contingut
Perdre pes de fins a 6 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 930 Kcal.
Molts nutricionistes estan convençuts que només els aliments que tenen una estreta connexió amb la terra d’origen d’una persona poden aportar beneficis reals al cos. Basant-se en aquesta afirmació, es va desenvolupar la dieta russa. Podeu adherir-vos-hi durant un breu període de temps (una setmana o dues, si voleu desfer-vos d’un parell de quilos de més) i fins i tot durant dos mesos sencers, després dels quals la pèrdua de pes arriba als 7-10 quilograms. Per descomptat, el resultat de perdre pes és diferent per a tothom. Algunes persones poden presumir de perdre fins a 20 quilograms. Per regla general, les persones amb un excés notable de pes corporal perden tant de pes.
Requisits de dieta russa
Una característica distintiva de la dieta russa és que no implica la presència d’aliments estrictament definits a la dieta. Val la pena prestar atenció només a certes restriccions alimentàries. Depèn de vosaltres decidir la manera de refusar estrictament els aliments que s'indiquen a continuació (digueu un "no" fort o, simplement, reduir la seva quantitat a la dieta tant com sigui possible). Així que dins llista de productes no recomanats inclou: sucre i qualsevol producte amb el seu contingut, greixos, maionesa, mostassa i altres salses grasses i altes en calories, carns fumades, farina (podeu menjar una o dues llesques de sègol o pa negre al dia), alcohol, emmagatzemar espècies.
Si seguiu aquest mètode per aprimar fins a dues setmanes, podeu deixar de consumir completament sal. Però amb una major adhesió a les regles de la dieta russa, és millor utilitzar sal, només amb moderació. Un bon costum d’afegir sal al menjar just abans d’utilitzar-lo i no durant el procés de cocció ajudarà a no sobresaltar el plat.
La resta de productes no inclosos en la llista anterior es poden menjar. Per descomptat, intenta triar els aliments més saludables i poc grassos. I no mengis en excés. Si mengeu en excés, podeu augmentar de pes fins i tot mentre feu dieta.
Es recomana menjar 4 vegades al dia. Organitzeu el vostre horari d’àpats de manera que consti de tres àpats i aperitius principals (entre esmorzar i dinar o entre dinar i sopar). És millor rebutjar qualsevol aliment 3-4 hores abans d’anar a dormir.
Intenteu no menjar més de 200 grams d'aliments alhora i mengeu a intervals aproximadament regulars. No inclogueu aliments monòtons al menú. Cal proporcionar al cos una quantitat suficient de proteïnes, hidrats de carboni i greixos adequats. Recordeu beure aigua neta. Es permet consumir te i cafè buits.
Sens dubte, l’exercici físic millorarà els resultats alimentaris. Els esports són especialment importants per a aquells que planegen una pèrdua de pes tangible. En cas contrari, la pell pot simplement caure. No sigueu mandrós, feu almenys un exercici elemental al matí. I si aconsegueixes visitar el gimnàs i, si no hi ha contraindicacions, practiques esports de manera més activa, el teu cos t’agrairà doblement.
No oblideu el nom de la dieta. Complementa els components proteics del menú (carn magra, peix, mató, kefir) amb els regals de la natura (verdures, fruites, baies) que creixen a la teva zona. I és millor no comunicar-se sovint amb els "aliens" comestibles a l'estranger. És probable que els aliments originaris siguin més saludables.
Les farinetes haurien d’estar presents a la taula, és millor utilitzar-les sense additius. Però deixeu el lloc principal al menú pel que fa al component proteic, fruites, verdures, baies. Les amanides de verdures es poden mimar una mica amb olis vegetals. Però no exposeu l'oli al tractament tèrmic. Això no només augmentarà el seu contingut calòric, sinó que també matarà totes les propietats beneficioses.
Després de deixar la dieta, si no us causava molèsties, podeu continuar menjant, observant els principis bàsics de la dieta. Simplement augmenteu una mica la ingesta de calories i, si ho desitgeu, permeteu-vos indulgències alimentàries (però amb molta freqüència).
Dia 1
Esmorzar: un tros de peix bullit o al forn; un parell de cullerades de xucrut (podeu afegir-hi pèsols); te, cafè o compota.
Berenar: formatge cottage baix en greixos amb trossos de poma (amb una culleradeta de mel natural).
Dinar: una porció de borsch magre; una mica de col guisada en companyia de pastanagues; te.
Sopar: filet de peix al vapor i un parell de patates al forn; te.
Dia 2
Esmorzar: amanida de col blanca fresca, pèsols i ceba; cafè o te.
Berenar: un got de kéfir baix en greixos.
