fins i tot a casa sense cap equipament. Kate Friedrich us ha preparat un autèntic entrenament muscular, que podreu transformar realment la vostra figura.