A la vida de cadascú hi ha períodes en què els objectius semblen inabastables i els esforços són inútils. Els períodes de recessió duren més d'un dia i succeeixen més d'una vegada, de vegades anul·lant totes les aspiracions. Com tractar amb tu mateix? Com fer un altre pas? Algunes maneres senzilles però efectives t'ajudaran a no perdre la fe en tu mateix.
“Tot va malament amb mi, ja tinc 25 anys, i no s'ha fet res per a l'eternitat”, “ha passat un altre any, i encara no sóc milionari / ni una estrella de Hollywood / no estic casat amb un oligarca / ni un president / no és un premi Nobel". Aquests pensaments visiten una persona que s'enfronta a una crisi, que en psicologia s'anomena existencial.
La distància entre l'ambició i la realitat sembla insuperable. Arriba la sensació que la vida es viu en va, no de la manera que tu volies. Any rere any, els somnis segueixen sent només somnis i no es produeixen canvis significatius. Sensació familiar?
Encara que la situació pugui semblar desesperada, hi ha una recepta per superar la crisi. Està provat en camp i només inclou quatre passos.
1. Recordeu que aquests períodes ja han passat abans. Hi va haver caigudes, i després d'elles, pujades, i vas fer front. Per tant, aquest és un estat temporal que passarà. Analitza com vas aconseguir sortir de l'atzucac l'última vegada, què vas fer, què no vas fer. Els períodes de desesperació no maten, sinó que donen terreny a la reflexió: què pots fer per avançar més cap al teu objectiu?
2. Compara: què vas somiar fa un any, què tens ara? L'èxit dels altres sempre es nota. Des de fora sembla que altres persones ho aconsegueixen tot més ràpidament. El truc és senzill: tot el que t'envolta està just davant dels teus ulls, així que els canvis no es veuen i sembla que no hi ha cap progrés.
Per avaluar correctament els teus esforços, cerca una foto antiga i compara-la amb la que veus ara. Recordes com era la vida fa un any? Quins problemes vas resoldre, quins objectius et vas marcar, a quin nivell estaves? Potser abans no us podríeu permetre la mantega per al pa, però avui us preocupa que les perles siguin petites?
Per això és tan important recordar la teva etapa anterior i comparar-la amb l'actual. Algun progrés? Llavors vas somiar amb aconseguir el que tens ara? Apreneu a no subestimar els vostres assoliments.
3. Imagineu que el vostre èxit augmenta exponencialment. Cada dia, el nombre de passos realitzats es multiplica per un nombre fix. Per exemple, avui et trobes a la cel·la 1, demà 1 x 2, passat demà 2 x 2. I després — a la cel·la 8, després — 16, i immediatament a 32. Cada pas següent no és igual a l'anterior. Cada resultat multiplica l'anterior només si us moveu intencionadament en una direcció. Això és el que permet aconseguir resultats grandioses, encara que al principi només n'hi havia un. Per tant, quan l'onada de desesperació comenci a enrollar-se de nou, recordeu que una progressió geomètrica conduirà inevitablement a un resultat. El més important és no parar.
4. Utilitza la tècnica dels «petits passos». Per avaluar la seva eficàcia, primer parlem de les hormones: dopamina i serotonina. Imagina que ets al punt A i mira el teu objectiu estimat, que està esperant al punt Z, i hi ha un abisme entre ells. El punt I està massa lluny del principi, massa irreal i inabastable, i això provoca apatia i depressió.
Per què? Perquè el cos es nega a donar energia a accions «no rendibles». "És impossible", diu el cervell i desactiva l'activitat en aquesta direcció. La dopamina és responsable de la motivació i les accions actives del nostre cos. Aquesta és l'anomenada “hormona que promet la felicitat”, aporta plaer per l'anticipació de la recompensa, pel procés d'avançar cap a l'objectiu.
És la dopamina la que et fa avançar, però si durant algun temps les accions no donen un resultat evident, l'objectiu encara està lluny, la serotonina està connectada. Aquesta hormona s'allibera quan rebeu la recompensa promesa. Si el camí cap a l'objectiu es fa massa llarg, el nivell de serotonina baixa i la dopamina baixa després. Resulta que com que no hi ha recompensa, no hi ha motivació, i viceversa: no hi ha motivació, no hi ha recompensa.
Estàs decebut: no sortirà res, és hora de parar. Què fer?
Aprèn l'art dels «petits passos». És fàcil veure que entre el punt de partida A i la destinació I hi ha moltes altres lletres igualment importants, per exemple, B, C i G. Cadascuna d'elles és responsable d'una cel·la concreta. El primer pas està fet, i ara estàs a B, el segon està fet, i ja ets a G. Si no mantens sempre el punt inaccessible I davant dels teus ulls, però concentra't en el punt més proper, llavors podeu evitar la trampa de la dopamina-serotonina.
Aleshores, després d'haver fet un pas, estaràs allà on volies estar, i estaràs satisfet. La serotonina aporta recompenses, sents l'alegria de l'èxit i el cervell dóna el vistiplau per a la següent dosi de dopamina. Semblaria senzill i clar: anar a petits passos, sense esforçar-se en llargues distàncies. Per què alguns tenen èxit i altres no? El fet és que molta gent intenta arribar immediatament al punt I, saltant-se tots els altres petits objectius en el camí.
Sigues pacient i guanyaràs. Lloeu-vos per cada petita victòria, celebreu cada petit progrés i recordeu que tot és possible, però no immediatament.