Dieta cíclica, 7 dies, -2 kg

Perdre pes de fins a 2 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1340 Kcal.

Segons molts nutricionistes, l’alternança de dies baixos en calories i de càrrega és una manera molt eficaç de perdre pes. Basant-se en això, es va desenvolupar una dieta ceto cíclica especial. Sembla enganyar els processos metabòlics del cos, ajudant-lo a cremar greixos sense perdre teixit muscular.

Requisits de la dieta cíclica

Primer, cridem la vostra atenció sobre la importància de la ingesta de greixos. És un element essencial dels processos metabòlics i una font de reserva que genera energia per al funcionament normal dels òrgans. Un nivell excessivament baix de greix és molt perillós perquè fa impossible sintetitzar correctament les hormones. Aquesta condició pot provocar problemes greus de salut, fins a la mort inclosa.

Per què les dietes baixes en greixos o baixes en greixos sovint no funcionen ni produeixen els resultats desitjats? Aproximadament 3-4 dies després d’un fort tall de greixos a la dieta i una disminució del contingut calòric del menú, el nostre cos activa mecanismes de defensa d’emergència, en els quals, en particular, el metabolisme s’alenteix i els músculs comencen a descompondre’s. Per tant, el cos intenta estalviar les reserves de greix que necessita per a la vida normal. Per tant, una de les maneres més fàcils i efectives de perdre pes és tornar el cos a la normalitat després de 3-4 dies de dieta hipocalòrica amb una reducció dels greixos. Com a regla general, una dieta normal durant 60 hores com a mínim permet al cos rehabilitar-se i preparar-lo per a una nova pèrdua de pes, que, si cal, es pot continuar.

En això es basa la dieta cíclica. Per exemple, heu de menjar un àpat baix en calories de dilluns a dijous, la meitat del divendres i del dissabte, i el diumenge és un dia de transició (quan canvien les regles de la dieta).

Per tant, durant els primers tres dies i mig, cal reduir el contingut calòric de la dieta en un 30-40%, alhora que es limita la quantitat de greix a 30-40 grams. No val la pena reduir aquest indicador amb més força, en cas contrari, es poden trobar les manifestacions negatives descrites anteriorment. El principal contingut calòric de la dieta s'obté dels productes proteics. Si vols que aquesta dieta sigui el més eficaç possible per a tu, és important organitzar-te correctament i fer activitat física. En els primers dies, el cos encara no entén que la seva nutrició ha estat retallada. Per aquest motiu, val la pena el tractament més actiu ara mateix. L'opció ideal d'exercici és combinar exercicis de cardio i de força. Això permetrà "fondre" el greix i formar un bell cos de relleu.

La càrrega comença a partir de la segona meitat de dijous. Després d’un dinar complet a l’hora de dinar, es recomana fer exercici bé després d’un parell d’hores. Per tant, es gastarà una quantitat important de calories entrants a treballar els músculs. El divendres és el dia de l’àpat més enèrgic. Avui val la pena consumir un 30-40% més de calories del que suggereix la vostra norma. En comparació amb el començament de la dieta, aquesta ingesta de calories és gairebé 3 vegades superior.

Dissabte al vespre és molt desitjable fer entrenament de força amb èmfasi en els exercicis amb "ferro". Això ajudarà el cos a activar el mecanisme de creixement muscular, que absorbeix significativament més calories que els greixos. Això us permet perdre pes ràpidament i mantenir-se prim en el futur.

Pel que fa al setè dia de la dieta cíclica, cal consumir la ingesta de calories recomanada. A més, la majoria s’envien al cos durant la primera meitat del dia, centrant-se en l’energia per esmorzar. Els diumenges a la nit són ideals per fer exercicis d’intensitat mitjana.

També es recomana eliminar la sal i el sucre de la dieta durant la descàrrega. Si, amb una dieta vegetal amb proteïnes, se sent fam (cosa que es pot observar en persones acostumades a acompanyar tots els àpats amb pa), es pot permetre menjar 1-2 pa dietètics al dia, però no per sopar.

Pel que fa als dies de càrrega i de transició, podeu menjar el que vulgueu. Però, per descomptat, serà més eficaç en termes de pèrdua de pes i beneficis per a la salut per menjar aliments sans, no massa grassos i amb moltes calories. I els vostres perills alimentaris preferits, dels quals no cal abandonar-los completament, us ho permetreu a una hora més avançada del dia i amb moderació.

No es recomana seguir una dieta cíclica durant més de quatre setmanes. Si aconseguiu el resultat desitjat abans, podeu deixar la dieta aviat.