Dinar: vedella de vedella i pastanagues bullides ratllades; compota.
Sopar: peix bullit i patates bullides; poma i te.
Dia 3
Esmorzar: una porció de farinetes de fajol amb trossos de peres i prunes; compota.
Berenar: ou bullit; Pa de sègol; te o cafè.
Dinar: bullir o coure el filet de pollastre (és millor desfer-se de la pell primer); Com menjar un parell de petites pomes de postres.
Sopar: vinagreta i un got de compota o suc acabat d’esprémer.
Dia 4
Esmorzar: una llesca de pa de sègol i un got de quefir.
Berenar: amanida de qualsevol verdura, una mica regada amb oli vegetal.
Dinar: una llesca de carn magra bullida i un parell de cullerades de xucrut amb pèsols verds.
Sopar: un bol de sopa de verdures al brou de carn; unes pastanagues ratllades, condimentades lleugerament amb oli vegetal i suc de llimona acabat d’esprémer.
Dia 5
Esmorzar: mató amb una culleradeta de mel o la vostra melmelada preferida; un got de compota o te.
Berenar: amanida de pera i poma.
Dinar: vedella bullida o al forn; amanida de col blanca i verds diversos; un got de suc de fruita o compota acabat d’esprémer.
Sopar: peix cuit al forn; un grapat de barreja de groselles i groselles negres; te.
Dia 6
Esmorzar: filet de pollastre bullit; 2 cullerades. l. xucrut; te o cafè.
Berenar: una porció de mató baix en greixos, a la qual podeu afegir qualsevol fruita ben picada o un grapat de baies.
Dinar: un bol de sopa de verdures cuinat amb bolets o caldo de carn baixos en greixos; una llesca de pa negre o de sègol.
Sopar: filet de porc magre; remolatxa ratllada amb algunes prunes prunes; te.
Dia 7
Esmorzar: blat sarraí amb 1 culleradeta. mel natural; te o cafè.
Berenar: amanida de rodanxes de prunes, peres i pomes.
Dinar: filet de peix al forn; amanida de cogombres i tomàquets.
Sopar: un parell de patates bullides i una llesca de pollastre al forn; una poma o un got de suc acabat d’esprémer (compota).
Contraindicacions per a la dieta russa
- La dieta russa no té contraindicacions estrictes. Si us sentiu bé, només hauria de fer-ho.
- Tenint en compte les recomanacions del metge assistent, convé introduir les regles d’aquesta dieta a les seves vides per a les persones que tinguin malalties o trets de salut que requereixin una nutrició especial.
Avantatges de la dieta russa
- El menú de la dieta russa és abundant, variat i a molta gent li agrada.
- Si no reduïu massa la vostra dieta, el cos no es veurà perjudicat, a més, la vostra salut millorarà. Al cap i a la fi, se sap que una alimentació adequada té un efecte beneficiós sobre el funcionament dels nostres òrgans i sistemes. És poc probable que trobeu fam, debilitat i altres companys desagradables de molts mètodes per aprimar.
- Com a regla general, si no abuseu francament del menjar ferralla, el pes després d’una dieta no torna durant molt de temps. La tècnica us ensenya a menjar bé i, molt probablement, després d’haver-la completat, no voldreu omplir el cos d’aliments grassos i rics en calories. De fet, durant una dieta, es reconstrueix de forma nova i, en conseqüència, les nostres preferències gustatives canvien.
- A més, la dieta russa té un efecte positiu sobre el metabolisme. Els processos metabòlics es normalitzen i això augmenta les possibilitats de mantenir el resultat obtingut durant la pèrdua de pes.
- La bona notícia és que a la dieta russa no cal comprar cap producte inusual, car i difícil de trobar. La dieta es basa en aliments que es venen a gairebé qualsevol botiga o mercat. Pots conrear molts productes tu mateix si tens un hort.
Desavantatges de la dieta russa
- Determinar les mancances de la dieta russa és molt subjectiu. Per exemple, els nutricionistes consideren la lentitud de la pèrdua de pes com una virtut. Però per a aquelles persones que vulguin perdre lliures ràpidament, la pèrdua de pes gradual a llarg termini es pot atribuir als desavantatges.
- No tothom pot tenir la força i la paciència per controlar la seva dieta durant força temps.
- Les regles de la dieta russa requereixen encara un cert temps per preparar els aliments, cosa que pot no agradar a les persones que no són amables amb la cuina o a les que simplement estan molt ocupades.
Re-dur a terme la dieta russa
És millor no recórrer als pròxims tres mesos per repetir la dieta russa (si us hi senteu més d’un mes).