El mètode Buteyko és una tècnica de respiració que s’utilitza per reduir els símptomes de l’asma. En aquest full, descobrireu aquesta tècnica amb més detall, els seus principis, un exercici típic, la seva història, els seus beneficis, com entrenar, alguns exercicis i, finalment, les contraindicacions.

El mètode Buteyko és una tècnica desenvolupada per controlar l'asma i certs altres trastorns respiratoris. Aquesta tècnica consisteix bàsicament a respirar menys. Per sorprenent que sembli, "respirar massa" pot causar problemes de salut. Els atacs d'asma són un mecanisme de defensa per contrarestar la manca de CO2 al cos, diu el doctor Buteyko. Se sap que aquesta manca provoca l’aparició d’espasmes als músculs llisos dels bronquis, intestins i sistema circulatori. A més, es necessita una quantitat mínima de CO2 perquè l’hemoglobina (que transporta oxigen a la sang i el transfereix a les cèl·lules) faci el seu treball correctament.

Per tant, si falta CO2, les cèl·lules es troben ràpidament en una manca d’oxigen. Per tant, envien un senyal al centre respiratori del cervell que immediatament dóna l'ordre de respirar més. Per tant, el cercle viciós s’instal·la: la persona que pateix asma respira cada vegada amb més profunditat i rapidesa per obtenir més oxigen, però perd cada vegada més diòxid de carboni, inhibint l’assimilació d’oxigen, que és la porta per respirar més profundament ... Des d’on es conclou del Dr. Buteyko que l'asma seria la conseqüència d'un dèficit de CO2 causat per una hiperventilació crònica.

Els principis principals

Normalment es considera que l'asma és una inflamació dels pulmons per a la qual se'n desconeix la causa. Més aviat, segons el doctor Buteyko, es tracta d’un trastorn respiratori els símptomes del qual es poden reduir corregint el patró respiratori. Segons la seva teoria, la hiperventilació crònica és la causa de l'asma i d'altres malalties, no només respiratòries4. Buteyko no parla d’hiperventilació greu, sinó d’una hiperventilació inconscient i astuta o d’una respiració excessiva (respiració excessiva).

Un individu sa respira de 3 a 5 litres d’aire per minut. La freqüència respiratòria d’un asmàtic és de l’ordre de 5 a 10 litres per minut. Aquesta hiperventilació no seria prou greu com per provocar marejos o pèrdua de consciència, però es traduiria en una expulsió exagerada de diòxid de carboni (CO2) i, en conseqüència, en un dèficit de CO2 als pulmons, sang i òrgans.

Un exercici típic del mètode Buteyko

1. Prendre el pols inicial. Seu còmodament amb l'esquena recta en un lloc tranquil. Preneu-li el pols durant 15 segons, multipliqueu el resultat per 4 i escriviu-lo. Simplement serveix per "controlar" els efectes de practicar exercicis de respiració.

2. Control de trencament. Respireu tranquil·lament (pel nas i no per la boca) durant 2 segons, i després expireu-ho durant 3 segons. Després, mantingueu la respiració, pessigant el nas i comptant els segons. Quan tingueu la impressió de quedar-vos sense aire (no espereu a sufocar-vos!), Tingueu en compte la durada de la pausa de control. Aquest exercici fa una avaluació de l’estat d’hiperventilació. Segons el doctor Buteyko, una persona amb una respiració normal hauria de poder mantenir aquest descans durant més de 40 segons.

3. Respiració molt superficial. Mantingueu l’esquena recta, alenteu la respiració relaxant els músculs del pit i controlant la respiració per l’abdomen. Respireu així durant 5 minuts, tenint cura de mantenir una respiració molt fluida. Després d’unes quantes sessions, aquesta forma de respirar pot passar a formar part de la vida quotidiana: a la feina, conduir el cotxe, llegir, etc.

4. Control de trencament. Torneu a fer un descans de control i observeu-ne la durada. Hauria de ser més llarga que la que es mostra al pas 2. Després d’unes quantes sessions, hauria d’estirar-se de nou.

5. Prendre el pols final. Preneu-li el pols i escriviu-lo. Ha de ser inferior al que es veu al pas 1. Després d'unes quantes sessions, també ha de ser més lent des del pas inicial.

6. Observació de la condició física. Observeu la vostra condició física, preguntant-vos si sentiu calor al cos, si us sentiu més tranquil, etc. L'efecte de la respiració superficial hauria de ser calmant. Si no, és probable que l’exercici es faci massa extensivament.

Segons els resultats de certs estudis científics, aquest mètode permetria:

Contribuir al tractament de l’asma

Els resultats d'alguns assajos clínics han demostrat que el mètode Buteyko pot reduir els símptomes d'asma i el volum d'aire respirat per minut, millorar la qualitat de vida i reduir significativament el consum de drogues. No obstant això, en comparació amb els grups control, no es va observar cap efecte significatiu pel que fa a la hiperreactivitat bronquial i a les funcions pulmonars (volum espiratori màxim en 1 segon i cabal espiratori màxim). Els autors van concloure que no es podia dir amb certesa sobre l'eficàcia del mètode Buteyko.