És aconsellable menjar almenys cinc vegades al dia, seguint les normes de nutrició fraccionada i minimitzant així les possibilitats que el cos comenci a acumular un excés de pes o mantingui aquell del qual es vol desfer. Com diuen les persones que han provat aquesta tècnica per si mateixes, podeu perdre fins a 15 quilos de més en un mes. Per descomptat, molt depèn de les característiques individuals de l’organisme, de la quantitat d’excés de pes corporal, de la rigidesa de la dieta i del nivell d’activitat física.

Per mantenir els resultats obtinguts, cal sortir correctament de la dieta. A més, com més temps us heu assegut i com més quilograms hàgiu aconseguit perdre, més suau hauria de ser la realització de la tècnica. Cal introduir gradualment a la dieta productes que no eren recomanats per la dieta (en aquest cas, els dies de descàrrega). Per tant, els primers dies després de la dieta, afegiu una o dues verdures o fruites que estaven excloses per les regles de pèrdua de pes. Es recomana basar la part principal de la dieta en carn no magra i peix magre, lactis i productes lactis de cultiu de baix contingut en greixos, complementant la dieta amb hidrats de carboni útils en forma de cereals i pa integral. Intenta minimitzar el consum d'altres productes fariners i dolços. La mateixa recomanació s'aplica als aliments grassos i fregits. Una excepció és el mètode de tractament tèrmic, en què la cocció es fa en una paella seca. Tot i així, almenys per primera vegada després d'una dieta cíclica, val la pena valorar la ingesta calòrica dels aliments consumits al dia, la qual cosa és important mantenir-se dins del rang recomanat. I tampoc us oblideu dels esports. Segurament, el compliment d'aquestes senzilles regles t'ajudarà a tenir un pes nou i còmode per a tu durant molt de temps.

Menú de dieta cíclica

Un exemple de dieta en dejú d'una dieta cíclica

Exemple de dieta Day Boot o Crossover Day

Nota... Varia el contingut calòric del menú proposat en funció de quin dia sigui i tenint en compte la ingesta de calories. Per calcular la ingesta diària de calories, cal tenir en compte molts factors, els principals dels quals són l’edat, el pes, l’altura i el nivell d’activitat física. Per calcular amb més precisió aquest indicador, és millor utilitzar una calculadora d’Internet.

Contraindicacions per a una dieta cíclica

• Les contraindicacions per a una dieta cíclica són les malalties dels ronyons, el fetge i les malalties cardiovasculars, en què es prohibeix l’activitat física recomanada.
• Tampoc és desitjable recórrer a aquest mètode de pèrdua de pes en presència de diabetis mellitus. Abans de començar una dieta, en qualsevol cas, la consulta d’un metge no serà superflu.
• Les contraindicacions inclouen l’embaràs, la lactància i malalties del tracte gastrointestinal.

Els beneficis d’una dieta cíclica

Els beneficis d’una dieta cíclica són realment molts.

1. Un dels principals és una pèrdua de pes suau i força notable, gràcies a la qual la tècnica no condueix el cos a un estat estressant.
2. Tenir moltes proteïnes us pot ajudar a minimitzar la desagradable sensació de fam i mantenir-vos energitzats durant l’exercici recomanat.
3. Com a regla general, la dieta s’administra amb força facilitat i l’efecte de la seva aplicació no passa desapercebut.
4. També és remarcable que el pes durant una dieta cíclica desapareixi a causa de l’eliminació de greixos i no només per l’acomiadament del líquid, com passa amb altres mètodes.
5. També és bo que amb un menú ben compost, totes les substàncies necessàries entrin al cos i, per tant, no hi hagi problemes de salut.

Inconvenients d’una dieta cíclica

1. Per a l’eficàcia de la dieta, és aconsellable practicar esports i en un moment determinat, cosa que no tothom pot fer en relació amb l’horari.
2. També pot ser difícil per a persones físicament poc preparades, ja que no només es recomana fer exercici lleuger.
3. La dificultat en una dieta cíclica pot ser que sigui necessari estimar aproximadament el contingut calòric de la dieta i la quantitat de greixos presents. No es pot prescindir de comptar.
4. Fixem-nos en el fet que l’abundància de proteïnes recomanada en determinats dies de vegades provoca l’aparició de problemes amb el tracte gastrointestinal (en particular, el restrenyiment).

Repetint la dieta cíclica

Si dediqueu una dieta cíclica de dues setmanes a un mes i voleu perdre pes de manera més notable, podeu recórrer a aquesta tècnica al cap de dos mesos.

Aquells que es limiten a fer una dieta setmanal de marató cíclica, però finalment s’adonen que desitgen obtenir resultats més significatius, poden tornar a seguir aquesta dieta un mes i mig després d’acabar-la.