contingut
Hi ha asanes còmodes al ioga, però n'hi ha, per dir-ho suaument, no tant. Gires i gires al voltant de la catifa, posposant l'exercici i... encara aterras. Després de tot, el que menys vols fer, per regla general, és el que més necessites. Una d'aquestes postures al ioga és la postura de l'arc, Dhanurasana. Parlem dels seus beneficis, danys i la tècnica d'execució correcta!
Els beneficis de l'exercici
1. Dhanurasana es refereix a les postures de ioga que recuperen la flexibilitat de la columna i, per tant, prolonguen la joventut. D'aquí aspectes tan positius amb l'execució regular de la postura de l'arc, com desfer-se de la tensió, l'hàbit d'ajupir-se. Amb el temps, la postura millora, l'àrea de uXNUMXbuXNUMXbles clavículas s'estén.
2. Asana ajuda a fer front als defectes de l'esquena. Per exemple, amb un desplaçament de les vèrtebres, però en aquest cas, només cal fer-ho sota la guia d'un terapeuta de ioga!
3. Enforteix la musculatura de l'esquena i els braços, obre les articulacions de les espatlles.
4. Proporciona un meravellós massatge del cor i de tots els òrgans de la cavitat toràcica. Millora la funció pulmonar. Augmenten de volum, la qual cosa significa adéu tos, bronquitis i altres malalties pulmonars.
5. També es massatge el fetge i els ronyons. Estimula el treball de les glàndules suprarenals i del pàncrees.
6. Asana tonifica els òrgans abdominals. Més flux sanguini comença a anar cap a ells, això té un efecte beneficiós sobre el funcionament de l'estómac i els intestins. La postura de l'arc millora la premsa i alleuja l'excés de cintura. Preneu nota d'això!
7. També millora la funció cerebral, ja que durant l'exercici està saturat d'oxigen.
8. Asana carrega amb energia i confiança en si mateix. Encara ho faria! No tothom es podrà doblegar així a la part baixa de l'esquena!
IMPORTANT!
Totes les asanes de flexió enrere activen el nostre sistema nerviós. Implica la zona de les glàndules suprarenals, i aquest és el nostre sistema d'adrenalina. El cos activa el sistema nerviós simpàtic, la qual cosa augmenta l'activitat cardíaca. Per tant, és millor no realitzar asana abans d'anar a dormir. I amb precaució s'ha de fer amb pacients hipertensos: persones amb pressió arterial alta.
Foto: xarxes socials
Dany de l'exercici
1. Per tant, la postura de l'arc no l'han de fer pacients hipertensos. Però de nou, per què no? Sota la supervisió d'un instructor experimentat, és possible, però amb molta cura, i si s'inclouen asanes compensatòries al conjunt d'exercicis. Aquelles postures que no augmenten la pressió, sinó que, al contrari, la normalitzen.
2. La postura de l'arc està contraindicada per a aquells que tenen una hèrnia i protrusió a la regió lumbar.
3. Els que tenen hiperfunció de la glàndula tiroide.
4. Úlcera d'estómac o duodè.
5. La postura de l'arc no s'ha de realitzar durant l'embaràs.
Com fer la postura de l'arc
ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar una lliçó amb un instructor que us ajudarà a aprendre la postura correcta i segura de l'arc. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.
Tècnica d'execució pas a pas
Estireu de panxa, doblegueu els genolls. Aixeca les cames cap amunt, posa les mans a l'esquena i agafa els turmells amb elles.
ATENCIÓ! Captura des de l'exterior
Respirem profundament i amb una exhalació ens dobleguem el màxim possible, aixecant la pelvis i el pit del terra. Portem el cap el més enrere possible.
ATENCIÓ! Les costelles i els ossos pèlvics no han de tocar el terra. El pes del cos està a la panxa.
Continuem en aquesta posició durant el temps que podem.
- Per a principiants, és ideal si de 20 segons a 1 minut.
- Per als que porten molt de temps practicant, us aconsellem aprofundir en l'asana. Per fer-ho, cal agafar les mans no pels turmells, sinó per les canyelles!
Amb una exhalació, alliberem els turmells i, tan lentament com sigui possible, baixem a la catifa i relaxem-nos.
ATENCIÓ! Després de realitzar una deflexió tan profunda, és millor compensar-la en forma de pendent. La postura del nen és ideal per a això, donarà als músculs de l'esquena la màxima relaxació i descans.
És necessari suportar molèsties durant l'asana?
Hi ha molèsties que podem fer front. I n'hi ha un que no s'ha de tolerar. Entenem aquesta diferència.
Per què es dóna molèsties al ioga quan es realitzen asanes? Per tal que en aquest moment renunciem a tot allò extern i ens concentrem en les sensacions internes. Així que no estem còmodes en asana. En aquest moment, connectem la respiració, respirem profundament, ens relaxem. I aquesta relaxació et permet "endinsar-te" més en l'asana. Això és el més valuós! Fins i tot hi ha una cosa com "malestar per respirar". Si sentim que amb la respiració la postura es torna còmoda, fins i tot una sensació tan dolça i agradable sorgeix al cos, llavors mantenim la posició. Va ser un malestar que s'havia d'aguantar durant una fracció de segon, i que va resultar superat.
Però si la molèstia surt de l'asana, es torna dolorosa, has de suportar: aquesta és una pista directa per sortir de l'asana. O facilita-ho, o surt de seguida. Només molt suaument, sense sacsejades innecessàries.
Les dones també han de recordar que les flexions posteriors de vegades són doloroses de fer precisament els dies crítics. Cuida't, no t'estresses massa.
Foto: xarxes socials
Consells per a principiants per a la postura de l'arc
1. En la postura final, no estireu els genolls cap als costats. Però! Quan tot just comenceu a aixecar les cames, és millor no comprimir els genolls. En cas contrari, us costarà aixecar-los alt. Només quan les cames estiguin tan altes com sigui possible, comenceu a reduir tant els malucs, com els genolls i els turmells.
2. Si les mans encara no arriben als turmells, fes servir un cinturó. Però aquest camí és una arma de doble tall. Sí, el cinturó us ajudarà a desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral, però debilitarà l'efecte principal de la postura.
3. Les asanes d'ajuda per a aquest exercici, que el condueixen, són:
- postura de cobra,
- postura de llagosta o llagosta,
- postura del cocodril.
És millor començar amb ells, i després arribareu a la postura de l'arc de manera natural. El teu cos estarà preparat.
4. Mentre estàs a l'asana, no aixequis les espatlles fins a les orelles! I assegureu-vos que el cap no s'inclini cap enrere. Aquesta és una violació greu d'asana. El cap ha de ser una extensió de la columna. Agafa-la!
5. Atenció a les cames! Són el teu motor, ja que s'ha d'aixecar el tors no contraint els músculs de l'esquena, sinó estirant amb força les cames.
6. Mentre estàs en la postura, imagina que el teu tors i les cames són el cos de l'arc. I les mans són una corda d'arc estirada. I la teva tasca és estirar l'arc de la manera més correcta i bella possible! Això us ajudarà a mantenir la vostra posició i fer que l'arc sigui més uniforme.
Que tingueu una bona pràctica!