Des d’aquesta revisió de la literatura científica, altres estudis han demostrat l’eficàcia d’aquesta tècnica en el tractament de l’asma. Per exemple, el 2008, un equip d’investigadors canadencs va comparar l’eficàcia del mètode Buteyko amb la d’un programa de fisioteràpia en 119 adults. Els participants, dividits a l’atzar en 2 grups, van aprendre la tècnica de Buteyko o els exercicis de fisioteràpia. Després havien de practicar els seus exercicis diàriament. Després de 6 mesos, els participants dels dos grups van mostrar una millora similar en el control de l'asma (del 2% inicialment al 40% per a Buteyko i del 79% al 44% per al grup de fisioteràpia). A més, els participants del grup Buteyko van reduir significativament la ingesta de medicaments (corticosteroides).

Millorar l’alè de les persones per preparar-les per a un esforç

El doctor Buteyko també va afirmar que el seu mètode podria ser útil per a qualsevol persona que faci servir la respiració intensament, ja sigui cantants, esportistes o dones durant el part. Tanmateix, cap d’aquestes afirmacions no ha estat objecte d’estudis científics publicats fins ara.

Segons els especialistes del mètode Buteyko, diversos problemes de salut podrien ser causats per la hiperventilació crònica i ser atenuats per aquest mètode, cosa que seria especialment vàlida per a atacs de pànic, roncs, rinitis, sinusitis crònica ...

Entrenament en el mètode Buteyko

Hi ha molt pocs professors als països de parla francesa. Per a aquells que vulguin aprendre la tècnica sense assistir a una classe o que visquin en una zona on no hi ha terapeuta, és possible demanar un casset d’àudio o de vídeo que expliqui el mètode. El mètode s’ensenya en 5 sessions diàries successives d’una durada d’1 hora 30 minuts a 2 hores. A més de la informació teòrica, s’aprèn a controlar la respiració en totes les circumstàncies: parlant, caminant, menjant, fent exercici i fins i tot dormint (amb una cinta adhesiva microporosa a la boca per respirar pel nas durant la nit). Els terapeutes recomanen fer els exercicis 3 cops al dia durant el mes següent al curs: 40 minuts cada vegada per als adults, 15 minuts per als nens. La freqüència dels exercicis disminueix gradualment després. Normalment, després de 3 mesos, els adults realitzen els exercicis un cop al dia durant 1 minut i els nens durant 15 minuts. Els exercicis es poden incorporar a la rutina diària mentre es mira la televisió, al cotxe o es llegeix.

Els diferents exercicis del mètode Buteyko

Hi ha diversos exercicis senzills per realitzar, que es poden fer per sèries. Com es va descriure anteriorment, hi ha la pausa de control, la respiració molt superficial, però també la pausa màxima i la pausa estesa.

Trencament màxim: aquest exercici consisteix a mantenir la respiració el major temps possible sense exagerar massa. Aleshores és recomanable recuperar la respiració gradualment.

Pausa estesa: aquí fem una pausa de control i després mantenim la respiració segons el valor de la pausa de control. Si és inferior a 20, afegiu-ne 5, si es troba entre 20 i 30, afegiu-ne 8, entre 30 i 45, afegiu-ne 12. Si la pausa de control és superior a 45, cal afegir-ne 20.

Converteix-te en un especialista

El Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) d’Austràlia representa terapeutes que ensenyen el mètode Buteyko a tot el món. Aquesta associació sense ànim de lucre ha desenvolupat criteris d’ensenyament per al mètode i un codi ètic.

En general, la formació té una durada de 9 mesos, inclosos 8 mesos de cursos per correspondència i 1 mes intensiu amb un supervisor acreditat. Els terapeutes aprenen a ajudar els participants durant els exercicis. També estudien la fisiologia del sistema respiratori, el paper de les drogues i l’efecte de la postura sobre la respiració.

Contraindicacions del mètode Buteyko

Alguns exercicis no són adequats per a persones amb hipertensió arterial, epilèpsia o malalties del cor.

La tècnica va ser desenvolupada a Rússia durant la dècada de 1950 pel doctor Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Aquest metge va observar durant la seva pràctica que diversos asmàtics tenien un ritme respiratori disfuncional. En repòs, respiraven més ràpidament i més profundament que la persona mitjana i, durant una convulsió, intentaven inhalar encara més, cosa que semblava empitjorar la seva condició en lloc de millorar-la. Per tant, el doctor Buteyko va suggerir que alguns dels seus pacients reduïssin la freqüència i el volum de la respiració. Els seus símptomes d’asma i hiperventilació es van reduir significativament, així com el seu consum de medicaments. Aleshores, el metge rus va crear un mètode per ensenyar als asmàtics a respirar millor i menys.